În mod tradițional, rolul exercițiilor fizice a fost considerat a juca doar un rol minor în gestionarea obezității, în ciuda faptului că este recunoscut ca un jucător cheie în rolul de menținere a greutății. 1 Exercițiul este universal recunoscut ca o activitate sănătoasă, având în vedere binecunoscuta reducere a factorilor de risc pentru diferite boli metabolice. O mare parte din confuzia din jurul acestui subiect se învârte în jurul conceptului de exercițiu fizic, care este partea „calorii în afara” ecuației pierderii în greutate. Acest lucru este prea simplificat și aici voi încerca să transmit o abordare diferită. Împreună cu o dietă adecvată, exercițiile fizice pot juca un rol semnificativ în gestionarea obezității. Mă voi concentra în mod special pe rolul forței sau al antrenamentului de rezistență în gestionarea greutății.

asociația

Într-un articol din 2014, anchetatorii au analizat rata metabolică de repaus (RMR) după nouă luni de antrenament de rezistență. 2 Au observat o creștere medie de 5% a RMR după nouă luni. Acest lucru este mult mai semnificativ decât caloriile arse în timpul activității, deoarece RMR reprezintă aproximativ 70% din cheltuielile zilnice cu calorii. Suntem cu toții conștienți de implicațiile negative asupra sănătății sarcopeniei odată cu îmbătrânirea. Riscul redus de cădere, densitatea osoasă îmbunătățită, controlul glicemic îmbunătățit și îmbunătățirea marcată a calității vieții sunt toate motivele pentru care chiar și persoanele în vârstă ar trebui să se angajeze la antrenamentul de rezistență. Un alt studiu a examinat antrenamentul de forță pentru femei și incidența diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare (subset al Inițiativei pentru sănătatea femeilor). Autorii au observat o reducere cu 30% a riscului de diabet și o reducere de 17% a riscului de boli cardiovasculare. Așadar, antrenamentul de rezistență nu este o activitate numai pentru bărbați. Femeile ar trebui încurajate să includă antrenamentele de rezistență în orice program de exerciții. Acest lucru poate risipi noțiunea că femeile se vor „îmbogăți” cu antrenamentul cu greutăți. Împreună cu o dietă adecvată, antrenamentul de rezistență poate juca un rol cheie în gestionarea obezității.

1 Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea în greutate și întreținere: Prog Cardiovasc Dis. 2014; 56 (4) 441-447
2 Efectul antrenamentului de rezistență asupra ratei metabolice de repaus și estimarea acesteia printr-o absorptiometrie cu raze X cu energie duală Harta metabolică: European Journal of Clinical Nutrition (2015) 69, 831-836
3 Antrenamentul de forță și riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare: Sci.Sports Exerc., Vol. 49, nr.1, p 40-49 (2017)

Acest articol despre antrenamentul de rezistență și obezitate a fost scris de Cliff L. Thacker, MD, FACOG. Dr. Thacker este medic la Cesar A. Lara, MD, Managementul Greutății în St. Petersburg, Florida.