22 iunie 2020 | 17:41

personal

Antrenorul personal Tarrant Anderson s-a săturat să-și vadă adepții din Instagram plângându-se că a câștigat „Carantina 15” în timpul blocării coronavirusului.

Combinația de săli de sport închise, plictiseala, stresul și deplasările interminabile la frigider în timp ce sunt blocați acasă a dus, pentru mulți, la o creștere nedorită a greutății.

„A fost un moment dificil pentru mulți oameni”, spune Anderson. „Este mult mai ușor să cedați tentației când ați fost prins în patru pereți. Este foarte frecvent să vă lăsați dieta și regimul de fitness să se destrame. "

Așadar, pompierul în vârstă de 32 de ani - care deține o sală de sport, Fabrica de Fit, din Englewood, NJ și are 11.400 de adepți pe Instagram - a venit cu o provocare de carantină de 28 de zile, făcută de la distanță pe internet. La fel de mult în ceea ce privește pierderea în greutate, precum și o „schimbare a mentalității”, Anderson îi inspiră pe clienți să devină mai sănătoși în timp ce se auto-izolează, le trimite prin e-mail antrenamente personalizate și sfaturi despre dietă.

„Am pregătit întotdeauna oameni în persoană, așa că acest lucru a fost complet nou pentru mine”, spune Anderson. „Dar a fost atât de multă cerere de formare virtuală, încât am știut că trebuie să mă intensific”.

El a selectat o duzină de speranți care au depus cereri prin intermediul rețelelor sale de socializare, fiecare plătind 280 USD (echivalentul a 10 USD pe zi) pentru a participa la provocarea, lansată pe 1 mai.

Unul dintre participanți, Patrick O'Connor, a pierdut 25 de lire sterline - cel mai mult din oricine din grup.

„Mă simt mult mai bine”, spune O'Connor, 51 de ani, pentru The Post. "Am mult mai multă energie și stomacul meu este mult mai plat."

Planul lui Anderson se concentrează în jur de 45 de minute până la o oră de exercițiu șase zile pe săptămână, începând cu 15 minute de activități cardiovasculare - cum ar fi jogging, alergare sau sărituri pe frânghie - urmate de antrenament de rezistență.

Este dificil să transportați echipamentele de gimnastică în parcul dvs. local și „este greu să cumpărați lucruri precum gantere și clopote, deoarece toate sunt vândute în locuri precum Amazon”, spune Anderson, „așa că trebuie să fiți inventiv”.

El recomandă exerciții clasice de greutate corporală - cum ar fi genuflexiuni, alpiniști și, da, burpee cu mult temut - bucăți de grăsime dovedite, care tonifică rapid abs, quads și fund.

Anderson încorporează, de asemenea, rutine abdominale în picioare, inclusiv plimbări alternative la genunchi la cot, răsuciri și lovituri la picioare extinse.

Vezi si

Carantina 15: Cum să oprești consumul de stres în timpul blocării

„O mulțime de oameni cred că singura modalitate de a vă antrena stomacul este să vă întindeți pe spate, ceea ce poate fi descurajant și impracticabil”, spune el. "Poți arde de fapt mai multe calorii și poți viza mai bine abdomenele inferioare atunci când stai în picioare ca alternativă la greutăți."

Deși antrenamentele sunt istovitoare, Anderson spune că ceea ce a ajutat în cele din urmă succesul clienților săi a fost responsabilitatea. El a cerut membrilor grupului să-i trimită zilnic videoclipuri cu antrenamentele, fotografii de progres și chiar imagini cu ceasurile lor Apple, care arătau caloriile arse pe sesiune.

De asemenea, a înființat un grup privat de Facebook, astfel încât participanții să poată împărtăși sprijin și sfaturi. „Dacă cineva are o zi proastă, el primește motivație de la ceilalți”, spune Anderson.

Înscrierile la dietă au făcut parte, de asemenea, din plan.

„Aș determina oamenii să-mi trimită fotografii cu mesele lor de trei ori pe zi”, spune Anderson. „A fost un caz de monitorizare a tot ceea ce au mâncat, spunându-le să își mărească proteinele sau legumele”.

Planul de meniu pe care îl recomandă se bazează pe sistemul Whole 30 - limitând carbohidrații, favorizând carnea slabă și sărind lactatele și aproape toate alimentele procesate. Pentru cină, asta ar putea însemna o bucată de somon la grătar și o parte de fasole verde aburită, însoțită de un carbohidrat „sănătos”, cum ar fi un cartof dulce.

Au existat urcușuri și coborâșuri - în special pofta de mâncare confortabilă și alcool - pentru toată lumea în cele 28 de zile, dar întreaga echipă a rămas în curs și, la sfârșitul lunii, s-a lăudat cu abdomen mai slab, cu mușchi tonifiați și cu brațe și picioare mai puternice.

