Pe măsură ce îmbătrânești până la 40 de ani, riscul de hipertensiune arterială crește. Bărbații mai tineri suferă, de asemenea, de hipertensiune - doar la rate mai mici. Pentru a preveni hipertensiunea arterială, este important să vă angajați în obiceiuri de viață sănătoase, cum ar fi să nu fumați și să vă exercitați în mod regulat. Dieta ta joacă, de asemenea, un rol în riscul tensiunii arteriale. Cel mai bine este să limitați alimentele bogate în sodiu și să consumați alimente mai bogate în nutrienți, care sunt asociați cu un risc mai mic. În plus, asigurați-vă că faceți teste periodice ale tensiunii arteriale.

peste

Nu este niciodată prea târziu să renunți la fumat. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, renunțarea la orice vârstă are beneficii. Renunțarea la fumat scade riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, îngustarea vaselor de sânge, cancer, suferință respiratorie și boli pulmonare fatale.

În anii 40 de ani, începeți să aveți un risc crescut de probleme de prostată, cum ar fi o prostată mărită sau cancer de prostată. Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, este frecvent să experimentăm hiperplazie benignă de prostată (BPH) sau mărirea glandei prostatei. BPH este de obicei asimptomatică în stările sale timpurii, deci este important să vizitați periodic medicul dumneavoastră pentru a verifica problema. Dacă nu este tratată, BPH poate duce la urinare dureroasă sau blocată, precum și un risc mai mare de cancer.

Bărbații de la orice vârstă pot prezenta disfuncții erectile. Dar riscul crește semnificativ pe măsură ce îmbătrânești. Conform Fundației de îngrijire a urologiei, disfuncția erectilă este problema sexuală cel mai frecvent raportată de bărbați. Aproape 30 de milioane de bărbați sunt afectați, cu factori de risc, inclusiv de la consumul de droguri la probleme cardiace. Menținerea unui stil de viață sănătos pentru a evita afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă ar putea ajuta la reducerea riscului.

Nu doar femeile trebuie să țină cont de vârstă atunci când se gândesc la fertilitate. Vârsta bărbaților afectează și capacitatea cuplurilor de a reuși. După ce un bărbat împlinește 40 de ani, durează mai mult pentru el și partenerul său să conceapă. Există obiceiuri de viață și dietă care vă pot crește șansele de a putea avea un copil în viitor. Reducerea consumului de alcool, obținerea unei alimentații adecvate și limitarea expunerii la poluanți și substanțe chimice sunt câteva exemple. În plus, poate doriți să renunțați la aceste obiceiuri care vă pot afecta efectiv numărul de spermatozoizi.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, îmbătrânirea poate provoca anumite modificări ale inimii și vaselor de sânge. Unele dintre aceste modificări, cum ar fi depunerile de grăsime care se acumulează pe pereții arterelor, pot contribui la un risc mare de boli de inimă. Asigurați-vă că trăiți un stil de viață sănătos pentru inimă, consumând alimente cu valoare nutrițională pentru sănătatea inimii, precum și exerciții fizice regulate și luând măsuri pentru a reduce stresul.

Fiecare folicul de păr are un ciclu de viață și, pe măsură ce îmbătrânești, este posibil ca unii dintre foliculi să moară sau să nu funcționeze la fel de eficient. Creșterea părului fiecărei persoane încetinește cu vârsta. În funcție de o multitudine de factori, inclusiv genetică și afecțiuni medicale, unii oameni experimentează o încetinire mai dramatică a creșterii părului sau au o creștere a părului care se oprește complet.

În timp ce unii oameni se confruntă cu artrită la 30 de ani, afecțiunea devine mult mai frecventă la 40 și 50 de ani. Există două tipuri de artrită: artrita reumatoidă, cauzată de umflarea și inflamația articulațiilor, și osteoartrita, cauzată de uzura cartilajului.

