antrenează

Cea mai rapidă modalitate de a îmbunătăți puterea clienților dvs. pe AirBike.

O bicicletă aeriană este una dintre cele mai frecvente piese de echipament într-o sală de sport și este probabil să fie folosită la proiectarea de programe pentru clienții dvs. În acest videoclip, James FitzGerald și sportiva CrossFit Games, Amanda Goodman, demonstrează modul în care clienții dvs. pot îmbunătăți instantaneu numărul de calorii pe care le ard pe un AirBike. Trucul? Înființat.

( Notă: În afara setului, există un mod greșit și un mod corect de programare pentru AirBike. Aflați modul corect și duceți-vă abilitățile de programare la nivelul următor cu acest curs.)

Postura corectă pentru AirBike

Când discutăm postura pe AirBike, ne referim la poziția inițială a bazinului. Această poziție va afecta puterea creată în brațe și coapse. În majoritatea cazurilor, asigurați-vă că pelvisul clientului dvs. este neutru și paralel cu podeaua atunci când un picior este extins la cea mai joasă poziție a pedalei (așa cum se arată în videoclipul de mai sus).

Creând cea mai mare putere pe AirBike

Poziția scaunului pe AirBike va afecta foarte mult cantitatea de putere a brațului posibilă. Odată ce clientul dvs. a atins o poziție pelviană neutră, cereți-i clientului să aducă mânerele bicicletei unul lângă altul și să se concentreze pe poziția scaunului din punct de vedere înainte față înapoi. Cu brațele aproape complet extinse, trunchiul ar trebui să se aplece ușor înainte în acest scenariu. Dacă nu este așa, trebuie să mutați puțin spătarul scaunului până când clientul dvs. va găsi acel lucru slab.

Găsirea ritmului perfect pe AirBike

Ca antrenor, trebuie să știți ce nivel de conștientizare are clientul dumneavoastră. Dacă cineva ar trebui să ia atitudinea că orice ritm ar trebui să fie intens, ar trebui să lucrați cu ei pentru a deveni conștienți de corpul lor și cât de greu îi puteți împinge pe baza antrenamentului. Cunoașterea unui ritm pe care îl poți susține ore, 40 de minute, 5 minute sau 1 minut este esențial pentru antrenamentul corect.

În acest videoclip, Amanda demonstrează pași diferiți pe baza nivelului dorit de durabilitate.

În cel mai durabil ritm, Amanda a lovit aproximativ 38 RPM, ventilatorul bicicletei a fost foarte calm și Amanda a fost relaxată pe tot parcursul antrenamentului. Acesta ar fi un ritm pe care l-ar putea susține ore în șir.

„Ritmul de cursă” de 40 de minute a condus-o pe Amanda să atingă aproximativ 52 RPM, ventilatorul bicicletei împingea mai repede și Amanda a început să-și împingă puțin corpul. Pentru ca clientul dvs. să „împingă”, va trebui să-și folosească creierul (sistemul nervos central - SNC) mai greu pentru a crea mai multe rotații pe minut.

La un „ritm de cursă” de 5 minute, Amanda a împins 62 RPM, ventilatorul bicicletei a împins și mai repede și Amanda a început să lucreze mai mult.

Testul final pentru Amanda a fost un „ritm de cursă” de 1 minut pentru a vedea unde se aflau RPM-urile maxime pe bicicletă. Pentru Amanda, aceasta era de aproximativ 72 RPM, ventilatorul bicicletei era extrem de rapid și Amanda lucra într-un ritm foarte intens.

Acum, că ați controlat setarea AirBike, este timpul să vă ajutați clientul să se îmbunătățească prin programare. Amanda este o atletă de nivel înalt, cu o vârstă mai mare de antrenament, care îi permite să înțeleagă fiecare dintre aceste trepte foarte repede. Pentru a-ți ajuta clientul să dezvolte această conștientizare, va trebui să-i treci prin diferite săptămâni de progrese de antrenament pentru a-și antrena mintea și corpul. Toate acestea le-am explicat în detaliu în cursul Programare: AirBike. Cumpărați acum și duceți programele la nivelul următor.

Despre autor - James Fitzgerald

Tipul care pictează tabloul. Când nu antrenează, este soț, tată și sportiv de fitness cu normă întreagă. Experiența și serviciile sale de peste 20 de ani ca antrenor/tehnician de forță, practica neobosită în rafinarea muncii sistemului energetic, tehnicile de hrănire și echilibrare a stilului de viață și instruirea altor antrenori au făcut din OPEX o metodă căutată de a aduce fitness-ul la un nivel superior.

James a găsit dorința și pasiunea pentru înțelegerea fitnessului prin evaluare, testare, cercetare, programare și multe altele. A avut mulți ani de experiență ca atlet de la începutul copilăriei până la vârsta adultă, de la jocul de fotbal de nivel înalt la alergarea pe distanțe scurte și lungi, până la CrossFit unde a fost încoronat „Cel mai potrivit pe Pământ”, câștigător al Jocurilor CrossFit din 2007.

CrossFit® este o marcă înregistrată a CrossFit, Inc. Utilizările OPEX Fitness ale mărcii CrossFit® nu sunt aprobate și nici aprobate de CrossFit, Inc., iar OPEX Fitness nu este în niciun fel afiliată și nici aprobată de CrossFit, Inc.