minute

Iată un antrenament de intensitate ridicată care crește forța, modelează mușchii și arde o mulțime de calorii - totul în timp ce este ușor pentru părțile în mișcare. Asta pentru că, în ciuda faptului că vă simțiți ca mătase pe piele, apa creează o rezistență naturală de 800 de ori mai mare decât aerul.

Aceste mișcări duble transformă piscina locală într-un aparat de exerciții uriaș. Nu numai că tonifică și întăresc simultan grupurile musculare majore, ci lucrează și corpul superior și inferior în tandem pentru o prăjire maximă cardio-grasă.

Acest antrenament a fost creat de Mary E. Sanders, un om de știință de exerciții la Universitatea din Nevada, Reno. Arde aproximativ 100 de calorii în doar 10 minute. Efectuați fiecare exercițiu timp de 3 minute (odihnindu-vă partea superioară a corpului, dacă este necesar), apoi treceți 30 de secunde între exerciții. Repetați pentru a arde și mai multe calorii. Efectuați acest antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână. Căutați accesorii pentru exerciții de apă în magazinele de articole sportive și în magazinele pentru piscină. (Scurt timp? În doar 10 minute pe zi, îți poți transforma corpul cu DVD-ul Prevention's Fit In 10. Serios, doar 10 minute pe zi. Verifică-l.)

Când faceți mișcare în apă, nu uitați aceste reguli de piscină:

  • Exercițiu în apă până la buric până la piept.
  • Purtați pantofi de apă.
  • Adăugați echipament dacă lucrarea este prea ușoară.
  • Mențineți forma în timp ce vă măriți viteza pentru a intensifica rezistența.
  • Începeți prin exersarea mișcărilor superioare și inferioare ale corpului separat.

Jump & Dig

Mișcarea corpului inferior
Asumați o poziție largă, apoi săriți ca o broască, aducând genunchii la suprafață și înapoi, aterizând pe podeaua piscinei. Abs-ul tău îl va iubi pe acesta!
Mișcarea corpului superior La nivelul suprafeței, așezați mâinile împreună astfel încât să formeze o lingură. Ajungeți în jos, apoi scoateți înapoi fără a rupe suprafața, mișcându-vă mai întâi la stânga, apoi la dreapta. O mișcare ucigașă pentru oblicii tăi, mușchii care îți înfășoară trunchiul.
Fă-o mai grea cu mănuși de apă; pentru rezistență maximă, utilizați palete de apă.

Stomp & Push

Mișcarea corpului inferior Lovind o poziție largă, pompează-ți picioarele, ridicând alternativ fiecare genunchi în fața ta, ca și cum ai fi călcat struguri. Atingeți fundul piscinei la fiecare pas. Acesta este un exercițiu excelent pentru coapse și fund.
Mișcarea corpului superior Ține-ți brațele extinse și în fața ta, îndoindu-le ușor. Apăsați alternativ fiecare braț în jos până la șolduri, apoi dați-vă din nou înapoi. Funcționează partea superioară a spatelui și partea din spate a brațelor la coborâre, umerii și partea din față a brațelor la drum.
Fă-o mai grea cu mănuși de apă.

Scissor Press

Mișcarea corpului inferior Așezați un picior în spatele celuilalt într-o poziție de lovitură. Flexați genunchii, săriți și schimbați picioarele (ca și cum ați fi schi fond). O provocare minunată pentru picioare și fund!
Mișcarea corpului superior Extindeți brațele spre părțile laterale de la suprafața apei. Păstrați umerii în jos și înapoi și coatele ușor îndoite. Apăsați brațele în jos, apoi înapoi la suprafață. Îți lucrează spatele și umerii.
Fă-o mai grea cu mănuși de apă, palete de apă sau geamanduri acvatice.