obiceiuri

Efectuarea de rezoluții de Anul Nou este la fel de tradițională ca petrecerile și vizionarea mingii. Din păcate, respectarea lor este puțin mai complicată decât ieșirea în ajunul Anului Nou. Am atacat cele mai frecvente rezoluții și le-am împărțit în sfaturi ușoare.

Fii mai activ

Aceasta este o rezoluție clasică și, dacă sunteți ca noi, reiterată an de an fără rezultat. Din fericire, aceste sfaturi și trucuri ne pot ajuta pe toți să începem mici și să construim obiceiuri sănătoase de fitness.

  • Parcați mai departe. A conduce spre locul de munca? Parcați într-un spațiu din partea opusă a lotului. Sau cel puțin nu chiar lângă intrare. Vrei să-l intensifici cu adevărat? Când intrați, luați scările.
  • Amestecați locurile. Încercați un birou în picioare sau o minge de medicamente. În epoca birourilor de alergare (da, asta este un lucru), există mai mult decât suficiente oportunități de a introduce mișcare sau varietate în spațiul tău obișnuit.
  • Setați alarmele (și rămâneți la ele). Nu puteți rula pe o bandă de alergare la biroul dvs.? Nu e mare lucru. Doar ridică-te și mergi ocazional. În agitația de a scrie toată ziua, setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați. Cel puțin întindeți picioarele un minut.
  • Mergeți și vorbiți. Limitele sălii de conferințe sunt constrângătoare. Eliberați-vă și încercați o întâlnire de mers pe jos. Faceți o călătorie rapidă la camera de lucru sau faceți o buclă în jurul clădirii pentru a trata subiectele importante cu pasul.
  • Birou care acceptă animale de companie. Bine, s-ar putea să visăm, dar încurajarea echipei tale să-și aducă membrii familiei cu patru picioare la muncă este un impuls incredibil pentru moral. În plus, toată lumea este activă în timp ce își ia puii la plimbare.

  • Mutați lucrurile în jur. Așezați imprimanta într-un colț al biroului și aparatul de cafea în altul. Vorbește despre construirea numărului de pași! Angajații trebuie să se deplaseze pentru a finaliza activități regulate la birou.

Alimentație mai sănătoasă

Alimentația sănătoasă și activitatea activă sunt mână în mână în această perioadă a anului. Și din nou, recunoaștem, este greu să te ții de una, dar aceste sfaturi o descompun, astfel încât să fii cel mai bun posibil.

  • Au o gustare. Sună contraintuitiv, sigur, dar profitând de gustările de la jumătatea dimineții și după-amiaza vă va menține mintea ascuțită și energia ridicată. Gustările ușoare îți mențin pofta de mâncare satisfăcută, astfel încât să nu mănânci în exces la prânz și cină. Un pachet mic de fructe uscate sau migdale este o gustare excelentă pentru dimineață. Încercați o bară de granola cu conținut scăzut de zahăr sau puțină ciocolată neagră pentru a răspunde la apelul poftelor dvs. dulci.
  • Mananca-ti pranzul! Nu vă scuzați. Da, gustarea sănătoasă de la jumătatea dimineții a făcut diferența în apetitul de la prânz sau poate sunteți prea prins de muncă, dar regula de aici este simplă, nu treceți peste prânz! Prânzul vă menține energizat și concentrat atunci când toată lumea începe să se prăbușească după-amiaza. În plus, evităm să mâncăm în exces, iar un prânz sănătos vă va ține la coadă când vine cina.

  • Bucurați-vă de prânz departe de birou. Acum că am stabilit importanța prânzului, este semnificativă și o pauză mentală. Luați o șansă să vă concentrați energia. Stai cu un coleg de serviciu sau un prieten și revino înviorat și gata să faci și mai mult.
  • Bea multa apa. Cea mai simplă soluție de alimentație sănătoasă pe care o puteți face, dar și atât de ușor de uitat. Apa este esențială pentru un corp și o minte eficiente, ajutându-vă să faceți mai mult, dar și să vă reduceți pofta de mâncare.
  • Cantități abundente de cafea. Este posibil să fim părtinitori, dar cafeaua este o chestie destul de grozavă. Cofeinizat, decofeinizat, pe jumătate caf - nu contează, este bine pentru dvs. și pentru sistemul dvs.

Fii mai productiv.

Tu și toți cei din jur visezi la productivitate. De la cărți de auto-ajutorare până la bătăi de viață, există un milion de teorii despre realizarea celor mai bune lucruri. Am fixat patru chei simple, dovedite, pentru a fi cel mai bun sinelui tău la locul de muncă și în afară.

  • Uitați de eșec. Dacă nu eșuezi, nu încerci. Nu lăsați primul pas greșit pe calea către stăpânirea productivității să vă scadă pentru restul anului. Ce se întâmplă dacă ai deranja ceva pe 1 ianuarie? Mai ai 364 de zile pentru a rezolva lucrurile. Fii pozitiv. Rămâi concentrat. Ai asta.
  • Mănâncă bine. Vom continua să conducem acest punct tot anul. Nu este vorba doar de dietă și de atingerea obiectivelor de greutate. A mânca corect afectează tot ceea ce faci și capacitatea ta de a o face. Începeți mic cu gustări sănătoase, cum ar fi iaurt, batoane de granola sau nuci, poate chiar ciocolată. Mâncările grele, cum ar fi pastele sau friptura de vită, pot suna delicioase și tentante, dar să fie atenți la efectele lente. Mănâncă pentru energie și rezistență pentru a rămâne ascuțit toată ziua.
  • Obiective stabilite. Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi anul acesta, fie că este mare sau mic. Faceți un plan și revizitați-l des. Căutați ceva interesant, care vă pasionează, în și fără muncă. Te vei simți minunat la fiecare pas către obiectivul tău și chiar mai bine când îl vei finaliza.

  • Luați pauze. Totul funcționează după ce îl oprești și îl repui din nou, și creierul tău. Mare sau mic, luați timp și reconcentrați-vă, câștigați o nouă perspectivă și, când sunteți gata, faceți treaba. Luați o pauză de prânz cu un prieten, îndepărtați-vă de lucru la sfârșit de săptămână. Nu vă faceți griji; biroul tău va fi acolo când te vei întoarce.

Rupe obiceiurile proaste.

  • Formarea unor noi obiceiuri poate necesita timp și efort, dar încălcarea obiceiurilor proaste deja stabilite este mult mai dificilă. Aveți răbdare cu voi înșivă și, în loc să vizați stelele, împărțiți obiectivele în pași mici realizabili pentru a vă ajuta să reușiți.
  • Să vă prezentăm „regula de 20 de secunde”. Înainte de a acționa după acel obicei prost, oprește-te conștient și așteaptă 20 de secunde. Fiecare secundă suplimentară funcționează în favoarea ta, construind o apărare împotriva acelui comportament negativ.
  • În timp, noile tale obiceiuri vor prelua, devenind a doua natură. Veți urma în mod natural noile rutine fără să vă gândiți la asta.

Deși a lua noi obiceiuri și a le sparge pe cele vechi este o responsabilitate pentru dvs. și pentru rezoluțiile dvs. în acest nou an, suntem aici pentru a vă ajuta. Pentru tot ce aveți nevoie, de la gustări sănătoase la sfaturi de productivitate, Canteen vă poate oferi sprijinul de care aveți nevoie. Începeți de aici.