Iată când ați putea dori opțiunea naturală de nucă de cocos - și când să ajungeți la o băutură de recuperare mai formulată.

bună

Apa de nucă de cocos a devenit calmantul setei du jour. Acum este un dispozitiv permanent în răcitoarele magazinelor de conveniență și magazinelor de alimente naturale, alături de băuturile sportive tradiționale, apele aromate și Perrier. Umple frigiderele studiourilor de yoga fierbinte. Așadar, pe măsură ce lunile de antrenament de vară transpirate sunt peste noi, nu este o surpriză faptul că alergătorii se întreabă „ar trebui să beau apă de cocos?”

Înainte de a răspunde, să explicăm câteva elemente de bază.

Apa de cocos este lichidul derivat din fluidul din interiorul nucii de cocos. Nu trebuie confundat cu laptele de cocos din culoarul lactatelor (alături de lapte de soia, orez și migdale), care este un amestec de apă de nucă de cocos și nucă de cocos proaspăt rasă. Și cu siguranță nu trebuie confundat cu crema de nucă de cocos, care este unul dintre ingredientele principale ale cocktailului preferat de pe plajă.

Produsele pe bază de nucă de cocos au câștigat multă atenție în mass-media recent din cauza pretinselor beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Uleiul de cocos, care este extras din carnea de nucă de cocos, a fost considerat ca un agent de slăbire în mare parte datorită conținutului său unic de grăsimi. Deși conține în principal grăsimi saturate, este, de asemenea, o sursă de trigliceride cu lanț mediu mai greu de găsit, iar aceste trigliceride cu lanț mediu (MCT) sunt absorbite diferit față de alte grăsimi dietetice obișnuite și utilizate pentru combustibil mai repede decât trigliceride în lanț (LCT) găsite în carne și produse lactate. Dar experții spun că nu există suficiente date științifice solide pentru a sprijini legătura de pierdere în greutate-nucă de cocos și că toate acele grăsimi saturate pot face ravagii asupra nivelului de colesterol și a potențialului de sănătate generală.

Acestea fiind spuse, apa de cocos oferă unele beneficii. Este un mod natural de a umple electroliții după antrenamente grele. Soiurile neindulcite nu conțin zahăr, îndulcitori artificiali sau coloranți conținuți în multe băuturi sportive convenționale. Și este bogat în potasiu și magneziu, doi nutrienți de care organismul are nevoie pentru sănătate generală și performanță bună.

O cutie de 8 uncii de apă de nucă de cocos neindulcită are aproximativ 40 de calorii și nouă grame de zahăr, comparativ cu aproximativ 50 de calorii și 14 grame de zahăr pentru aceeași porție de Gatorade.

Cu toate acestea, în comparație cu băuturile sportive convenționale, apa de nucă de cocos este mai scăzută în două dintre principalele ingrediente de care are nevoie sistemul dvs. după un antrenament dur: sodiul, principalul electrolit pe care îl pierdeți prin transpirație și carbohidrații, care ajută la reaprovizionarea depozitelor de energie consumate ale corpului. Acestea fiind spuse, apa de nucă de cocos este o sursă excelentă de potasiu (430 miligrame pe porție de 8 uncii) și mulți dintre noi nu luăm nicăieri aproape de cantitatea zilnică recomandată de 4700 miligrame.

Deci, dacă sunteți în căutarea unor electroliți care să se rehidrateze după o perioadă lungă de timp, o sesiune de viteză sau doar un antrenament dur în condiții de vreme caldă, o băutură sportivă tradițională va fi totuși cel mai bun pariu pentru rehidratare și reumplere a energiei. Dacă doriți să reduceți caloriile și să vă păstrați fluidele naturale, apa de cocos este o alegere excelentă. Doar asigurați-vă că ajungeți la soiuri neîndulcite!

Amintiți-vă: Dacă mergeți doar pentru o perioadă scurtă de 60 de minute sau mai puțin, apa bună de modă veche este o modalitate perfectă de hidratare. Sorbiți lichide pe tot parcursul zilei, astfel încât să fiți bine hidratat, îndreptându-vă spre fugă; chug-a-lug chiar înainte de a pleca și ați putea ajunge cu stomacul supărat în timp ce sunteți pe drum.

Pentru a obține un curs de reîmprospătare cu privire la când să beți, ce să beți și cât de mult să beți, asigurați-vă că consultați acest articol.