„Sunt foarte mândru de ceea ce au realizat”, spune Anderson, care acum vede clienți în persoană și predă cursuri de grup, menținând în același timp distanța socială. „Au avut o schimbare a creierului și au devenit sănătoși în timpul carantinei. Sunt multe de spus pentru asta. "

Cele mai importante sfaturi pentru pierderea în greutate ale lui Anderson:

Nu mai cumpăra noi delicii acum

-Stresul auto-izolării determină oamenii să se hrănească cu alimente confortabile ambalate pe care ar putea să nu le cumpere în mod normal. Singura modalitate de a nu mânca junk food atunci când stați acasă este să nu aveți în bucătărie. Nu mai cumpăra noi delicii acum și scapă de ceea ce ai deja. „Dacă păstrați o cantitate de produse de patiserie sau chipsuri în cabinetul dvs., veți avea atât de mult timp pe mâini, veți face raid în cabinetul respectiv”, spune Anderson.

Setează un scop

-Stabiliți un obiectiv de antrenament pentru un total de trei până la patru ore pe săptămână, împărțit în mai multe antrenamente mai scurte. Începeți cu cardio timp de aproximativ 10 minute - „asta ar putea fi sări de coardă, o plimbare cu bicicleta sau o alergare”, spune el - pentru a vă ridica ritmul cardiac pentru restul sesiunii. Apoi, treceți la 35 de minute de exerciții de circuit la alegere, cum ar fi genuflexiuni și lunges.

Nu aveți nevoie de echipament

-Nu aveți nevoie de echipament de antrenament elegant, dar benzile de rezistență în buclă (20 USD la Dick’s Sporting Goods) sunt instrumentul ieftin pe care îl recomandă Anderson și nu va ocupa spațiu în apartamentul dvs. Le așează deasupra genunchilor pentru a amplifica genuflexiunile și pentru a adăuga arsuri suplimentare la mișcările picioarelor.

Bea apă

-Să lovești răcitorul de apă pentru a-ți reumple sticla ar fi putut fi a doua natură într-un birou, dar nu atât de mult când ești acasă. Umpleți mai multe sticle de apă dimineața sau setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti că trebuie să completați. „Încercați să beți în jur de un galon de apă în fiecare zi pentru a elimina toxinele din corpul tău ”, spune antrenorul.

Poveștile de succes ale pierderii în greutate ale lui Anderson:

Patrick O'Connor, Paramus, NJ

Bărbatul de 51 de ani a acumulat kilograme de simpatie în timp ce logodnica sa, Violeta, îl aștepta pe primul copil al cuplului, Kennedy. Fiul său s-a născut în februarie și, la scurt timp, a început carantina. „Nu a ajutat să fiu adăpostit în interior”, spune O'Connor, care are o înălțime de 6 picioare și cântărea 274 de lire sterline înainte de a începe provocarea de carantină a lui Anderson.

Hotărât să prindă mâna, O'Connor a urmat planul până la capăt. „În loc să mă duc după prăjituri, m-am dus după struguri, afine și perfecte de fructe”, spune el. De asemenea, ofițerul de poliție pensionar a început să lucreze în afara șase zile pe săptămână, luând adesea rânduri cu Violeta: unul își făcea exerciții în timp ce celălalt privea copilul.

Acum cântărește 249 de lire sterline. „Mă simt fantastic”, spune O'Connell. "Și sunt hotărât să continui munca bună."
Tarrant Anderson Tamara Beckwith

Brittany Thomas, Lodi, NJ

Mama a doi Thomas spune că provocarea de carantină de 28 de zile a făcut parte dintr-o călătorie de slăbire pe termen lung. În ultimii câțiva ani, a pierdut 40 de kilograme - după ce a atins un vârf de 252 de kilograme - și era îngrijorată că acul cântarului se ridica din nou din cauza plictiselii blocate și a lipsei de motivație.

„Tarrant a schimbat toate acestea pentru că te împinge la tot pasul”, explică managerul de resurse umane în vârstă de 32 de ani, care are 5 metri și are acum greutatea de 179 de lire sterline. "Te trage la răspundere și, trebuie să recunosc, l-am blestemat în capul meu în timpul antrenamentelor de câteva ori!"

O combinație de cardio intens, calistenie corporală și o dietă bogată în proteine ​​au făcut minuni pentru figura lui Thomas. „Am început să văd rezultatele foarte repede”, spune ea. „Totul s-a micșorat și a devenit mai slab. Nu sunt perfect, dar am stomacul mai plat și îmi pot vedea clavicula acum. "

Daniela Pastor, Garfield, NJ

Pastor, care are 5 metri și 7, a fost nemulțumită de greutatea ei de 160 de lire sterline la începutul lunii mai.

„Fiind acasă cu familia mea, mâncam o mulțime de mâncăruri de luat masa - hot-dogs, hamburgeri, așa ceva - așa că mă simțeam lent. A ajuns la punctul în care nu am vrut să-mi părăsesc patul câteva zile decât să iau mâncare ”, spune coordonatorul resurselor umane.

S-a înscris cu Anderson cu scopul de a scădea în greutate înainte de a 26-a aniversare sâmbăta viitoare.

„De fapt, mă simt cu 10 ani mai tânără decât înainte. Am coborât într-o rochie și sunt mai puternică și mai sănătoasă ”, spune Pastor. „Când m-am uitat la fotografiile mele înainte și după, am fost într-un șoc complet”.