Publicat: 08 iulie, 2011

respirație

Design Pics/Design Pics/Getty Images

Mersul este instinctiv pentru specia umană. Actul mersului este la fel de natural ca respirația. Cu toate acestea, o tehnică de mers corectă necesită mai mult decât a pune un picior în fața celuilalt. Pentru a obține toate beneficiile de mers pe jos necesită și respirația corectă. Acest lucru este adevărat, fie că mergeți pentru plăcere, pentru fitness sau pentru a ameliora stresul.

Mersul și respirația

Practicați respirația profundă atunci când efectuați orice tip de exercițiu, inclusiv mersul pe jos, recomandă American Lung Association. Respirați până la un număr de doi și expirați până la un număr de patru. Respirația prin nas filtrează particulele de praf și condițiile de aer, ajutându-vă în același timp să vă mențineți echilibrul adecvat de oxigen și dioxid de carbon din sânge.

Efecte de mers pe jos Respirație

Când mergeți într-un ritm moderat de 3,5 mph, ar trebui să vă simțiți ușor respirați, dar să puteți vorbi în propoziții complete. Când mergeți într-un ritm alert de 3.75 mph, ar trebui să vă simțiți mai puțin respirați, cu o conversație limitată la propoziții scurte. Mersul cu putere la 4 mph și mai rapid vă va face să vă simțiți destul de respirați și capabili să rostiți doar câteva cuvinte pe rând.

Meditația Breathwalk

Energizați-vă pasul cu meditația de respirație. Breathwalk combină respirația sincronizată cu mersul pe jos și meditația dirijată. Breathwalk oferă multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate, anxietate scăzută și dureri de spate reduse. Într-un raport publicat de „World Journal of Gastroenterology” în 2007, M Vazquez-Vandyck și colegii săi au constatat că tehnicile de respirație au un efect benefic pentru pacienții care suferă de hepatită C, obezitate și rezistență la insulină.

Cum să Breathwalk

Începeți o ședință de meditație prin respirație mergând într-un ritm normal și concentrându-vă asupra respirației, simțind că diafragma se mișcă în sus și în jos. Coordonează-ți respirația astfel încât să inspiri cu patru pași, apoi expiri cu patru pași. Continuați cel puțin un minut. Inspirați prin nas cu patru pufuri scurte coordonate în patru pași, luând mai mult aer de fiecare dată până când plămânii sunt plini. Expirați folosind același proces. Continuați ciclul timp de 5 minute, apoi faceți o pauză timp de 3 minute pentru a respira normal și a merge în ritm regulat. Repetați din nou modelul de opt minute, de data aceasta adăugând mantra tăcută „Sa Ta Na Ma”, în timp ce inspirați și șoptind mantra „Wah Hay Gu Roo” când expirați.

Respirarea buzelor ursită

Practicați „respirația buzelor” pentru a maximiza utilizarea diafragmei în timp ce respirați, recomandă American Lung Association. Relaxați-vă și lăsați umerii. Respirați prin nas. Ridică-ți buzele de parcă ai fi fluierat, apoi expiră încet. Mișcarea de respirație ar trebui să dureze aproximativ de două ori mai mult decât respirația. Abdomenul ar trebui să se extindă atunci când inspirați și să vă dezumflați atunci când expirați cu mișcare mică sau deloc în piept. Practicați mai întâi exercițiul în timp ce vă culcați, apoi îndreptați-vă treptat drumul spre a putea efectua respirația buzelor în timp ce mergeți.