Declinare de responsabilitate: Informațiile prezentate de Bald Brothers au doar scop informativ. Orice opinii cu privire la aspecte medicale sunt pur și simplu opinii ale autorilor și nu reprezintă opinia vreunui medic. Este responsabilitatea dumneavoastră să vă evaluați propria stare medicală sau fizică înainte de a utiliza oricare dintre informațiile prezentate. Prin efectuarea voluntară a oricărui exercițiu afișat pe această postare, utilizatorul își asumă riscul de a suferi vătămări. Această postare poate conține linkuri afiliate.

antrenament burpee în opinia mea, este practic exercițiul de greutate corporală suprem. Și este unul dintre acele exerciții pe care ne place să le urâm și pe care să le iubim! Dar la naiba funcționează.

greutate

Este amuzant faptul că burpee a existat de atât de mult timp, totuși este ceva ce am început să fac în mod regulat abia acum aproximativ 4 ani.

Tatăl meu obișnuia să vorbească întotdeauna despre cum făceau burpeele la școală și în armată, dar când eram tânăr crescând, i-am cam respins.

Am crezut că toți mușchii și fitness-ul au fost construiți în sala de sport, folosind mașini și greutăți, și că nu există loc pe Pământ pentru un exercițiu de greutate corporală.

Până în 2014, când m-am angajat în câțiva ani de călătorie și muncă în Europa și Asia și am fost prezentat oficial la burpees!

În timp ce călătoreați și lucrați cu slujbe ciudate, obținerea unui abonament la sala de gimnastică nu a fost niciodată exclusă. Așa că a trebuit să încerc să găsesc modalități de a rămâne în formă, în formă și puternic.

Toate fără echipament de sală.

Acest lucru m-a determinat să fac o mulțime de cercetări despre exercițiile de greutate corporală și antrenamentele și, în mod natural, burpee a fost întotdeauna în fruntea listei.

Singurul exercițiu pe care bărbații trebuie să-l încerce: Burpee A face exerciții fizice

Vezi si:

A face burpees are multe beneficii de fitness.

Este cel mai bun exercițiu de greutate corporală de făcut și, dacă faceți doar 10 la rând, veți aspira după aer!

Avantajele burpeelor

Un burpee nu este doar un exercițiu cardio și nici unul care doar construiește mușchi.

Este combinația completă, de aceea este atât de populară în rândul organizațiilor militare, echipelor sportive, echipamentelor de cross și a orelor de gimnastică școlară.

Mai jos sunt doar câteva beneficii care provin de la a face burpees:

Creșterea puterii. Burpeele sunt un antrenament complet al corpului și lucrează o varietate de mușchi superiori și inferiori ai corpului. Fitness și forță merg mână în mână, astfel încât să faci burpees este combinația perfectă. Începeți întotdeauna lent cu burpees, apoi creșteți treptat repetițiile.

Fitness funcțional. Un exercițiu precum burpee vă va crește de fapt capacitatea de funcționare, ajutându-vă astfel să vă performați mai bine în viața de zi cu zi. Mersul, ridicarea lucrurilor, urcarea scărilor etc. devin mult mai ușoare.

Arde grăsime. Deoarece burpele sunt atât de intense, cel mai probabil vei arde mai multe grăsimi făcând un exercițiu ca acesta comparativ cu oricare altul. Și, în același timp, cardio-ul dvs. va crește prea mult!

Este gratuit și portabil. Acesta este probabil beneficiul meu preferat care vine împreună cu burpeele: sunt gratuite! Nu este nevoie să vă îndreptați către o sală de sport sau să cumpărați niciun fel de echipament de fitness. Puteți face literalmente burpees în lenjeria de corp acasă, dacă vă rugăm.

Cum să faci un Burpee

Imaginea de mai sus vă arată pozițiile de bază ale unui burpee, iar zonele roșii de pe corp sunt mușchii care se lucrează.

Asigurați-vă că faceți un burpee corect înainte de a continua să faceți mai multe repetări, deoarece este foarte important să corectați tehnica.

Un lucru care se întâmplă destul de ușor este că ne putem scufunda puțin prea mult spatele atunci când suntem în poziția push up și acest lucru poate duce la dureri de spate.

Pentru a efectua un burpee de bază, trebuie doar să urmați acești pași:

  • Ghemuiți-vă pe podea într-o poziție ghemuită, cu mâinile în față
  • Aruncă-ți picioarele înapoi pentru a ajunge în poziția push up
  • Puneți-vă picioarele în poziția ghemuit
  • Salt în sus cât mai sus posibil

Mai jos este un videoclip rapid care ilustrează cum să faci un burpee.

Veți observa că videoclipul adaugă un impuls către fiecare burpee, așa îmi place să le fac.

Simțiți-vă liber să lăsați împingerea în sus dacă este prea mult pentru a vă descurca.

Cel mai bun antrenament Burpee Rutine

Doar burpeele sunt deja un antrenament atât de agitat, încât nici măcar nu trebuie să adăugați alte exerciții.

Există atât de multe variante pe care le puteți face atunci când încorporați burpees în programul dvs. de antrenament.

Mai jos am reunit câteva antrenamente rapide de burpee pe care le puteți încerca.

Unele sunt strict doar burpees, în timp ce altele includ unul sau două alte exerciții de greutate corporală.

Antrenamentul nr. 1

Provocarea celor 100 de burpee.

Acesta este simplu, dar este un adevărat arzător!

Pur și simplu până la 100 de burpee, și asta este.

Găsesc că pot obține de obicei rapid primele 20, apoi descompun restul de 80 de repetări în seturi de 10 repetări.

Depinde cum mă simt!

Antrenamentul nr. 2

Un antrenament pe scară care include flotări și genuflexiuni.

Până la 10 burpee, 10 genuflexiuni și 10 flotări.

Odihnește-te 1 minut, apoi până la 9 burpee, 9 genuflexiuni și 9 flotări.

Continuați să faceți acest lucru până când ajungeți la 1 repetare din fiecare exercițiu.

Antrenamentul nr. 3

Ultimul antrenament oferă un antrenament cardio excelent combinat cu un anumit antrenament de forță.

Începeți cu 10 burpee, 25 de flotări, 10 genuflexiuni și 50 de sărituri.

Odihniți-vă 1 minut și repetați de încă 4 ori, făcând o în total 5 seturi.

Concluzie

Dacă burpeele nu fac încă parte din viața ta, atunci ar trebui să iei în considerare implementarea lor în rutina săptămânală de lucru!

Ei sunt cu adevărat singurul exercițiu de greutate corporală care îi învinge pe toți ceilalți.

Te vei forma, vei pierde în greutate și vei fi puternic!

Încercați câteva dintre aceste rutine de antrenament burpee, dar asigurați-vă că tehnica dvs. este bună.