Participarea la un antrenament de dans Zumba pentru a pierde grăsimea abdominală este un lucru pe care nu trebuie să-l ignorați, deoarece vă va sprijini mai mult pentru a controla afecțiunile cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. În această recenzie se concentrează pe Zumba Dance Workout for Beginners Step by Step Guidance și pierde grăsimea abdominală.

Dansul Zumba s-a dovedit a fi unul dintre cele mai rapide moduri de a pierde grăsimea abdominală într-o lună.

Ești victima unei grăsimi excesive din burtă?

Nu aveți nimic de îngrijorat mai ales dacă aveți instrumentele și ritmul de a pierde kilogramele în exces de carne, deoarece acest articol este scris pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul prin dansul Zumba.

începători

Dansul ajută grăsimea abdominală să se micșoreze și faci acest dans chiar și în camera de zi cu membrii familiei și prietenii.

Antrenament Zumba Dance pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Dansul Zumba vă oferă un antrenament care arde grăsimile într-o atmosferă de petrecere dansantă. Stilul de dans de fuziune de bază este mișcările de dans latin, dar hip-hop-ul, mișcările din dansul buric și chiar reggaetonul sunt, de asemenea, caracteristici ale dansului Zumba.

Distracția derivată din acest antrenament vă poate ajuta să rămâneți cu el chiar și atunci când nu vă place exercițiul. Și din moment ce dansul Zumba arde mai repede caloriile și grăsimea din burtă, puteți reduce o cantitate mare de greutate într-o lună.

Program de antrenament Zumba Dance.

Din raportul făcut de Colegiul American de Medicină Sportivă, este posibil să aveți nevoie de activități fizice zilnice de 60-90 de minute pentru a slăbi.

Cu toate acestea, este posibil să nu fie nevoie să participați la cursul de dans Zumba pentru a pierde grăsimea din burtă, dar acordând atenție și urmărind videoclipuri sau DVD-uri despre dansul Zumba puteți totuși pierde grăsimea din burtă.

Dacă nu puteți economisi o oră completă, împărțirea antrenamentului de dans în sesiuni pe parcursul zilei vă poate oferi în continuare aceleași beneficii obținute de un antrenament mai lung.

Beneficiile Zumba Dance Workout.

La fel ca majoritatea antrenamentelor pe care le fac dansul Zumba are multe beneficii pe care le oferă, în afară de reducerea grăsimii din burtă. Dansul Zumba implică dans rapid și lent. Dansul Zumba pentru a pierde grăsimea de pe burtă funcționează precum antrenamentul pe intervale.

Zumba dance antrenează toate părțile corpului și, ca atare, ajută fiecare grupă musculară, în special spatele și abdominalele. Dansul Zumba vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și postura.

În timp ce vă puteți simți inhibat atunci când faceți mișcare cu alte persoane, veți câștiga încredere într-o atmosferă de dans Zumba-like.

Există multe alte beneficii pe care le puteți obține de la dansul Zumba, în afară de pierderea rapidă a grăsimii din burtă.

Ardeți rapid caloriile prin Zumba Dance.

Zumba este unul dintre cele mai rapide exerciții de dans. Așa cum am menționat anterior, există o mulțime de avantaje derivate din aceasta. Dansul Zumba face nu doar modalități de a pierde grăsimea din burtă, ci și arde rapid caloriile.

O oră de participare la dansul Zumba rapid poate arde până la 446 de calorii dacă greutatea dvs. este de 155 de kilograme. O persoană care cântărește 185 de kilograme poate pierde 532 de calorii prin Zumba fast dance.

Dacă doriți să pierdeți kilogramul, aveți nevoie de aproximativ 3 sesiuni de dans Zumba de o oră pe săptămână pentru a arde 3.500 de calorii.

Zumba dansând 1 oră și consumând 500 de calorii zilnic mai puțin decât este necesar pentru a vă menține greutatea, vă va face să pierdeți 2 kilograme într-o săptămână și 8 kilograme într-o lună.

Aceasta poate fi o metodă foarte rapidă, dar și o rată sănătoasă de ardere a caloriilor. Cursurile de antrenament de dans Zumba sunt concepute în așa fel încât să ofere o ardere mare de calorii prin activitatea aerobă.

Este important să știți că numărul de calorii pe care le puteți arde prin dansul Zumba depinde de mulți factori. Unii factori sunt sexul, nivelul de fitness, greutatea corporală, sexul și alți factori fizici.

Așadar, caloriile arse prin dansul Zumba variază în funcție de oameni. Cu toate acestea, aproximativ 400 până la 600 de calorii sunt arse de majoritatea oamenilor care practică cursuri de dans Zumba.

Clasa de dans Zumba presupune antrenament efectuat la intervale cu perioade alternante de efort de intensitate foarte mare. Mișcările dificile sunt efectuate în antrenament într-un ritm mai rapid, cu perioade de recuperare la o intensitate mai mică.

Acest stil de antrenament arde mai multe calorii. De asemenea, este mai bun decât cardio-ul stării de echilibru la arderea grăsimilor.