S-ar putea să nu vă gândiți mai întâi la creierul dvs. când vă gândiți de ce ar trebui să faceți mișcare, dar activitatea fizică joacă un rol imens în prevenirea declinului cognitiv. Potrivit neurologilor, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a preveni Alzheimer și demența. Iată câteva sfaturi de exerciții special destinate persoanelor de 40 de ani, dacă sunteți nervos să începeți!

Metabolismul încetinește în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Aceasta face parte din ceea ce contribuie probabil la creșterea naturală în greutate asociată cu îmbătrânirea. Nu puteți face multe pentru a preveni acest lucru, dar puteți încerca să limitați cât de mult vă angajați în aceste obiceiuri care vă încetinesc și mai mult metabolismul.

Fără produse lactate ar putea părea o alegere sănătoasă, dar dacă nu sunteți intolerant la lactoză, nu este nevoie. Și dacă ai peste 40 de ani, omiterea produselor lactate ar putea face mai mult rău decât bine. Masa osoasă atinge apogeul când împlinești 30 de ani. Dacă economisești produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, ai putea pierde calciu care ar putea aduce beneficii oaselor tale, ceea ce te va expune unui risc mai mare de osteoporoză și dureri articulare. Produsele lactate conțin, de asemenea, o cantitate bună de vitamina D, care vă poate menține pielea, părul și starea generală de sănătate sănătoase pe măsură ce îmbătrâniți. Înainte de a renunța la produsele lactate, citiți ce face cu adevărat corpului dvs. să schimbe această dietă.

Pe lângă faptul că este o activitate de agrement plăcută și plină de satisfacții, cititul este foarte bun și pentru sănătatea ta. Potrivit unui studiu publicat în revista Neurology, angajarea în activități cognitive, cum ar fi citirea, ajută la încetinirea declinului cognitiv. Un alt studiu a arătat că activități precum citirea, puzzle-urile sau șahul vă fac de 2,5 ori mai puțin probabil să dezvoltați Alzheimer. Așadar, citiți un ziar sau ridicați o carte - orice suport doriți să citiți, vă recomandăm să faceți acest lucru mai des.

Fibrele sunt o necesitate absolută pentru oricine are peste 40 de ani. Studiile sugerează că consumul de fibre suficient poate produce o reducere mică, dar importantă a nivelului de colesterol, ceea ce este important deoarece colesterolul dvs. este deja mai probabil să crească odată cu îmbătrânirea. Fibrele solubile sunt adesea consumate alături de carbohidrați - cerealele integrale, cum ar fi pâinea, pastele și ovăzul, de exemplu, sunt bogate în ambele. În plus față de problemele digestive, există și alte efecte semnificative ale renunțării la carbohidrați pe care ar trebui să le luați în considerare.

Somnul este de o importanță critică atunci când vine vorba de sănătatea ta. Privarea de somn afectează totul, de la sănătatea mintală la cea a inimii. Pe măsură ce îmbătrânești, acordă prioritate somnului recomandat în fiecare noapte. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, tiparele de somn se vor schimba în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Adulții mai în vârstă sunt mai predispuși la afecțiuni legate de somn, cum ar fi insomnia, apneea de somn și incapacitatea de a se simți odihniți după somn.

Da, este important să gătești mese sănătoase și să-ți faci timp pentru sală; dar viața ta socială este unul dintre cele mai subevaluate aspecte ale trăirii unui stil de viață sănătos. Cercetările arată că există beneficii imense pentru sănătate dacă petreceți timp cu oameni la care vă pasă și, dimpotrivă, există riscuri uriașe pentru sănătate dacă sunteți singur pe măsură ce îmbătrâniți. Potrivit unui studiu din 2012, singurătatea a crescut riscul de deces cu 12%.

Probabil ați auzit de durerea toracică ca simptom - dar ce-i cu ceilalți? Simptomele atacului de cord pot fi subtile la început și cu cât realizezi mai devreme un atac de cord, cu atât mai bine. Bărbații și femeile au simptome diferite. Dar unele dintre cele pe care poate doriți să le observați sunt dificultăți de respirație, greață, palpitații ale inimii și transpirații. Dacă vă confruntați cu toate sau cu unele dintre acestea simultan, în special cu durerea toracică însoțitoare, există un motiv de alarmă și sunați la un medic.

