Americanii au cheltuit peste 60 de miliarde de dolari în 2010 pentru a slăbi, iar 84% dintre americani și-ar dori să fie într-o formă mai bună. De ce, atunci, ratele noastre de obezitate sunt în creștere și aproximativ 90 la sută din exercițiile fizice și planurile de dietă eșuează? Ce ne împiedică să ne atingem obiectivele de fitness? În cei 28 de ani de experiență în industria fitnessului, am constatat că ocuparea și confuzia sunt două obstacole majore care ne împiedică să reușim.

femeia

Ocupare

Ocuparea este o epidemie, iar femeile creștine nu sunt imune. Oricât de ocupați suntem, încă nu găsim timp pentru a completa listele zilnice de sarcini. Între familie, muncă, voluntariat și locuri de muncă în gospodărie, nu ne putem imagina să găsim timpul pentru a avea grijă de corpurile noastre. Deseori ne culcăm gândindu-ne: „Nu-mi vine să cred că a trecut o altă zi și nu am făcut mișcare sau am mâncat sănătos”. Vinovăția și descurajarea se instalează. Aici ne vrea Satana - corpurile noastre ocupate, obosite, care nu funcționează optim, vinovate și descurajate.

Știu ce simte să fii copleșit. Sunt soție și mamă a trei adolescenți care lucrează, stă la un consiliu non-profit și se luptă să facă totul. Iată șase motive pentru care îmi fac timp să îmi îngrijesc corpul:

Faceți clic aici pentru a citi interviul nostru cu Mandisa în călătoria ei de credință pentru a pierde 100 de lire sterline.

1. Doar 30 de minute de exerciții fizice produc, în medie, 1,5 ore de productivitate mai mare pe zi.

2. Când îmi alimentez corect corpul, am mai multă energie și o atitudine mai bună.

3. Când fac mișcare dorm mai bine, sunt mai puțin bolnav și mintea mea este mai ascuțită.

4. O dietă sănătoasă și exerciții fizice îmi întăresc mușchii și oasele, ceea ce îmi ajută postura.

5. Exercițiile de forță îmi cresc metabolismul, ceea ce mă ajută să mențin o greutate sănătoasă.

6. Când zburați într-un avion, ni se spune: „Asigurați-vă propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe cei din jur”. Dacă vreau să îi iubesc și să-i servesc bine pe ceilalți, mai întâi trebuie să am grijă de mine.

Oricât de ocupat ne poate îndepărta de un stil de viață sănătos, un motiv și mai mare pentru care majoritatea planurilor de fitness eșuează este că nu cerem ajutorul lui Dumnezeu. Lui Dumnezeu îi pasă de toate părțile vieții noastre (1 Petru 5: 7) și, dacă cerem ceva conform voinței sale, El ne ascultă (1 Ioan 5:14) și ne va ajuta. La Dumnezeu nimic nu este imposibil (Luca 1:37). Duhul lui Dumnezeu din noi ne oferă stăpânirea de sine necesară pentru un plan de fitness de succes. În calitate de creștini, avem cea mai mare sursă de inspirație și sprijin prin relația noastră cu Dumnezeu!

Imaginați-vă dacă ați începe ziua cu această rugăciune:

Doamne, te rog, dă-mi inspirația și stăpânirea de sine pentru a avea grijă de corpul meu. Vreau să am energia, puterea, rezistența și atitudinea necesare pentru a fi servitorul tău astăzi. Știu că vrei să trăiesc viața la maxim, așa că te rog ajută-mă să fac mișcare și să mănânc sănătos, astfel încât să pot fi soția, mama, fiica, prietenul, vecinul și colega de muncă pe care mi-ai creat-o pentru a fi.

Confuzie

Un alt motiv pentru care planurile de fitness eșuează este din cauza confuziei. Care este cel mai bun mod de a face mișcare? Ar trebui să fac mai mult antrenament cardio sau de forță? Este bine pentru mine ridicarea în greutate? Mananc carbohidrati sau fug de ele? Există atât de multe informații disponibile pentru noi - de unde știm ce ar trebui să facem zilnic?

