Coborâți cu piciorul drept cu un antrenament total acasă care vă va încărca metabolismul și vă va inunda creierul cu endorfine. Timpuri fericite

arde

Uitați de gantere și kettlebells, deoarece corpul dvs. este singurul lucru de care aveți nevoie pentru a zdrobi calorii înainte de o zi petrecută WFH.

Acest antrenament cu greutatea corporală face exact asta, împărțind șase mișcări în tri-seturi ale corpului superior și inferior - trei mișcări făcute spate-în-spate. Completați primul tri-set de trei ori, odihnindu-vă doar când vi se solicită, apoi treceți pe al doilea tri-set pentru alte trei runde.

Un pic de arsură este ceea ce cauți - oboseală musculară cu creșterea ritmului cardiac, creșterea producției de endorfine și arderea maximă a grăsimii corporale, chiar și după ultima rep. Ceea ce credem că este cu siguranță ceva care merită să zâmbim.

1A) Squat Jump, 15 repetări, fără odihnă

Adăugarea unei sărituri îți răstoarnă genuflexiunile de la formatorii de forță într-un exercițiu cardio de ardere a grăsimilor. Ghemuiți-vă cu spatele drept până când coapsele sunt paralele cu podeaua și glutele sunt la nivelul genunchilor (A), apoi se ridică (B). Amortiți-vă aterizarea și mergeți direct în următoarea reprezentare.

1B) Squat Jack, 20 de repetări, fără odihnă

Variația jack este simplă, dar executată într-un ritm furios. Veți tăia grăsimea și veți învăța să rămâneți ușor pe picioare. Așezați-vă în fundul unei ghemuituri largi (A). Cât de repede puteți, aduceți picioarele împreună (B), apoi retrageți-vă imediat. Așteptați-vă să simțiți cu adevărat când ați finalizat cele 20 de repetări.

1C) Crab Walk, 30sec, 30sec rest

Aceasta nu este o plimbare pe plajă. Plimbările cu crabi îți împing mușchii la limită în timp ce lupți pentru a-ți menține echilibrul. Cu mâinile la spate și picioarele îndoite în fața dvs., ridicați șoldurile (A) și amestecați înainte (B). După o jumătate de minut, luați o odihnă de 30 de secunde, înainte de a doua rundă de sărituri în ghemuit.

2A) Explosive Press-Up, 10 repetări, fără odihnă

Această actualizare dinamică a capsei de greutate corporală vă va lăsa inima să vă pompeze. Din poziția de apăsare, coborâți pieptul până aproape că atinge podeaua (A). Apoi, în timp ce împingeți în sus, ridicați ambele mâini de pe sol (B), înainte de a merge direct în rep. Dacă poți bate din palme în aer, chiar mai bine.

2B) Shadow Box, 30sec, fără odihnă

Nu trebuie să pășiți în ring pentru a vă antrena pentru nivelul de fitness al unui campion. Pentru a umple cutia, adoptați o poziție de luptă. Rămâneți ușor pe degetele de la picioare în timp ce vă scufundați și vă legănați (A), în timp ce aruncați lovituri și cârlige cu ambele brațe (B). Lucrați la orice pumni pe care doriți - asigurați-vă că dați totul.

2C) Inchworm, 10 repetări, 30 de secunde odihnă

Din poziție în picioare, coborâți trunchiul. Păstrați-vă picioarele drepte și mergeți înainte cu mâinile (A), până când vă aflați într-o poziție de apăsare (B). Inversați mișcarea și reveniți la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Odihnește-te 30 de secunde înainte de a începe o altă rundă de presiuni explozive.

Înscrieți-vă la Buletin informativ pentru sănătatea bărbaților și începeți planul corpului de acasă. Faceți pași pozitivi pentru a deveni mai în formă, mai sănătos și puternic din punct de vedere mental cu toate cele mai bune antrenamente, sfaturi nutriționale și de sănătate livrate în căsuța de e-mail. Te-am acoperit.

Hearst UK

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate Hearst UK publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.