Acest lucru este adevărat la orice vârstă, dar nutriția are o importanță crucială pe măsură ce îmbătrânești. Nutrienții precum carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea zilnică a corpului. Consumul de mese echilibrate nutrițional înseamnă consumul de mese care conțin toți acești trei nutrienți. Aveți grijă să mâncați suficiente proteine ​​pentru a susține o creștere sănătoasă a celulelor și grăsimi pentru a vă ajuta creierul. În plus, asocierea carbohidraților cu acești alți macronutrienți vă poate ajuta să vă mențineți zahărul din sânge la distanță.

Vitaminele și suplimentele pot fi o modalitate bună de a adăuga un pic în plus la dieta dvs., dar nu ar trebui să vă bazați în totalitate pe ele. Suplimentele nu sunt reglementate cu atenție de către Food and Drug Administration - iar vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pot fi ușor adăugate în dieta dvs. consumând în schimb alimente nutritive.

Gălbenușul este partea cea mai densă în nutrienți a unui ou. Este adevărat că nu doriți să exagerați cu colesterolul sau să vă puneți inima în pericol consumând prea multe grăsimi saturate, deci dacă mâncați mai mult de câteva ouă în fiecare zi, acesta ar putea fi un risc. Dar cercetările arată că unul sau două ouă pe zi nu vor avea aceste efecte negative. De fapt, ouăle sunt bogate în nutrienți și au multe beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumate în cantități moderate. Unele studii arată că consumul unui ou în fiecare zi poate preveni efectiv bolile de inimă. Așa că aduceți gălbenușurile!

Studiile au arătat că artrita este direct corelată cu lipsa exercițiului fizic sau a activității. Asigurarea faptului că faceți exerciții fizice regulate poate ajuta la prevenirea artritei pe măsură ce îmbătrâniți, deși nu este o garanție.

Pe măsură ce îmbătrânești, sistemul tău imunitar trece prin unele modificări. Acest lucru poate duce la slăbirea sistemului imunitar. Potrivit unei recenzii publicată în Journal of Clinical Investigation, corpul dumneavoastră produce mai puține celule B și T în măduva osoasă. Aceste celule sunt cruciale pentru funcționarea sistemului imunitar. Scăderea imunității poate face o persoană peste 40 de ani mai susceptibilă la boli și poate crește severitatea infecțiilor.

Boala gingiilor apare cel mai adesea la persoanele de 30 și 40 de ani. Deși dovezile sunt puțin tremurate, unele studii sugerează că folosirea atei dentare vă poate ajuta să vă reduceți riscul.

Soarele poate provoca leziuni ale pielii în timp. Solicitați unui medic să vă verifice pielea pentru a observa dacă există urme anormale. Dacă puteți, doriți să prindeți melanomul devreme, astfel încât să nu se agraveze și să se răspândească.

Nu ignorați un disconfort ușor sau o durere neobișnuită. S-ar putea să nu pară mare lucru, dar unele simptome mici pot semnala o problemă gravă de sănătate. Deși este posibil să nu fiți bine versat în fiecare boală pe care să o așteptați, medicul dumneavoastră vă poate ajuta fie să interpretați ce se întâmplă, fie să vă asigură că simptomul este benign.

Probabil că veți observa că pielea dvs. începe să se încrețească pe măsură ce îmbătrâniți. Acest lucru se datorează în parte unei pierderi de colagen în celulele pielii. Colagenul este o proteină care menține elasticitatea și rezistența pielii. Atunci când este protejat de factorii de stres ai mediului, cum ar fi lumina UV, colagenul va dura mai mult. Aveți grijă de pielea dvs. folosind protecție solară și limitând expunerea intensă la lumina soarelui.

Pe lângă pierderea colagenului, pielea ta va deveni mai subțire pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru se datorează faptului că numărul de celule pe care le produce scade. Subțierea pielii poate duce la tăierea sau vezicularea mai ușoară.