Zumba Dance Workout este un antrenament complet.

În timp ce antrenamentul de dans Zumba pentru a pierde grăsimea abdominală este un beneficiu comun pentru dansatorii Zumba, Zumba nu este doar o clasă de dans, ci și o clasă de fitness.

Având în vedere acest lucru, nu vă mirați dacă treceți de la un pas mixt foarte rapid la un set lung dar redus de flotări pe perete.

În afară de reducerea rapidă a grăsimii din burtă și alte beneficii pentru sănătatea inimii, dansul Zumba oferă corpului tău un antrenament total. Zonele întărite și slăbite prin dansul Zumba includ capul, umărul, gâtul, partea superioară a corpului, picioarele gleznelor viței, articulația și fiecare mușchi.

Locurile care primesc atenție prin stilul de dans latin sunt șoldurile și abdomenele. Mâzurile și coapsele se adânc adesea după multe cursuri de dans. De asemenea, este bine să știi că vei fi flexibil prin dansul Zumba.

Zumba Dance servește ca distracție pentru toată lumea.

Mulți iubitori de fitness din lume devin din ce în ce mai interesați de cursurile de Zumba, deoarece majoritatea instructorilor de Zumba sunt certificați pentru a preda multor oameni din cursurile de Zumba.

Din cauza cererii mari de antrenamente Zumba, multe studiouri și săli de sport din lume oferă oamenilor cursuri clasice de Zumba. De asemenea, sălile de sport și studiourile oferă Zumba pentru copii, Zumba Gold pentru persoanele în vârstă, chiar și Aqua-Zumba efectuată în piscine.

Deoarece antrenamentul Zumba are multe de-a face cu dansul și muzica, vorbește un limbaj comun sau general cu care se pot lega oameni din diferite țări. Clasa de Zumba nu implică și învățarea mare a curbării.

Noii participanți la dansul Zumba pot fi instruiți la repetiții scurte și simple de dans înainte de a intra în dansuri mai lungi.

În unele cazuri, este posibil ca noii participanți să nu aibă nevoie de repetiția la scară mică, dar pot sări într-un dans mai lung. Cu ajutorul instructorului de dans Zumba, aceștia pot face față cu ușurință membrilor de dans mai în vârstă.

Instructorii de Zumba nu vorbesc prea mult în timpul antrenamentului. Ei își folosesc mișcările mâinii și ale corpului pentru a explica și a arăta pașii de dans Zumba de urmat.

Sfaturi despre cum să pierzi grăsimea abdominală în Zumba Dance.

Antrenamentul de dans Zumba pentru a pierde grăsimea abdominală implică faptul că vă aflați în picioare pe tot parcursul antrenamentului Zumba. Deci, trebuie să aveți sau să cumpărați pantofi de dans aerobici, treninguri sau orice altă încălțăminte adecvată.

Acest sfat a fost dat de Melanie Kendall pe 23 martie 2011 într-un articol pentru „Syracuse University’s NCC News”. Când porți haine largi și îți permite să respiri, te poți mișca cu ușurință. A face acest lucru vă va face, de asemenea, să vă păstrați răcoroasa.

Cu siguranță vei transpira atunci când vei practica dansul Zumba. Deci, pentru a evita deshidratarea, beți suficientă apă înainte de a începe și la sfârșitul sesiunii de Zumba.

Adresați-vă unui instructor Zumba pentru un ghid dacă aveți probleme cu genunchiul sau partea inferioară a spatelui. Acest lucru este important pentru a evita stresarea zonelor afectate și slabe.

Pași de dans Zumba pentru a pierde grăsimea de pe burtă.

Ai încercat vreodată să practici singur dansul Zumba? Te-ai oprit din lipsă de instrucțiuni? Zumba poate fi dificilă dacă ești genul care nu dansează.

Nu aveți de ce să vă faceți griji, deoarece puteți învăța dansul Zumba pe cont propriu. Urmând acești pași simpli, vă puteți vedea dansând.

Odată ce cunoașteți elementele de bază, cursul Zumba va fi simplu. Rețineți că Zumba nu are niciun drept sau rău. Antrenamentul de dans Zumba este mai mult despre adăugarea stilului personal de dans.

Primul pas: Echipamentul dvs. Zumba.

A deveni confortabil este cheia în dansul Zumba. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă purtați haine care vă vor face confortabil. Deoarece Zumba implică deplasarea la dreapta, la stânga și în jos, aveți nevoie de haine largi. Înainte de a începe dansul Zumba, aveți în vedere următoarele:

  • Purtați haine de antrenament confortabile, cum ar fi pantaloni de trening, bluze, pantaloni scurți și multe altele.
  • Purtați adidași, pantofi de dans sau alte pantofi menționați mai sus. Aveți nevoie de oricare dintre ele pentru a vă putea mișca cu ușurință picioarele. Picioarele tale trebuie să fie libere și confortabile pentru a dansa bine.
  • Antrenamentul de dans Zumba pentru a pierde grăsimea din burtă va transpira. Așadar, aduceți la o sticlă de apă din clasa Zumba. Bea multă apă înainte și după curs pentru a rămâne hidratat.

