Cum să observi pierderea în greutate

coapsele

Fiecare corp este diferit și acolo unde îți depozitezi grăsimea spune multe.
Deși, după cum știm, nu există așa ceva la „antrenamentul la fața locului” pentru a pierde în greutate într-o anumită parte a corpului nostru, dar există un lucru ca „mâncarea la fața locului”. Și indiferent dacă suferiți de blaturi de brioșe, de burtă, există o mâncare (și o rețetă) specifică pentru dvs.! Aflați de ce vă îngrășați în aceste zone și ce să mâncați pentru a alunga umflătura.

Blat de brioșă

Ce este? Excesul de grăsime în jurul secțiunii medii atunci când talia care se umflă peste blugi!

Motivul nr. 1 - Stresul

Cortizolul, care este hormonul principal al stresului, este eliberat în exces în perioadele de stres constant. atunci când există un exces de pompare de cortizol în corpul dumneavoastră, nu aveți capacitatea de a arde grăsimi, iar grăsimea tinde să se depoziteze în secțiunea medie. adică grăsime abdominală!

Mâncăruri pentru a-l zdrobi:

Ceaiul Sfântului Busuioc

  • Busuiocul Sfânt este un adaptogen, ceea ce înseamnă că nu vă afectează în mod direct starea de spirit, dar vă ajută corpul să răspundă la stres, anxietate, traume și depresie prin normalizarea nivelurilor de neurotransmițător din creier. Cercetările au arătat că acidul ursolic și acizii triterpenoici, ambii se găsesc în busuiocul sfânt, îmbunătățesc în mod eficient răspunsul organismului la stres și reduc cantitatea de cortizol eliberată în timpul stresului.

Migdale/Unt de migdale:

  • unt de migdale - Migdalele sunt fantastice analgezice; sunt pline de o mulțime de vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale care susțin sănătatea mintală și vă ajută să obțineți o minte calmă și rece Migdalele conțin unii dintre cei mai importanți nutrienți care îmbunătățesc starea de spirit, inclusiv vitamina B2 (riboflavină), magneziu, vitamina E și zinc.
  • Migdalele sunt o sursă excelentă de multe vitamine B, care sunt esențiale pentru funcționarea netedă a sistemului nervos. Migdalele sunt în special bogate în vitamina B2, care ajută la producerea hormonilor anti-stres, inclusiv a serotoninei - neurotransmițătorul nostru „fericit” din toate timpurile. Migdalele au, de asemenea, tone de magneziu. Nivelurile ridicate de magneziu susțin o minte și un corp relaxat și promovează sănătatea sistemului nervos.

Muffin Top Motivul # 2 - Rezistența la insulină

Nu este un secret faptul că zahărul provoacă probleme cu greutatea și este legat de obezitate, boli, diabet, boli cardiovasculare și tulburări de sănătate mintală. Deși avem nevoie de niște zahăr pentru a funcționa, prea mult poate duce la mari probleme. Dacă acest lucru nu este suficient de rău, eliberarea insulinei nu numai că face ca excesul de zahăr să fie depozitat ca grăsime, dar prezența insulinei oprește și prețiosii noștri hormoni de ardere a grăsimilor, cum ar fi glucagonul și hormonul de creștere uman.

Mâncăruri pentru a-l zdrobi:

Scorţişoară - poate, de asemenea, să scadă indicele glicemic al alimentelor dvs., stimulând receptorii de insulină ai celulelor, crescând capacitatea lor de a absorbi glucoza și scăzând efectiv nivelul glicemiei. Un studiu condus de cercetători pakistanezi a indicat că o jumătate de linguriță (sau un gram) de scorțișoară pe zi poate reduce nivelul zahărului din sânge la diabetici de tip 2 cu 20%.

semințe chia - Semințele de chia sunt o sursă bună de acizi grași omega 3 (care ajută și la scăderea în greutate) plus o mulțime de antioxidanți și alți nutrienți precum calciu și fier. Concentrația sa ridicată de fibre insolubile absorbe fluidele ca un burete. Acest lucru crește nivelurile de sațietate, menținându-vă mai plin mai mult timp. Fibrele încetinesc absorbția carbohidraților și îmbunătățesc aportul de zahăr de către celule și țesuturi. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și evită pofta.