Ștergeți vechea concepție greșită că grăsimile vă îngrașă. În realitate, grăsimea este un nutrient crucial care aduce beneficii corpului dvs. în mai multe moduri. Reducerea grăsimilor din dietă vă poate pune creierul într-un risc mai mare și poate avea alte consecințe negative asupra sănătății dumneavoastră. Grăsimile sănătoase sunt conținute în multe alimente, inclusiv pește gras, uleiuri, nuci și semințe.

Mulți oameni nu experimentează nicio schimbare în viziunea lor pe măsură ce îmbătrânesc. Dar alții ar putea observa un declin. Cele mai frecvente cauze ale declinului vederii la adulții mai în vârstă sunt degenerescența maculară legată de vârstă, cataracta, retinopatia diabetică, ochiul uscat, glaucomul și vederea scăzută. Toate aceste condiții pot fi surprinse devreme cu un examen ocular. Pe măsură ce vă apropiați de 50, luați în considerare consultarea unui medic ocular pentru a le verifica.

Majoritatea oamenilor vor experimenta un anumit nivel de pierdere a auzului pe măsură ce îmbătrânesc. Deși riscul în 40 de ani este mult mai mic, la vârsta de 65 până la 74 de ani șansa pierderii auzului este de peste 30 la sută. Unele pierderi de auz pot fi imprevizibile, dar expunerea excesivă la zgomot puternic poate agrava starea. În plus, bolile de inimă și hipertensiunea arterială sunt legate de rezultate auditive mai proaste pe termen lung, potrivit National Institutes of Health.

Riscul de accident vascular cerebral crește odată cu vârsta, dublându-se la fiecare deceniu după ce împlinești 45 de ani, conform unor studii. Pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral, mențineți obiceiuri sănătoase pentru inimă, cum ar fi exerciții fizice regulate și o dietă hrănitoare.

Vârsta maximă pentru riscul apariției pietrelor la rinichi este de 30 de ani - dar dacă ați avut o piatră la rinichi, riscul de a experimenta o alta în următorii 5-7 ani este mult mai mare. Pietrele la rinichi pot fi dureroase și nu au o cauză singulară. Cu toate acestea, vă puteți reduce riscul, rămânând hidratat, limitându-vă aportul de sodiu și având grijă să nu consumați excesul de zahăr.

Începând cu vârsta de 30 de ani, bărbații încep să producă mai puțin testosteron în timp. Acest lucru poate duce la o scădere a interesului pentru sex, oboseală, depresie și slăbiciune musculară. Unii oameni aleg să trateze testosteronul scăzut cu terapia hormonală. Cu toate acestea, alți bărbați nu prezintă simptome suficient de severe pentru a dori tratamentul.

Când începeți să faceți gri, este afectat de câteva lucruri, inclusiv de genetică. Așadar, este posibil ca părul tău gri să nu fie prevenit. Cu toate acestea, alte influențe, cum ar fi stresul, fumatul și o dietă deficitară din punct de vedere nutrițional, vă pot crește riscul. Potrivit unui studiu publicat în revista Clinical Interventions in Aging, până la vârsta de 50 de ani, 50% dintre oameni au până la jumătate de cap de păr gri.

Nu este imaginația ta - mahmureala ta se înrăutățește pe măsură ce îmbătrânești. Alcoolul este metabolizat în ficat. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești ficatul devine mai mare și mai puțin eficient; acest lucru poate agrava efectul mahmurelii sau cel puțin poate face alcoolul mult mai greu de manevrat. Dar s-ar putea să doriți oricum să reduceți alcoolul de 40 de ani. Institutul Național pentru Îmbătrânire avertizează că consumul excesiv de alcool poate duce la cancer, leziuni hepatice, tulburări ale sistemului imunitar și leziuni cerebrale. Consumul excesiv de-a lungul timpului poate agrava, de asemenea, condițiile de sănătate cele mai frecvente la adulții vârstnici, inclusiv osteoporoză, diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, ulcere, pierderi de memorie și tulburări de dispoziție.

