Cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor

Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate profesioniștilor în fitness acvatic este: „Care este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor?” Deși nu există „cea mai bună cale”, concluzia este cu cât sunt arse mai multe calorii, cu atât este mai mare potențialul de pierdere a grăsimilor. Există multe modalități de a proiecta un antrenament de slăbit. De exemplu: (1) Exercițiile efectuate pentru o durată mai lungă la o intensitate mai mică și (2) Exercițiile pentru o durată mai scurtă la o intensitate mai mare pot produce aceleași rezultate de ardere a grăsimilor.

antrenament

Pe uscat un antrenament de intensitate mare poate fi rezervat pentru exerciții avansați. Cu toate acestea, apa servește ca egalizator excelent, ceea ce face ca antrenamentul la intervale de intensitate mare să fie adecvat pentru toți!

Apa ... Marele Egalizator!

De exemplu, spuneți că cântăriți 200 de kilograme și că mergeți pe o bandă de alergat pentru o milă într-un ritm de 4 mile pe oră. Un antrenament de 15 minute ar cheltui aproximativ 113 calorii. Ai putea reduceți timpul de antrenament și ardeți mai multe calorii alergând într-un ritm de 6 mile pe oră arzând 151 de calorii în doar 10 minute. Sau poate preferați să încercați să amestecați sprinturi scurte în programul dvs. de mers pe jos alergător. Această integrare a rafalelor de intensitate ridicată crește capacitățile de ardere a grăsimilor, rezultând un număr mai mare de calorii arse.

Cu toate acestea, alergarea pe o bandă de alergat poate să nu vă simtă bine la articulații. Apa oferă o antrenament prietenos pentru arderea grăsimilor alternativă! Exercițiul acvatic are multe beneficii. Pe lângă faptul că este un antrenament extraordinar, elimină stresul articulațiilor, promovează utilizarea mai multor mușchi și oferă o oportunitate de a vă amesteca rutina de antrenament.

Intră în piscină

  • Primul pas este să găsești o piscină. Multe facilități de fitness oferă facilitățile unui centru acvatic, așa că faceți câteva cercetări și vedeți ce piscine sunt disponibile în jurul vostru. Dacă facilitățile dvs. de fitness nu au piscină, consultați hotelurile locale pentru a vedea dacă oferă abonamente la comunitate sau clase bazate pe comunitate.
  • Odată ce ai un loc în care să te scufunzi la exercițiul acvatic, înscrie-te la un curs de fitness de grup predat de un AEA Instructor certificat. Acesta este unul dintre cele mai bune moduri de a vă asigura că veți obține o clasă excelentă, veți învăța exerciții acvatice sigure și eficiente și veți folosi apa la cel mai mare potențial.
  • Dacă sunteți în voie să faceți asta, atunci să intrați în piscină și să încercați acest lucru poate fi exact ceea ce corpul dvs. a comandat sau verificați WECOACH pe You Tube pentru mai multe idei de antrenament.

Antrenament cu apă arzătoare de grăsimi

Împărțirea segmentelor de intensitate ridicată cu recuperare permite cheltuieli calorice maxime în timpul și după antrenament. În plus față de posibilitatea de arsuri calorice masive, toate aspectele legate de fitness pot fi îmbunătățite cu participare. Încercați acest antrenament simplu pentru arderea grăsimilor:

  • Începeți cu o încălzire de 5 minute jogging în loc și adăugând treptat călătoria în jurul piscinei în toate direcțiile.
  • Efectuați fiecare exercițiu făcând 15 secunde de EASY apoi 15 secunde de HARD pentru 1 minut fiecare.
  • Repetați de 2-3 ori pentru 10-15 minute de condiționare.
  • Răcoriți-vă mergând în apă și întinzându-vă la sfârșit.

Jog
Ski fond
Wide Jog
Jog cu toc înalt
Bicicleta

WECOACH: HI-YO Cardio Intervals

„Acesta este un antrenament de interval foarte eficient în apă și puteți regla intensitatea pentru propriul nivel de fitness. Acum știm că acesta este cel mai eficient mod de a face mișcare, iar acest antrenament are instrucțiuni clare, care sunt sigure, provocatoare și distractive! - Anne P. Burnell, creatorul Peyow Aqua Pilates

În luna iunie, puteți Economisiți 10 USD pe DVD-ul HI-YO! Acționați acum și salvați făcând clic pe butonul de mai jos:

Mulțumesc pentru lectură,

Lori Sherlock este profesor asociat premiat la Școala de Medicină de la Universitatea din Virginia de Vest, unde coordonează și predă programa de terapie acvatică. Este președinta Comitetului de cercetare al Asociației de exerciții acvatice, specialist în formare AEA și sportiv ironman foarte performant.

Fi la curent

Abonați-vă la FANews pentru articole, sfaturi pentru exerciții și promoții din interior.

TOATE TEMELE BLOGULUI

  • Artrita (10)
  • Sold (3)
  • Fii antrenor (3)
  • BioExercise (2)
  • Cardio (5)
  • Miezul (8)
  • Sfaturi pentru exerciții fizice (23)
  • Genunchi și șolduri (1)
  • Exercițiu terestru (1)
  • Corp inferior (21)
  • Mutare mai bine (1)
  • Nutriție (3)
  • Cercetare (1)
  • Necategorizat (2)
  • Partea superioară a corpului (5)
  • Exercițiu cu apă (9)
  • Producători de unde (10)

Michael P

Programele de instruire WECOACH au avut un impact radical asupra modului în care îmi conduc cursurile și m-au ajutat în mod semnificativ să-mi dezvolt afacerea. Recomand cu tărie acest antrenament!