Liam Hallam este absolvent de științe sportive. El este, de asemenea, un biciclist îndrăgostit, precum și un iubitor al Derbyshire Dales și Peak District.

Rezistența musculară este o abilitate cheie pentru evenimentele de testare a timpului

pentru

Rezistența musculară este o abilitate cheie în probele de cronometru, ciclocross și escapade în cadrul probelor de ciclism de cursă rutieră.

Importanța rezistenței musculare în ciclism

Rezistența musculară este o abilitate cheie pentru bicicliști de a viza dacă este culmea sezonului de curse de vară sau dacă ești în adâncurile unei ierni întunecate și blocați în garaj din cauza vremii nefavorabile

Care este importanța rezistenței musculare pentru ciclism?

Rezistența musculară este abilitatea sportivilor de a întoarce o treaptă relativ mare la o cadență relativ mare. Prin urmare, este un element cheie necesar în cursele de șosea, probele de biciclete montane, probele de timp și ciclocrossul.

Rezistența musculară trebuie să fie concentrată de un ciclist în antrenamentele sale pe tot parcursul anului de antrenament în mezocicluri de antrenament de bază, construire și cursă. Deoarece se concentrează în principal pe aspectele musculare ale performanței fără a lua un sportiv adânc în cerințele de energie anaerobă, antrenamentul de rezistență musculară poate deveni o parte regulată a unui regim de antrenament.

Ciclism antrenament cu role pentru a îmbunătăți rezistența musculară

Aceste antrenamente cu rolă de ciclism pentru rezistența musculară vă vor ajuta să vă atingeți potențialul - Fie că vă deplasați la evenimente sportive, alergați pe drum, nu iubiți altceva decât să faceți o cronometru contra cronometru sau doriți să conduceți prin ciclocross.

De ce sunt rolele de biciclete grozave pentru antrenamentul de rezistență musculară?

Rolele de ciclism sunt un instrument fantastic de antrenament pe care bicicliștii îl pot avea acasă, însă sunt adesea trecute cu vederea de mulți în favoarea unui turbo trainer care se fixează pe roata din spate a bicicletelor.

Antrenamentul pe role este o abilitate de învățat de către bicicliști. Le schimbă echilibrul și abilitățile de manipulare a bicicletelor, conducând în același timp la îmbunătățirea fluidității pedalei. Rolele sunt, de asemenea, mai aproape de călărie în ceea ce privește modul în care ești forțat să mergi și, prin urmare, pot oferi un antrenament mai realist.

Rolele nu sunt fixate pe cadru, așa că sunt mai potrivite pentru a utiliza cea mai bună bicicletă de curse pe șosea sau de cronometru, fără grija de a pune forțe extreme de răsucire prin zona suportului inferior atunci când utilizați un antrenor turbo.

Antrenamentele Tempo sunt o ocazie excelentă de a merge pe aeronave

Utilizați barele aerodinamice pe rolele de ciclism pentru un antrenament realist de tempo de cursă

Antrenamente Tempo pe role pentru ciclism

Antrenamentele Tempo sunt potrivite pentru rolele de bicicletă. Un set de role permite unui biciclist să împingă viteze mari la cadențe mari. Scopul unei cadențe principale de antrenament de aproximativ 100-110 rpm să semene cu situațiile de cursă

Începeți cu mersul în jur de 20 de minute cu o frecvență cardiacă de aproximativ 10-20 bătăi sub pragul de lactat. Acest antrenament este conceput pentru a lucra picioarele - nu pentru a stresa inima.

Antrenamentele Tempo sunt o oportunitate excelentă pentru bicicliștii de cronometru de a coborî pe barele aerodinamice în timp ce își testează echilibrul pe role într-un mediu controlat.

