Aport de calorii Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile însărcinate au nevoie între 2.200 de calorii și 2.900 de calorii pe zi.

calorii

Mai jos este un ghid general cu privire la modul în care ar trebui să fie încorporate calorii suplimentare în dieta dumneavoastră în timpul sarcinii.

Aceste sume pot varia în funcție de nevoile dvs. personale și cel mai bine este să consultați medicul înainte de a implementa orice modificare a dietei:

  • Primul trimestru: Nu sunt recomandate calorii suplimentare
  • Al doilea trimestru: Se recomandă suplimentar 340 de calorii pe zi.
  • Al treilea trimestru-: Se recomandă 450 de calorii suplimentare pe zi. Este important să consumați alimente bogate în nutrienți pentru a vă satisface nevoile crescute de calorii și pentru a nu crește aportul de alimente „cu calorii goale” ca soluție.

Creșterea în greutate în timpul sarcinii

Institutul de Medicină a oferit recomandări despre creșterea în greutate adecvată în timpul sarcinii. Liniile directoare se bazează pe indicele de masă corporală (IMC) al unei femei înainte de sarcină.

Pentru a calcula indicele de masă corporală faceți clic aici.

  • Subponderalitate: IMC sub 18,5
  • Greutate normală: 18,5 până la 24,9
  • Supraponderalitate: 25,0 - 29,9
  • Obezi: 30,0 și peste

Creșterea în greutate recomandată pentru o sarcină pe termen lung:

  • Subponderalitate: 28 până la 40 de lire sterline
  • Normal: 25 până la 35 de lire sterline
  • Greutate excesivă: 15 până la 25 de lire sterline
  • Închideți: 11 până la 20 de lire sterline

Pentru gemeni, creșterea în greutate recomandată crește și mai mult:

  • Normal: 37 până la 54 de lire sterline
  • Greutate excesivă: 31 până la 50 de lire sterline
  • Atârnă: 25 până la 42 de lire sterline