Iată primele zece principii ale exercițiilor și nutriției mele:

1. Total antrenamente corporale: Rutina dvs. de exerciții fizice ar trebui să includă exerciții de cardio, forță, bază, echilibru și flexibilitate:

În primul rând, cardio. Pentru ca un exercițiu să fie considerat cardiovascular, acesta trebuie să vă mărească ritmul cardiac și respirator timp de 20 de minute sau mai mult. Alergarea, mersul pe jos, mersul cu bicicleta, înotul și DVD-urile pentru exerciții sunt toate opțiuni excelente.

În al doilea rând, puterea. Toți adulții ar trebui să facă exerciții de forță. Pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchi, ceea ce îți încetinește metabolismul. Un metabolism lent facilitează creșterea în greutate. Dacă faci în mod constant exerciții de forță, îți vei crește metabolismul, ceea ce te va ajuta să menții o greutate sănătoasă.

În al treilea rând, nucleul. Miezul tău se găsește în partea centrală a corpului tău. Dacă vă exersați corect mușchii de bază, vă veți reduce riscul de rănire a spatelui.

În al patrulea rând, echilibrul. Exercițiile de echilibru sunt deosebit de importante pe măsură ce îmbătrânești. Exercițiile de echilibru vă vor ajuta să evitați căderile, care deseori duc la răni grave.

În al cincilea rând, flexibilitate. Întinderea corectă a mușchilor vă permite să păstrați întreaga gamă de mișcări în articulații.

2. Ascultă-ți corpul: Există un echilibru fin între exercitarea prea ușoară și împingerea prea tare. Toată lumea are un nivel de fitness diferit și ar trebui să o ia în ritmul ei. Când îți dai 100 la sută, vei profita de cele mai multe beneficii din programul tău de exerciții.

3. Prieteni: Majoritatea oamenilor sunt mai predispuși să rămână fideli programului lor de exerciții fizice dacă fac acest lucru cu alții. Studiile arată că persoanele care au făcut parte dintr-un program de exerciții în grupuri mici au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care l-au încercat singuri. Când vedem fețe familiare, nu mai facem doar exerciții, ci intrăm într-o comunitate cu obiective comune.

4. Distrează-te: Găsiți ceva care vă place. Dacă îți place să faci o anumită rutină de exerciții, vei fi mai probabil să o faci. Dacă vă place să înotați, atunci înotați. Dacă nu-ți place să te plimbi cu bicicleta, atunci nu te plimba cu bicicleta. Amintiți-vă, totuși, să includeți cardio, forță, bază, echilibru și flexibilitate în plan.

5. Fii recunoscător: În loc să mă gândesc: „Nu-mi vine să cred că trebuie să fac mișcare!” gândiți-vă, „Sunt recunoscător că sunt suficient de sănătos încât să pot face mișcare”. Chiar dacă nu puteți face toate exercițiile enumerate mai sus, fiți recunoscători pentru ceea ce puteți face!

6. Mănâncă ceea ce a creat Dumnezeu: Dumnezeu te-a creat. Dumnezeu a creat mâncare. Cât mai des mănâncă ceea ce a creat Dumnezeu în starea sa cea mai naturală. Nu are sens creatorul dvs. să creeze și cel mai bun combustibil pentru dvs.? Majoritatea alimentelor ambalate sunt încărcate cu ingrediente pe care Dumnezeu nu le-a creat, așa că rămâneți cu alimente proaspete.

7. Mâncarea este combustibil, nu confort: Din nou, Dumnezeu a creat hrană pentru a vă alimenta corpul. El nu a creat mâncare pentru a vă mângâia atunci când vă simțiți în jos. Dumnezeu este mângâietorul tău. Prea des apelăm la mâncare pentru confort atunci când numai Dumnezeu ne poate aduce mângâierea de care avem nevoie.

