Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

pași

După cum știți unii dintre voi, am început felul Keto de a mânca după ce am văzut câteva imagini cu mine într-o formă mai puțin decât excelentă. Motivația a venit cu adevărat de la micuțul meu Munchkin, care a fotografiat poza de mai jos în august 2018 în timp ce eram la o sesiune de antrenament pentru Seattle Sounders. Arătam atât de rău pe cât simțeam și devenise din ce în ce mai dificil să țin pasul cu un copil activ de cinci ani (acum 6 1/2; unde trece timpul?) Fără a avea nevoie de un inhalator (serios).

Privind în urmă, împachetam kilogramele începând cu 2013/14, când s-a născut fetița mea, culminând cu o greutate pe care aș estimat că am ajuns la aproximativ 230 de lire sterline (nu m-am cântărit din motive evidente) în septembrie 2018.

Nu am început Keto în august 2018; mi-au mai luat două luni până am început să-mi schimb obiceiurile de sănătate. Așa cum se întâmplă, 22 noiembrie 2018 a împlinit un an de când am început serios Keto. De fapt, a fost probabil cu câteva zile mai devreme de asta, dar prima zi în care am documentat ceva a fost pe 22 noiembrie. Și din moment ce nu-mi amintesc ziua exactă, mă duc cu asta.

FASA I: KETO Leneș

Când am decis să încep Keto, am avut o înțelegere de bază a procesului, deoarece făcusem dieta Atkins în jurul anului 2003-2004. Principiile celor două sunt aceleași - rămâneți sub 20 de grame de carbohidrați net (practic dacă vă uitați la o etichetă nutrițională, luați carbohidrații totali și scăpați carbohidrații din fibre pentru a obține cantitatea netă). Cu Atkins, totuși, ar trebui să puteți reintroduce carbohidrații pe măsură ce mergeți mai departe. Ceea ce este minunat, cu excepția cazului în care voința voastră nu este cea mai bună, pofta și foamea revin și decideți că o pizza și o halbă de „Biscuiți și smântână” nu vor strica.

Oricum, cel mai bine este să ne gândim la Keto ca stil de viață sau mod de a mânca, care ajută la concentrarea minții departe de temutul cuvânt „dietă”, care poate avea conotații negative. Deci nu este ceva de care să renunți sau să renunți; este doar felul în care mănânc acum.

Acestea fiind spuse, nu eram atât de dedicat să încep, să fiu corect. Prin urmare, denumirea de „leneș Keto”. Premisa de bază din spatele „leneșului Keto” se concentrează pur și simplu pe a rămâne în jur de 20g carbohidrați net. Nu vă urmăriți consumul de alimente, nu vă cântăriți alimentele și nu moderați consumul de alcool (mai multe despre asta în scurt timp).

Chiar și fără urmărirea/cântărirea alimentelor, atâta timp cât rămâneți sub 20g carbohidrați și nu consumați excesiv de calorii, cu siguranță veți pierde în greutate. Și am făcut o treabă destul de bună în primele etape. Din păcate, nu m-am cântărit pe 22 noiembrie, așa că nu știu adevăratul meu punct de plecare. Când m-am cântărit pentru prima dată pe 27 decembrie, am făcut check-in la 219 de lire sterline. Dacă m-aș fi ponderat la început, cred că aș fi fost în jur de 230, ceea ce ar fi fost cu ușurință greutatea mea din toate timpurile. Așadar, am început bine, deși încă făceam lucruri care probabil mi-au împiedicat puțin progresul.

Am scăpat vreo 21 de lire sterline în trei luni, totul în timp ce făceam Keto „leneș”. Dar, având în vedere că obiectivul meu era 175, știam că va trebui să devin serios, mai ales după ce am lovit un pic de platou sau tarabă timp de câteva săptămâni. Deși pierderea în greutate nu este liniară, iar tarabele sunt normale în timpul pierderii în greutate, am știut că există probabil câțiva suspecți anumiți în spatele lipsei relative de progres. Ei bine, un vinovat specific ...

Alcoolul are un loc ciudat pe Keto. Nu este interzis în sine, dar poate interfera cu procesul de ardere a grăsimilor, deoarece corpul se va opri pentru a arde alcoolul înainte de a reveni la arderea grăsimilor. Nu este mare lucru dacă bei câteva băuturi o dată sau de două ori pe săptămână, dar dacă te afli în fiecare zi la bar aruncându-le înapoi, devine o problemă.

Și m-am bucurat de un cocktail sau trei în toamna/iarna anului 2018/2019. La urma urmei, există o mulțime de distrageri în jurul schimbării calendarului: Crăciunul, Anul Nou, ziua mea de naștere și câteva călătorii în februarie 2019 nu mi-au ajutat să slăbesc (sau ficatul).

După ce am trecut câteva săptămâni cu puține schimbări în pierderea în greutate, am decis să fac câteva ajustări pentru a ajuta la progresul meu.

FASA II: KETO STRICT

Pe la jumătatea lunii aprilie, am decis să fac câteva modificări. În primul rând, am tăiat berea în totalitate - chiar și cele cu conținut scăzut de carbohidrați. În al doilea rând, am redus drastic consumul de alcool. În loc de 3-4 ori pe săptămână să beau 3+ băuturi, am redus la câteva băuturi, o dată sau de două ori pe săptămână. În al treilea rând, am luat serios cu privire la aportul de alimente. Am descărcat o aplicație de urmărire a alimentelor și am cumpărat o cântare pentru a cântări alimentele, în loc de a face ochi. În general, oamenii suflă la estimarea volumului de alimente (și m-am pus în acea categorie), așa că a făcut o mare diferență în a mă asigura că nu mă alimentez în exces.

