Nelly, premiată cu premiul Grammy, stea hip-hop Nelly lucrează din greu în fiecare zi pentru a rămâne la vârf și pentru a rămâne în formă.

seturi repetări

Starul hip-hop Nelly a fost un rapper de succes de aproape 20 de ani, mai întâi cu grupul său St Lunatics și ca artist solo cu hituri uriașe, inclusiv Dilemma și smash-ul global Hot In Here. Dar realizările de trei ori ale câștigătorului premiului Grammy nu se limitează la muzică, deoarece descoperirea sa din 2000 cu Country Grammar Nelly și-a început și propria linie de îmbrăcăminte, a lansat o organizație caritabilă care crește gradul de conștientizare a leucemiei, a cumpărat o participație minoritară la Charlotte Bobcats din NBA și a pus aproape 14 kg de mușchi dur.

În ultimele luni au apărut atât ultimul său album, 5.0, cât și DVD-ul Celebrity Sweat, care dezvăluie secretele de antrenament ale lui Nelly. În sala de gimnastică, încerc să fac tot ce pot, spune el. Izolez, fac cabluri, folosesc mașina Smith, bancez.

Când programul său agitat permite, Nelly, născut Cornell Haynes în 1974, ridică cinci zile pe săptămână. Dacă sunt ocupat, ajung în două sau trei zile doar pentru a întreține. Momentul nu este niciodată o problemă. Dacă înregistrez, sunt în studio până la șase sau șapte dimineața, spune el. Apoi te duci acasă, dormi puțin, ajungi la sală oriunde de la 21:00 la miezul nopții. Uneori mai târziu.

Pentru cardio, Nelly se concentrează pe dragostea sa pentru sport. Nu fac benzile de alergat, spune el. Am încercat o cursă de ciclism, dar o doamnă în vârstă de 55 de ani mi-a lovit fundul și am terminat. ' De cele mai multe ori joacă baschet. Îmi dă totul, spune el. Primesc agilitate, întindere, oprire și plecare, sărituri. Dacă jucați teren complet, veți primi și sprintul.

Planul alimentar al lui Nelly este la fel de simplu. Am fost vegetarian dar acum mănânc pui și mănânc curcan. Nu sunt un bucătar grozav, dar o fac suficient de bine ca să nu mor de foame.

Masa lui preferată pentru construirea mușchilor? Specialitatea mea sunt probabil burgerii de curcan. Sunt cele mai bune, brânză elvețiană și americană, salată verde, pansament Thousand Island. Datorită geneticii bune și a tuturor acelei dăruiri, singura dată când a trebuit să-și schimbe planul de masă a fost după ce a primit un rol în filmul din 2005 The Longest Yard, pentru care a trebuit să se înmulțească pentru a-l convinge ca fotbalist american. Au vrut să joc un spate de alergare și arătam ca băiatul de apă, spune el zâmbind. Am crezut că este cel mai bine să arăt partea.

Antrenamentul Nelly

Nelly își lucrează pieptul cu antrenament piramidal, scăderea repetărilor și adăugarea de greutate pentru a-și menține corpul ghicit

1 Inclinați apăsarea clopoței
Seturi 4 repetări 15/12/8/6

2 Presă bancă Flat Smith
Seturi 4 repetări 15/12/8/6

3 Pulover cu clopoțel prost
Seturi 3 repetări 15/12/8/6

4 Crossover cablu
Setează 3 repetări 10 ridicate/10 medii/10 reduse (fără odihnă)

Pentru mai multe antrenamente de celebritate, abonați-vă la Fitness pentru bărbați revistă. Vă vom oferi cinci numere pentru 5 GBP.