8. Micile schimbări duc la rezultate mari: Dacă faceți în mod continuu modificări mici și sănătoase în timp, veți vedea rezultate mari. Exercitați 15 minute pe zi timp de o săptămână, apoi adăugați 5 minute la rutina de antrenament săptămâna următoare. Reduceți de la 3 lingurițe de zahăr din cafea la 2 lingurițe. Adăugați o porție suplimentară de legume proaspete în meniul zilnic.

9. Bea mai multă apă: Mulți dintre noi suntem parțial deshidratați și nici măcar nu știm. Aproximativ 70 la suta din corpul tau este apa, iar atunci cand nu bei suficient iti deranjeaza modul in care functioneaza corpul tau. Adesea, credem că ne este foame când avem de fapt nevoie de apă. Dacă beți o ceașcă de apă înainte de masă, este probabil să consumați mai puține calorii în acea masă.

10. Înțărcați-vă de zahăr și făină albă: Dacă ați îndepărta zaharurile rafinate și făina albă din dieta dvs., ați fi în drumul dvs. către o persoană mai sănătoasă. Zahărul și făina albă adaugă calorii dietei fără o valoare nutritivă prea mare. În mod ideal, dorim să consumăm alimente bogate în valoare nutrițională și sărace în calorii.

Indiferent dacă sunteți gata să intrați într-un plan de exerciții fizice sau să vă ușurați, iată trei „Pașii următori” pe care îi puteți face pentru a începe

Stocați-vă rafturile cu alimente sănătoase, astfel încât atunci când vă grăbiți să aveți alegeri sănătoase din care să alegeți. Nu aduceți în casă alimente nesănătoase și tentante. Prea des aud de oameni care cred că trebuie să aducă cereale zaharate și prăjituri în casa lor pentru copiii lor. Dar dacă vrei ca copiii tăi să învețe obiceiuri alimentare sănătoase, trebuie să le oferi opțiuni sănătoase.

Programați-vă antrenamentele. Nu vom avea niciodată program deschis doar căutând să fim plini de o activitate. Trebuie să ne sculăm timpul, să-l notăm și să ne angajăm.

Memorează versete care te vor ajuta în călătoria ta către o sănătate mai bună. De exemplu, când căutați confort dintr-un castron de înghețată, gândiți-vă în loc de Psalmul 46: 1: „Dumnezeu este refugiul și puterea noastră, un ajutor foarte prezent în necazuri”. Sau când vă simțiți tentați să renunțați și să vă întoarceți la căile voastre nesănătoase, amintiți-vă Filipeni 4:13: „Pot face toate prin Hristos, care mă întărește”. De asemenea, atunci când simțiți că tentația este prea mare și nu vă puteți împotrivi, meditați la 2 Timotei 1: 7: „Dumnezeu ne-a dat un spirit nu de frică, ci de putere, iubire și stăpânire de sine”.

Începeți cu acești pași simpli și veți fi în drum spre o viață cu o sănătate fizică și spirituală mai bună.

Abonați-vă la TCW la acest link și înscrieți-vă la e-newsletter-ul nostru gratuit pentru a deveni parte a unei comunități de femei care se străduiesc să-L iubească pe Dumnezeu și să trăiască fără teamă în grămada vieții de zi cu zi.

Michelle Spadafora este fondatoarea Faithful Workouts, o organizație non-profit a cărei misiune este de a inspira fitness fizic și spiritual cu DVD-urile, cărțile și programele TV. Pentru mai multe informații sau pentru a contacta Michelle, vizitați http://www.faithfulworkouts.com.

Citiți mai multe articole care evidențiază scrierea femeilor creștine la ChristianityToday.com/Women

Antrenamente credincioase

Această prezentare este disponibilă numai pentru abonați.
Vă rugăm să vă conectați sau să vă abonați pentru a vizualiza prezentarea de diapozitive.