Al doilea pas: Let’s Salsa.

Salsa este unul dintre pașii de dans majori din Zumba. Ești gata să începi dansul Zumba pentru a reduce grăsimea din burtă? Apoi faceți următoarele:

  • Stai cu cele două picioare împreună.
  • Mergeți în partea dreaptă și îndoiți genunchii.
  • Mutați-vă înapoi la mijloc.
  • Mergeți în partea dreaptă și îndoiți ușor genunchii.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Apoi, parcurgeți pașii de mai sus puțin mai repede. Pe măsură ce vă mișcați, legați ușor lateral. Eliberați partea superioară a corpului și lăsați umerii să se miște împreună cu picioarele.
  • Faceți acest lucru mai repede de această dată și, în timp ce vă deplasați, adăugați niște șolduri.

Pentru Travel Salsa.

  • Îndoiți genunchii și îndoiți ușor brațele. Îndreptați brațul spre partea dreaptă spre cer.
  • Faceți 4 pași spre dreapta și mișcați-vă cu șoldurile.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Faceți ceea ce ați făcut la pasul unu, dar de partea stângă de data aceasta.
  • Faceți 4 pași spre stânga și mișcați-vă cu șoldurile.
  • Faceți acest lucru într-un ritm mai rapid.

Al treilea pas: Merenge March.

S-ar putea să fi auzit de marșul Merenge înainte în timpul cursului de Zumba. Deși ar putea părea a fi complicat, nu este ceva de panică. Urmați pașii următori pentru ao face:

  • Ține-ți cele două picioare unite și stai drept.
  • Îndoiți ușor piciorul drept.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Îndoiți ușor piciorul stâng.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Faceți acest lucru mai repede și schimbându-vă picioarele.
  • Adăugați brațe așezând unul dintre brațe în lateral. Așezați-l în partea dreaptă a piciorului stâng este îndoit și invers.
  • Schimbă-ți brațele și picioarele la fel ca un marș rapid. Călătorește înainte și înapoi.

Al patrulea pas: Reggaeton Time.

  • Începeți cu cele două picioare împreună.
  • Îndoiți piciorul drept.
  • Asigurați-vă că brațul drept este îndreptat spre podea în timp ce îl lăsați în lateral.
  • Îndoiți brațul stâng și plasați-l pentru a fi în centru. Faceți-o în așa fel încât să vă acopere stomacul.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Îndoiți piciorul stâng.
  • Faceți din nou pasul 3, dar de data aceasta îndoiți brațul stâng.
  • Apoi, faceți din nou pasul 4, dar de data aceasta îndoiți brațul drept.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • În cele din urmă, faceți pașii de mai sus mai repede.

Pașii implicați în pompa reggaeton includ:

  • Separați ușor picioarele ușor, îndoiți brațele și așezați brațele în dreapta în diagonală.
  • Contractă-ți stomacul de aproximativ 6 ori. Pauză scurt după a treia contracție și numără 1 și 2 de două ori pentru a separa contracțiile.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Faceți din nou pasul 1, dar de această dată plasați brațele dreapta spre stânga.
  • Ar trebui să repetați pasul 2.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Încercați pașii să se contracte mai repede și mai repede pe măsură ce pompați cu brațele.

Al 5-lea pas: Cumba Party.

Pentru acest ultim antrenament de dans Zumba pentru a pierde grăsimea din burtă, faceți următoarele:

  • Folosind călcâiul drept, sapă în podea. Mergeți în spate în timp ce vă folosiți degetul drept pentru a săpa în podea.
  • Mutați-vă în partea stângă cu cele două picioare. Folosiți piciorul drept pentru a face pași mici și deplasați-vă mai departe cu o singură excavare frontală. Continuați să săpați în față și în spate.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Faceți din nou pasul 1, dar de data aceasta săpați piciorul drept și călcâiul stâng.
  • Nex, faceți din nou pasul 2 și călătoriți chiar de data aceasta.
  • Du-te înapoi la mijloc.
  • Încercați pașii mai repede și săpați rapid fața și spatele. Lăsați brațele să atârne în timp ce vă slăbiți umerii. Dacă vi se pare ciudat, puneți-vă brațele pe șolduri și lăsați-le pe șolduri să se ocupe de deplasarea dvs.
  • Măriți-vă viteza

Gândul final

Implicarea într-un antrenament de dans Zumba pentru a pierde grăsimea abdominală este ceva ce ar trebui să faceți.

Din articol puteți practica acum confortabil dansul Zumba singur? Ați întâmpinat vreo provocare în timp ce urmați pașii de mai sus? Dacă ați reușit să o faceți pe cont propriu sau confuz în orice etapă a articolului, folosiți cu amabilitate casetele de comentarii.

Vă vom lua în considerare, întrucât satisfacerea dvs. este interesul nostru.