Un exemplu Tempo Roller Workout

Un antrenament tipic Tempo pe role. Angrenajele pot diferi în funcție de ciclistul individual

Timp (minute) Descriere Rata cardiacă Echipament tipic Cadență

Din repausul HR crește încet până la 80% max

53x19 până la 53x16

Pragul principal de antrenament

Reduceți de la 80% până aproape de odihnă HR

53x16 casetă de lucru

Intervalele sub prag pentru rezistența musculară

Rolele de ciclism sunt excelente pentru efectuarea unor intervale lungi datorită necesității de a rămâne în control asupra ritmului cardiac și a efortului, rămânând în același timp atenți la necesitatea de a vă concentra pe formă și tehnică.

Scopul de a completa 4-5 intervale de 5-10 minute în lungime. Începeți cu intervale de 5 minute și extindeți durata intervalelor pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică. Scopul unei cadențe de 100-110 rpm, astfel încât să împingeți un angrenaj mare. Luați 2-3 minute pedalând ușor între intervalele de lucru

Ritmul cardiac ar trebui să fie de aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim sau de aproximativ 5 bătăi sub pragul de lactat al ritmului cardiac (dacă îl cunoașteți)

Un antrenament tipic cu role sub prag de o oră

Un exemplu de antrenament sub interval sub prag adecvat pentru călărie pe role

Timp (minute) Descriere Rată cardiacă Echipament tipic Cadență

De la odihnă HR până la aproximativ 80% din max

53x19 până la 53x16

Interval sub prag

Aproximativ 85% din Max/5 bpm sub prag

Reduceți ușor pentru o recuperare scurtă a scăderii HR

Interval sub prag

Aproximativ 85% din Max/5 bpm sub prag

Reduceți ușor pentru o recuperare scurtă a scăderii HR

Interval sub prag

Aproximativ 85% din Max/5 bpm sub prag

Reduceți ușor pentru o recuperare scurtă a scăderii HR

Interval sub prag (extins)

Aproximativ 85% din Max/5 bpm sub prag

De la 85% max în jos spre odihnă

Casetă 53x15 în mișcare

Faceți aceste antrenamente de antrenament cu role pentru dvs.?

Suntem întotdeauna fericiți pentru feedback-ul dvs. Vă rugăm să nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos

  • A avea aceste antrenamente de antrenament cu role pentru ciclism te-a ajutat la performanță?
  • Aveți alte antrenamente cu role pe care doriți să le sugerați?

Mult noroc cu antrenamentul tău

Comentarii

Dan pe 03 decembrie 2018:

Au videoclipuri pentru antrenamente cu role

Cameron pe 28 octombrie 2017:

Toate aceste antrenamente folosesc ritmul cardiac ca valoare cheie.

Vreau să folosesc puterea ca metrice cheie în locul ritmului cardiac în timp ce sunt pe role.

Ce valori de putere ar trebui utilizate în locul ritmului cardiac pentru fiecare dintre aceste antrenamente?

Cameron pe 04 octombrie 2017:

Voi folosi role într-o magazie afară. Cum să minimizați zgomotul pe role, astfel încât vecinii să nu se supere?

Rajat Agrawal pe 20 iulie 2017:

Sunt jucător de ciclism și mă ajută în antrenamentele de ciclism ajută-mă să mă ajute

Sardar nazakat ali pe 05 mai 2017:

Rulă de antrenament bună

Uffe Sommerlund pe 28 februarie 2017:

@Cameron ai putea folosi în schimb 50-15.

utilizați acest site pentru a calcula utilizați dezvoltarea contorului

Liam Hallam (autor) din Nottingham Marea Britanie pe 29 ianuarie 2017:

Mulțumesc Cameron. Puteți pur și simplu să vă reglați angrenajul pentru a funcționa. În loc de un 53x15 puteți lua în considerare 50x14 destul de ușor.

Cameron pe 16 decembrie 2016:

Am manivela compactă a inelului de lanț frontal.

Este încă posibil acest antrenament, având în vedere că sa afirmat că acest antrenament are pârghia standard la locul său?