Aportul zilnic recomandat de grăsime pentru femeia obișnuită

femeilor

Ori de câte ori mănânci, corpul tău transformă proteinele, carbohidrații și grăsimile din alimente în energie, care se măsoară în calorii. Fiecare femeie are nevoie de un anumit număr de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală, dar aportul caloric mediu nu este neapărat numărul ideal pentru toată lumea. Femeile tinere și active trebuie să ia mai multe calorii în fiecare zi decât femeile mai în vârstă și mai puțin active. Tipurile de alimente pe care le consumați vă pot face, de asemenea, dieta sănătoasă sau dăunătoare, deci contează și calitatea caloriilor.

Total calorii

Femeia medie în vârstă de 20 de ani sau mai mult consumă 1.778 de calorii pe zi, potrivit S.U.A. Departamentul Agriculturii „Sondajul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției”. Femeile de 20 de ani au cel mai mare aport caloric mediu, la 1.949 de calorii pe zi. La 30 de ani, femeile mănâncă puțin mai puțin, consumând aproximativ 1.831 de calorii pe zi, iar aportul lor caloric zilnic continuă să scadă pe măsură ce îmbătrânesc. Dacă aportul mediu este sau nu cantitatea potrivită depinde de vârstă și de nivelul de activitate. Dacă aportul dvs. este mai mare sau mai mic, acesta ar putea fi în continuare optim pentru stilul dvs. de viață.

Calorii din grasime

Institutul de Medicină vă recomandă să obțineți 20-35% din aportul caloric din grăsimi. Grăsimile vă ajută să absorbiți vitamina A din alimentele pe care le consumați și vă oferă și energie. Deși OIM recomandă evitarea grăsimilor saturate, care vă pot crește colesterolul, alte tipuri de grăsimi - cum ar fi mononesaturate și polinesaturate - sunt bune pentru dvs. Femeia medie consumă 66 de grame de grăsime pe zi, dintre care 22 de grame sunt grăsimi saturate. Este vorba de aproape 600 de calorii din grăsimi. Atunci, pe o dietă zilnică de 1.800 de calorii, atunci grăsimile ar reprezenta aproximativ 34% din calorii, ceea ce vă va pune la capătul maxim al intervalului recomandat.

Calorii din carbohidrați și proteine

Carbohidrații și proteinele vă ajută să vă umple, să vă hrănească creierul și mușchii și să vă mențină în mișcare. Americanul mediu ia în fiecare zi 68 de grame de proteine ​​și 224 de grame de carbohidrați. Un gram din oricare dintre ele are 4 calorii, deci acestea cuprind 15 și 50 la sută din aportul caloric total. OIM recomandă ca 10 până la 35 la sută din caloriile dvs. să provină din proteine ​​și 45 până la 65 la sută din carbohidrați. Cu toate acestea, nu toți carbohidrații sunt egali, iar femeile iau prea mulți carbohidrați rafinați, cum ar fi alimentele cu făină albă sau zahăr. În medie, femeile de 20 și 30 de ani primesc doar aproximativ 13,6 și respectiv 16,6 grame de fibre pe zi, cu mult sub cele 25 de grame recomandate de OIM.

Fii mai bun decât media

Chiar dacă luați un număr mediu de calorii în fiecare zi, tipurile de alimente pe care le consumați vor determina cât de sănătoasă este dieta dumneavoastră. Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți, inclusiv fructe, legume, produse din cereale integrale și surse de proteine, pentru a profita la maximum de caloriile pe care le luați. Dacă primești toate vitaminele și mineralele de care ai nevoie, corpul tău este mai capabil să digere și să metabolizeze alimentele pe care le consumi, folosind calorii mai eficient.

Mai multe articole

Fibra zilnică medie →

Trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii sau calorii grase? →

Aport caloric zilnic pe care fiecare tip de nutrient ar trebui să-l furnizeze →