A fi sănătos începe din interior, ceea ce pentru majoritatea dintre noi, acceptarea de sine este greu de găsit. Ne putem consola cu ușurință prietenii și familia atunci când apare o criză. Sau chiar să fim acolo pentru a ajuta când cineva are nevoie, dar ce putem spune despre noi înșine? Este timpul ca majoritatea dintre noi să găsim acceptarea de sine, bucurie în punctele forte și slăbiciunea pe care le avem în noi înșine și să creăm viața pe care o dorim.

acceptării

Să ne oferim șansa de a mânca bine cu alimente care ne hrănesc corpul, nu cu diete care ne aduc lipsuri și stres. Ca profesioniști care lucrează, încercăm să facem totul bine, tot timpul. În încercarea de a menține totul și toată lumea din viața noastră în mișcare eficientă, de obicei ne dezechilibrăm.

Cei mai mulți dintre noi am aruncat deja rezoluția 2012 în lateral și am căzut din nou în vechile obiceiuri. În timp ce lucrăm către premiul suprem al acceptării de sine și al sănătății zilnic, trebuie să continuăm să mergem înainte o zi la rând pentru a ne atinge obiectivele de sănătate și viață.

Motto-ul meu este „să faci pași spre o sănătate mai bună, zilnic”, ceea ce înseamnă să alegi unul sau două lucruri pe zi care te fac să te simți mai bine, să mănânci mai bine și să trăiești mai bine. În 30 de zile, veți fi creat obiceiuri mai sănătoase.

Iată câteva idei pentru a vă menține sănătatea înainte. Sper că vă vor inspira să faceți acești pași către o sănătate zilnică mai bună.


‍Evitați zahărul rafinat:

‍Uitați de botox și materiale de umplutură, pentru a vă ajuta să vă împiedicați colagenul să se descompună, evitați zahărul alb rafinat (paste, făină) și sfidați îmbătrânirea într-un mod sănătos. Zaharurile albe slăbesc sistemul imunitar prin distrugerea capacității celulelor albe din sânge de a combate bacteriile din organism. Consumul de zaharuri albe rafinate (paste, făină) care sunt eliminate de toate vitaminele, mineralele și fibrele încurajează secreția de substanțe nutritive vitale, cum ar fi calciul din oase. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele fragile sau osteoporoza ne pot împiedica să facem lucrurile pe care le iubim. A fi conștient de consumul de zahăr vă poate ajuta să opriți nevoia viitoarei terapii medicamentoase și să vă mențineți sănătos pentru activitățile pe care le iubiți.


‍Evitați aspartamul și alte zaharuri false:

Dacă sunteți cu adevărat în căutarea de a pierde în greutate, este o necesitate pentru dvs. să stați departe de zahărul fals. Corpul tău nu poate face diferența dintre zahăr sau aspartam, totuși, este ca un lup care plânge. Când mănânci zahăr din alimente întregi, corpul tău crește pentru a arde caloriile în plus, dar când introduci sifon dietetic, corpul tău se oprește în cele din urmă, deoarece nu există calorii de ars, astfel încât corpul tău să se țină de grăsime în loc să elibereze aceasta.

Deci, în mod ironic, consumul consistent de aspartam (și alte zaharuri false) s-ar putea adăuga greutății tale. Aspartamul este o neurotoxină cunoscută (cancerigenă) și utilizarea sa este interzisă în multe țări. Zaharurile sintetice contribuie la aciditatea generală a corpului și ar putea duce la inflamații și la adăugarea mai multor celule adipoase.


‍Investiți într-un bun probiotic:

Aveți probleme cu digestia, gazele și balonarea? S-ar putea ca organismul dvs. să aibă nevoie de ajutor pentru a sparge unele dintre acele alimente procesate de care ați promis că veți scăpa în Anul Nou. Pe măsură ce îmbătrânim, sucurile noastre digestive pot fi împiedicate de excesul de grăsimi și de alimentele procesate care ar putea provoca gaze, balonare și reflux acid.

Un probiotic bun găsit la magazinul dvs. local de alimente sănătoase vă va ajuta să ameliorați aceste simptome. Creșterea aportului de alimente întregi, în special fructe și legume crude bine mestecate, împreună cu reducerea aportului de proteine ​​animale, vă vor oferi digestiei ajutorul de care are nevoie. Alimentele întregi sunt pline de enzime care ajută procesul de digestie și vă curăță sistemul.


‍Verzi, verzi, mănâncă mai multe legume:

Obțineți un Vitamin Boost de antioxidanți, vitamine B, calciu, magneziu, zinc și omega-3 adăugând o varietate de legume colorate (fructe de pădure) în dieta dvs. zilnică. Încercați o rețetă nouă: o săptămână cu legume producătoare de sulf, cum ar fi, varză, broccoli, napi, ceapă sau usturoi.

Tăiați și congelați sau cumpărați spanac congelat sau kale și adăugați la piureurile de fructe pentru un pumn adăugat. Acesta este un mod bun de a strecura câteva legume și pentru copii.


‍Mutați-l zilnic:

Se pare că suntem mereu în mișcare pentru toți ceilalți, așa că ia-ți timp pentru tine. Faceți din mișcare o necesitate, zilnic! Cu toții găsim timp pentru lucrurile pe care vrem să le facem. Găsiți mișcare care funcționează pentru dvs...imergând, alergând, dansând sau luând scările în locul liftului.

Yoga și Pilates sunt minunate pentru tărie și flexibilitate, dar mișcă-ți sistemul limfatic cu exerciții cardio moderate care elimină aceste toxine (grăsimi) ... începe cu 20 de minute. Corpul și mintea ta vă vor mulțumi pentru asta.


‍Înregistrați-l sau pierdeți-l:

Obișnuiam să-mi amintesc tot ce trebuia să fac pe tot parcursul zilei, dar sunt zile în care nu scriu ce mănânc, gândesc sau simt pur și simplu nu-mi amintesc. Cred că scrierea alimentelor pe care le consumați și sentimentul/problemele care vă fac să luați acele „lucruri” suplimentare, vă vor ajuta să opriți mult.

Este la fel ca atunci când ne redirecționăm copiii către ceva mai productiv pentru a opri scânceturile. Doar luând câteva momente pentru a scrie „Ajutor!”, Vă poate redirecționa de la a face o alegere care vă face să vă simțiți vinovați. Uneori trebuie să facem ceva care ne ajută să ne redirecționăm. Jurnalizarea a fost o lucrare în curs.

Ceea ce m-a ajutat este să nu mă mai judec, fără propoziții sau ortografii perfecte, ci doar mintea îmi aruncă ziua. Nu am un jurnal pentru mâncare și un jurnal pentru gânduri, am doar unul, îl numesc jurnalul meu de mâncare/dispoziție și îl las să se rupă. Amintiți-vă că nu trebuie să faceți totul tot timpul. Doar fii recunoscător pentru unul sau două lucruri pe care le faci zilnic pentru o sănătate și o fericire mai bune.
‍