Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Acesta este antrenamentul original folosit pentru distribuția filmului 300, creat de antrenorul de fitness Mark Twight. Este un sistem de antrenament intens și nu este menit să fie efectuat în fiecare zi. Antrenamentul 300 Spartan este cel mai bine abordat ca un sistem de antrenament fullbody, folosindu-l de 3 ori pe săptămână în zile alternative.

pentru

  • luni - 300 Spartan Workout
  • marţi - Ziua liberă sau cardio
  • miercuri - 300 Spartan Workout
  • joi - Ziua liberă sau cardio
  • vineri - 300 Spartan Workout
  • sâmbătă - Ziua liberă sau cardio
  • duminică - Dezactivat

300 de note de antrenament spartane

Perioade de odihnă. Nu vă odihniți între exerciții și mișcări. Dacă nu puteți completa numărul necesar de repetări pentru un exercițiu, vă puteți odihni o perioadă scurtă până când veți putea continua.

Nivel de antrenament. Acesta este un sistem intens de antrenament și nu trebuie încercat de începători. Asigurați-vă că vă luați timp pentru a învăța forma corectă a mortului și a vă construi condiționarea generală înainte de a încerca antrenamentul 300 Spartan. Saltul în orice sistem intens de antrenament fără un nivel solid de condiționare și formă de exercițiu vă pune în pericol de rănire.

Box Jumps. Dacă nu aveți acces la o cutie, încercați să utilizați o bancă stabilă sau să stivați mai mulți pași aerobici.

Ștergătoare de pardoseală. Așezați-vă pe o bancă (sau pe podea). Descărcați 135 de lire sterline, ca și când ați fi presat pe bancă, dar în loc să efectuați repetări, țineți greutatea la lungimea brațelor departe de corp. Apoi, începeți să efectuați ridicări de picioare, primul reprezentant ridicând picioarele în sus și ușor spre stânga și următorul reprezentant în sus și ușor spre dreapta.

Dietă. Este de la sine înțeles că antrenamentul de 300 de spartani ar trebui combinat cu un plan alimentar sensibil bazat pe obiective și nivelurile actuale de grăsime corporală. Unii dintre membrii distribuției au pierdut până la 40 de kilograme de grăsime în timp ce foloseau această rutină, transformându-se rapid din flasc în rupt. Pentru mai multe informații despre pierderea de grăsime, consultați Ghidul expert pentru pierderea de grăsime.

Spartan 300 Workout
A face exerciții fizice
Exercițiu Rep
Trage Hopa 25
Deadlift 50 folosind 135 de lire sterline
Împingeți Hopa 50
Box Jumps 50 folosind cutia de 24 "
Ștergătoare de pardoseală 50 ținând 135 de lire sterline
Kettlebell sau Dumbbell Clean și Press 25 de repetări pe braț folosind 36 de lire sterline
Trage Hopa 25

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.