Luați în considerare adăugarea la rutină a unei forme de ameliorare a stresului sau tactică de gestionare a stresului. Stresul poate avea efecte debilitante în timp, rezultând un risc mai mare de afecțiuni cardiace și alte probleme de sănătate. Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală, stresul pe termen lung poate contribui la diabet, hipertensiune arterială, depresie și anxietate.

Cercetările arată că a avea colesterol ridicat în anii 30 și 40 poate crește șansele de boli de inimă, crescând cu aproape 40% în fiecare deceniu. Există modificări ale dietei și stilului de viață care pot ajuta la menținerea colesterolului scăzut sau chiar la scăderea acestuia în timp. Verificați colesterolul de către medicul dumneavoastră. Dacă trebuie să luați măsuri pentru scăderea colesterolului, medicul vă va putea ajuta.

Osteoporoza este adesea asimptomatică la început, ceea ce înseamnă că un diagnostic vă poate lua prin surprindere. Boala poate apărea atunci când corpul pierde masa osoasă, produce o masă osoasă prea mică sau ambele. Ca urmare, fracturile apar mai ușor. Pentru a vă sprijini oasele și pentru a preveni osteoporoza, asigurați-vă că mâncați alimente cu substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a construi oase puternice.

Antioxidanții sunt unii dintre cei mai mari aliați ai tăi atunci când vine vorba de prevenirea efectelor negative asupra sănătății care apar adesea odată cu îmbătrânirea. Prevenirea cancerului și a altor boli poate fi consolidată prin adăugarea de antioxidanți în dieta ta. Acești compuși protejează și susțin celulele sănătoase. Alimentele bogate în antioxidanți includ multe fructe și legume, deși și alte alimente le conțin.

Nu subestimați importanța sănătății mintale! Sănătatea mintală slabă poate duce de fapt la multe efecte fiziologice. Potrivit National Institutes of Mental Health, persoanele cu depresie prezintă un risc mai mare de alte afecțiuni medicale, inclusiv, dar fără a se limita la acestea, boala Alzheimer, boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. Dați prioritate sănătății mintale și aveți grijă să vedeți un terapeut sau alt profesionist în sănătate mintală dacă vă confruntați.

Statisticile din Raportul Național al Statisticilor Diabetului din 2017 au arătat că, în timp ce în 2015 s-au făcut 3 milioane de diagnostice noi de diabet de tip 2 pentru persoanele cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani, au existat 10,7 milioane de diagnostice noi de diabet de tip 2 la persoanele cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani. Riscul dumneavoastră crește odată cu înaintarea în vârstă; nu este niciodată prea devreme pentru a începe să faceți alegeri dietetice care vă pot reduce riscul.

Mai multe din The Active Times:

40 de ani pot fi unii dintre cei mai buni ani din viața ta. Sigur, ești „peste deal” - dar ești de vârstă mijlocie, nu mori! Gândește-te cât de departe a ajuns viața ta de când ai împlinit 30 de ani. Toată înțelepciunea pe care ai câștigat-o, oamenii pe care i-ai cunoscut și experiența pe care ai trăit-o nu au putut fi schimbate. Cu toate acestea, realitatea situației este că, indiferent dacă îți place sau nu, corpul tău trece prin unele schimbări pe măsură ce îmbătrânești. Hormonii dvs. încep să se schimbe, de exemplu. S-ar putea să descoperiți că exercițiul se simte diferit de când erai tânăr. Chiar și nevoile dvs. nutriționale se pot schimba.

Unii dintre cei mai buni ani ai tăi se așteaptă! Vrei să le poți trăi cu cât mai puține limitări. Poate fi ușor să lăsați obiceiurile sănătoase să cadă pe drum și să nu le abordați pe cele nu atât de sănătoase care au preluat. Dar aceste obiceiuri au consecințe reale. Fiind conștient de riscurile dvs. pentru sănătate și făcând modificări pentru a preveni mai bine anumite condiții, vă puteți asigura că anii 40, 50 și dincolo sunt cât mai confortabili și fără durere. Iată câteva lucruri importante pe care toți bărbații peste 40 de ani trebuie să le știe despre sănătatea lor.