Aquafitness este idealul sport pentru a vă ajuta să ajungeți la pierdere în greutate obiectiv în timp ce câștigă abs dur ca piatra. În ciuda rezistenței apă, care este mai mare decât cea a aerului, aquafitness este mai puțin traumatic sport pentru corp și articulații datorită flotabilitatea apei. Ca rezultat, face întărind ta mușchii stomacului mai puțin dureroase și restrictive.

pentru

Dacă combinați aquafitness cu un echilibrat dietă, este și mai eficient. Îți vei atinge obiectivele mai repede!

Iată trei exemple de exerciții care, atunci când este combinat, vă va oferi o talie subțire și absuri mai ferme! Îți voi oferi și ceva sănătos idei de gustări că te poți pregăti pentru sesiune pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

A sosit vara! Nu ai timp să te relaxezi ... operațiune tum plat!

AQUAFITNESS: EXERCIȚII

Stomac plat

Acest exercițiu necesită utilizarea unui taitei pentru piscina aquafitness, ceea ce te face să plutești în timp ce creezi un dezechilibru în postura ta. De fapt, acțiunea de a-ți găsi echilibrul este cea care te face pe a ta mușchi abdominali muncă cel mai greu.

Cu corpul tău vertical și taitei de piscina sub fiecare braț, întindeți picioarele pe orizontală, înainte de a le deschide în timp ce inspirați și închideți-le în timp ce respirați. Nu atingeți podeaua și nu vă întindeți. Ar trebui să fii poziționat ca și cum ai fi așezat pe un scaun.

Puteți varia mișcări în aceeași poziție. De asemenea, puteți face cercuri mari sau mici sau puteți lovi mai repede sau mai lent.

  • Frecvență: Faceți două seturi de 1 minut din fiecare circulaţie urmată de 30 de secunde de recuperare. Dacă doriți să ridicați nivelul de dificultate, până la 4 seturi de câte 1,5 minute fiecare circulaţie într-un ritm rapid, cu 15 secunde de recuperare.
  • Rezultat: pe lângă obținerea unui pachet de sase vei face și tu a intari interiorul și fața coapselor.

Genunchi până la coate

În picioare cu apă până la piept, mâinile după gât, coatele depărtate, atingeți genunchiul de cot, fie pe aceeași parte, fie traversându-le (pentru cei cărora le place o provocare).

  • Frecvență: Două lățimi sau lungimi de 10 m (în funcție de bazin) distanțate cu o pauză de 5 secunde. Pentru un mai activ sesiune, patru lățimi sau lungimi de 10 m într-un ritm rapid, fără recuperare.
  • Rezultat: tu vei a intari partea corpului care este esențială pentru obținerea unui stomac plat: abdominale oblice ( mușchii pe laturile pieptului). Aceste mușchi abdominali ajută la aplatizarea burții, strângeți pielea stomac și subțire talie!

Rotațiile șoldului

Stând cu picioarele apropiate și cu brațele încrucișate la spate, cu apă până la dumneavoastră talie, răsuciți bazinul pe loc fără să vă mișcați umerii. Scopul este să rămână într-o poziție dreaptă și să nu te apleci înainte.

  • Frecvență: faceți patru seturi de 1 minut cu 15 secunde de recuperare. Nu uitați să respirați și să beți pentru a vă oxigena mușchii
  • Rezultat: tu vei tonifiați-vă talia și întărește-ți oblicurile

AQUAFITNESS: NUTRITION

Pentru a obține ceva energie între cei doi sesiuni de aquafitness, nu există nimic asemănător unui echilibrat gustare să faci provizii de vitamine fără să câștigi niciun kilogram! Pentru mai mult antrenament eficient, este recomandat să evitați dulciurile, prăjiturile și biscuiții ambalate și băuturile gazoase.

Aici sunt primele 5 ingrediente de utilizat fără moderație:

    Ceaiul verde, cu puterile sale antioxidante care arde grăsime și în special burtă țintă gras. În plus, ceaiul verde vă menține nivelul de energie al corpului stabil, echilibrându-vă glicemia

Fructe proaspete, cum ar fi portocale, kiwi, banane și piersici, care sunt surse excelente de energie și vitamine

Pâinea integrală este săracă calorii. Bogat în magneziu, ajută și la combaterea stresului

Boabele și fructele uscate sunt bogate în minerale precum potasiu și magneziu, care ajută la recuperarea după exercițiu

Blocat pentru inspirație? Aici sunt câteva idei de gustări!

Cel fructat

- Ceai verde
- Smoothie de portocale, banane și afine
- kiwi
- 4 prune

Atingerea franceză

- Ceai verde
- Porție de brânză tartinabilă
- Două felii de pâine integrală
- măr

Deliciile toamnei

- Ceai verde
- Iaurt de soia
- 3 caise uscate
- O mână de migdale

Acum știi cum să lucrați eficient abdomenele pentru o talie subțire. Nu uitați să vă completați sport activitate cu un dieta sanatoasa! Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți și mai bine în legătură cu dvs. corp.