Keto este excelent pentru a ajuta la arderea grăsimilor și ca un fel de inhibitor al apetitului natural, dar nu contează cu adevărat dacă mănânci prea mult. Caloriile înăuntru, caloriile în afara regulilor încă. Keto doar îți maximizează motorul.

Odată ce am făcut aceste ajustări, greutatea tocmai a început să scadă. De fapt a fost destul de nebunesc.

FASA III: ANTRENAMENT PENTRU GREUTATE

Mi-aș stabili primul termen pentru ponderarea obiectivului (175) până la Solstițiul de vară din 2019 și l-aș atinge cu câteva zile de rezerva, ceea ce a fost destul de uimitor. Aș estima că nu cântărisem 175 din probabil 2006 sau 2007. M-am apucat de o formă decentă în 2012/2013, dar destul de curând obiceiurile proaste obținuseră cele mai bune dintre mine și am revenit la 200+ în scurt timp Ordin.

A lovi sub-175 a fost un moment important, dar am vrut, de asemenea, să încerc să intru într-o „formă bună”, ceea ce înseamnă desigur: Exercițiu.

Nu sunt expert în fitness, așa că luați acest lucru cu avertismentele standard. M-am întors în sala de gimnastică în aprilie 2019, făcând un mix de antrenament cardio și de greutate modest. Lovirea benzii de alergare sau a elipticii este excelentă pentru sănătatea cardiovasculară/cardiacă. Iar Keto are unele beneficii energetice semnificative. Am finalizat chiar și 5k în timpul verii (cu toate acestea, seara târziu înainte).

Dar dacă vrei să schimbi cu adevărat felul în care arată corpul tău, am învățat că trebuie să lovești greutățile.

M-am ridicat și am început încă de la liceu, așa că știu capetele (spate/biceps, piept/triceps, picioare/umeri - de obicei sărind peste picioare), dar compoziția corpului este la fel de mult știință ca și arta, ca să spunem așa. Nu este surprinzător faptul că a fi supraponderal de ani de zile va avea un impact asupra corpului tău. Și simpla scădere a kilogramelor nu înseamnă că veți dori să vă îndreptați spre plajă în bikini/boykini.

La fel ca mulți care pierd în greutate semnificativă, am suferit de piele slăbită și unele părți lăsate. Deși frustrant, singurul răspuns real (non-chirurgical) este să începeți să ridicați cu un program dovedit. Am început cu un program numit 5X5 Stronglifts și am folosit acel regim timp de aproximativ trei luni. 5X5 primește o anumită durere de la experți, deoarece munca este ușoară în anumite domenii, dar mi-a plăcut pentru stabilirea unei rutine și este ușor pentru începători să intre. Puteți stabili o bază solidă de rezistență/fitness făcând acest lucru de trei ori pe săptămână și durează doar aproximativ 40 de minute pe sesiune.

Acestea fiind spuse, sunt de acord că are unele defecte, mai ales în munca la piept, care este locul în care am dorit cel mai mult ajutor. Deci, începând din octombrie 2019, m-am mutat la nSuns (4 zile). Este un nivel ridicat (și vreau să spun înalt) program de volum care lucrează în fiecare zonă a corpului, inclusiv nucleul. Când adăugați „accesorii”, veți obține cu siguranță un antrenament complet.

Cu toate acestea, nu este un program pentru începători. Cu excepția cazului în care ați ridicat cel puțin 12-16 săptămâni, nu aș recomanda trecerea la acesta și, cu siguranță, nu aș începe cu el.

În plus, veți fi în sala de gimnastică cel puțin o oră, de patru ori pe săptămână. Unii oameni conduc programul timp de cinci sau șase zile pe săptămână, dar nu sunt atât de dur. Am văzut progrese semnificative din octombrie 2019, în special în partea superioară a corpului, unde am dorit cea mai mare îmbunătățire. Vă scutesc de fotografiile înainte/după, dar credeți-mă că văd câștigurile.

Keto joacă încă un rol major în recompunerea corpului meu plin de speranță. Există un număr aparent infinit de resurse (atât scrise, cât și video) despre lucrul la dieta dvs. pentru a complimenta antrenamentul cu greutăți și sunt departe de a fi calificat pentru a discuta în detaliu. Este suficient să spuneți că dieta dvs. trebuie să fie verificată pentru a vedea cele mai multe câștiguri din antrenament.

Încă lucrez la cel mai bun mod de a-mi calibra dieta pentru a maximiza câștigurile de fitness. Nu încerc să intru în statutul de culturist; Aș vrea doar să măresc puterea și să fiu tonificat pentru a fi sincer. Dar chiar și asta necesită multă muncă și puțin noroc (genetic). La greutatea mea actuală, abia acum văd contururile abdominale și, probabil, voi avea pentru totdeauna niște tenuri largi care acoperă lucruri. Ei bine, trebuie să joci mâna care ți-a fost acordată.

Dar să nu se spună că nu sunt mulțumit de locul unde mă aflu. A fost nevoie de multă muncă și sacrificiu pentru a scăpa aproape 70 (!) De kilograme din cadrul meu și chiar mai mult pentru a-mi crește puterea și definiția, mai ales la vârsta mea de tuse. A fost destul de ușor să scap un pic de greutate în exces și să adun mușchi când aveam 25 de ani; nu atât de mult la 44, cât 50 se conturează în jurul colțului (oarecum îndepărtat?). Dar mai bine târziu decât niciodată.

Sper că acest lucru a fost inspirat pentru cineva care o citește și care se gândește să facă unele schimbări de sănătate sau stil de viață. Știu că citirea despre succesele prietenilor și familiei mele pe Keto m-a motivat. Este cu siguranță realizabil cu o anumită muncă și dorință. În anul 2!