Proteine, verzi și fibre- Fibra nu numai că te ajută să te simți mai plin mai mult; de asemenea, absoarbe și se leagă de excesul de toxine și hormoni pentru a ajuta la eliminarea lor din corp. Fibra se găsește numai în alimentele pe bază de plante, așa că începeți să înțelegeți cerealele integrale, legumele și fructele.

REȚETĂ: Smoothie anti-muffin top cu migdale de mere
2 mere de gală, miez și decojite
1 linguriță de scorțișoară
1 lingură unt de migdale
2 cani lapte de migdale
1 lingură Vega Protein & Green Vanilla
1 lingură semințe de chia măcinate

Adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați!

Thuttocks și Thunder Thighs (și aripi de liliac)

  • Dacă aveți tendința de a vă îngrășa, în fund, șolduri, coapse sau partea din spate a brațelor, poate fi
  • Excesul de estrogen poate favoriza creșterea țesutului adipos în țesuturile adipoase sensibile la estrogen. Pentru bărbați, acest lucru este de obicei în burtă și piept (țâțe bărbați); pentru femei, în burtă, fundul inferior și coapsele superioare (volane). Aceste grăsimi tind să fie numite „grăsimi încăpățânate” datorită rezistenței lor ridicate la arderea grăsimilor. Cu cât o persoană are mai mult țesut adipos, cu atât se produce mai mult estrogen în celulele sale, ceea ce favorizează creșterea mai multor grăsimi, care produce mai mulți estrogeni, ceea ce favorizează creșterea și mai multă grăsime. Dang! Nu este de mirare că ne este greu să slăbim!
  • În plus, anumite alimente și factori de mediu cunoscuți sub denumirea de substanțe chimice care perturbă endocrinele (EDC) pot perturba funcția sistemului endocrin și modul în care corpul tău folosește și stochează grăsimea. Cu toții suntem expuși zilnic la substanțe chimice estrogenice, dintre care multe sunt capabile să imite activitatea estrogenului în organism.

Soluție de rețetă: supă de legume subțire

  • Legume crucifere: conopidă, broccoli, varză
  • Acestea conțin un compus numit Indol-3-Carbinol (I-3-C), care este un compus chimic creat prin gătirea și mestecarea legumelor crucifere. T = Acest compus este apoi descompus în diindolilmetan (DIM) în tractul intestinal și modifică metabolismul estrogenului într-o versiune mai slabă și mai benefică, făcându-ne mai puțin psihotici (uops - vreau să spun estrogen).
  • Varza conține, de asemenea, D-glucarat de calciu - un nutrient care ajută la eliminarea excesului de toxine și hormoni din corpul tău, mai degrabă decât să le recirculeze înapoi în sânge.
  • sunt, de asemenea, bogate în FIBRE care ajută la extragerea excesului de estrogen din organism

Rețetă: Supă de legume subțire Thunder-Thigh

  • 1 Ceapă, tăiată cubulețe
  • 4-5 cuișoare Usturoi tocat
  • 1 cană de țelină, tăiată cubulețe
  • 1 cană Morcovi, tăiate cubulețe
  • ¾ cană Ardei verzi, tocați
  • ¾ cană ardei roșii, tocate
  • 4 roșii medii zdrobite (sau 1 cutie de roșii zdrobite)
  • 1 1/2 căni florete de broccoli
  • 1 ½ cesti florete de conopida
  • 1 cană dovlecei tocat
  • Pot conserva fasole roșie
  • 1 linguriță boia
  • ½ linguri de oregano
  • Sare și piper după gust
  • Opțional: 1 piper chipotle în adobo pentru puțină căldură!

