Abilitățile din acest ciclu de antrenamente de gimnastică sunt concepute să se construiască reciproc în primele opt săptămâni. Ultimele patru săptămâni vor pune abilitățile anterioare și abilitățile noi împreună în complexe care sunt concepute să semene cu porțiuni ale unei etaje și rutine.

antrenează-te

Antrenamentele sunt programate cinci zile pe săptămână. Pentru mai multe videoclipuri despre mișcările din aceste antrenamente, vizitați canalul Youtube Breaking Muscle și canalul Youtube CrossFit EST.

Saptamana 1

Ziua 1

Urcare cu coarda fără picioare 5X1

  • 10 trageri stricte
  • 25 V oops

Ziua 2

  • 1:00 Split la stânga
  • 1:00 Split dreapta
  • 1:00 Middle Split

Ziua 3

5X: 15 secunde L-așezat în poziție tuck

1 x 50 box jump-overs

Videoclipul de mai jos prezintă un L-sit extins. Trageți genunchii la piept pentru versiunea ascunsă.

Ziua 4

Flotări de punte 3 X 5

5 x 1 piele pisica

Întindere de știucă ponderată de 3 X 30 de secunde

Ziua 5

3 X 5-10 împingeri stricte pentru mâini

  • 10 degete stricte la bară
  • 15 flotări inelare

Faceți clic pe numărul de mai jos care corespunde săptămânii de programare în care vă aflați.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 9
  • >

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.