  • Umpleți o oală mare cu aproximativ 2L (1/2 galon) de apă, adăugați roșii și toate legumele (cu excepția broccoli, dovleceii și conopida) și aduceți la fierbere.
  • Odată ce ajunge la fierbere, adăugați condimente și continuați să fiarbă până când legumele încep să devină fragede. Apoi adăugați conopidă și broccoli, dovlecei, fasole, oregano și piper negru și continuați să fierbeți încă 5-10min
  • Reduceți la foc mic și adăugați un vârf de sare după gust

Metabolism - ceai verde yerba mat cu gheață

  • 3/4 ceașcă de ceai verde, îmbibat și răcit
  • 3/4 cană de yerba mată înmuiată și răcită
  • 1 castravete, suc
  • ½ lămâie, sucată
  • ¼ linguriță de piper Cayenne

Se amestecă toate ingredientele într-un ulcior, se amestecă și se toarnă în pahare cu bile mari umplute cu gheață.

Ceai verde - EGCG care se găsește în ceaiul verde poate promova pierderea în greutate sănătoasă și naturală. Efectele de slăbire ale suplimentării dietei cu ceai verde nu sunt imediate, dar pot fi semnificative. Ceaiul verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin creșterea ratei metabolice și ajutând la arderea grăsimilor din organism, reducând în același timp depozitarea grăsimilor. Proprietățile de a arde calorii ale ceaiului verde stau în capacitatea EGCG de a crește producția de căldură (sau termogeneza) prin afectarea enzimelor în procesul metabolic și creșterea cantității de calorii arse pe parcursul zilei. Deși ceaiul verde nu produce pierderea imediată în greutate, s-a demonstrat că extractul de ceai verde stimulează oxidarea grăsimilor și mărește rata metabolică fără a crește ritmul cardiac. Și un metabolism mai rapid înseamnă un tu mai subțire!

Yerba Matte - Yerba maté este o plantă sud-americană și un membru al familiei holly. Yerba maté este bogat în substanțe nutritive, inclusiv vitamine B; vitaminele A, C și E; și mineralele calciu, magneziu, fier, potasiu și seleniu, precum și antioxidanți puternici. Cercetătorii au indicat că yerba maté ar putea fi benefic ca ajutor de slăbire. Au observat un efect termogenic la persoanele sănătoase care au luat yerba maté, indicând o creștere a proporției de grăsimi arse ca energie.

Castravete- conținut ridicat de apă și alimente cu calorii negative, ajutând la curățarea organismului și la stimularea metabolismului

Lămâie - Ajută la detoxifierea ficatului contribuind la stimularea metabolismului

piper roșu - Unul dintre cele mai apreciate beneficii pentru sănătate ale ardeiului Cayenne este cu siguranță rolul său în pierderea în greutate. Da, așa e! Capsaicina din acești ardei poate arde calorii suplimentare într-un mod similar cu exercițiile fizice. piperul cayenne ajută, de asemenea, la facilitarea pierderii în greutate prin creșterea metabolismului organismului. Cayenne este un stimulent activ care mărește fluxul sanguin, ceea ce duce la creșterea energiei în organism.

Burta (și peste tot corpul) Balonare

Fie că este momentul lunii pentru majoritatea femeilor, fie doar pentru ceva ce am mâncat, ne putem umfla cu adevărat! Iată o soluție naturală pentru a ajuta la eliminarea retenției temporare de apă și a balonării!

Retenție de apă alungând spritzerul de pepene verde:

Reţetă:
1/2 cană kombucha (aromă de ghimbir)
2 cani de pepene verde, suc
1 mână de pătrunjel cu frunze plate
Strângeți lămâia și lămâia

Ingrediente active:

kombucha: conține probiotice, făcându-l un tonic digestiv fantastic. Probioticele sunt bacterii bune care ne mențin sistemul digestiv echilibrat. Ca probiotic, kombucha ajută stomacul la descompunerea și digestia alimentelor, prevenind refluxul acid, ameliorând constipația și balonarea. Bacteriile și drojdiile bune prezente în băutură reduc bacteriile și paraziții răi din intestin, motiv pentru care kombucha poate fi eficientă în tratamentul candidei, o creștere excesivă tot mai frecventă a drojdiei în organism.

Pepene - actioneaza ca un diuretic natural care ajuta la eliminarea retentiei de apa

Lămâie și tei - ajută la curățarea corpului și la eliminarea balonării

Pătrunjel - acționează ca un diuretic natural care ajută la eliminarea retenției de apă și ajută puternic la detoxifiere eliminând toxinele care pot provoca balonare și umflături