pentru

Ardeți câteva calorii serioase cu acest antrenament de înaltă intensitate, cu corp total

Dacă doriți să slăbiți definitiv, este timpul să începeți antrenamentul de forță. Pentru unii, ideea ridicării greutăților poate fi intimidantă, dar nu aveți de ce să vă faceți griji. Ridicarea greutăților vă poate ajuta să construiți masa musculară slabă și chiar vă puteți îmbunătăți somnul. În plus față de a pune un mușchi mai slab, antrenamentul de forță crește rata metabolică de odihnă, permițându-i corpului să continue să ardă grăsimi ore după antrenament.!

Următorul antrenament a fost creat de dvs. cu adevărat, un antrenor personal certificat NASM și se concentrează pe exerciții compuse - ceea ce înseamnă că veți lucra mai multe grupuri musculare simultan. Din acest motiv, ritmul cardiac va fi crescut, coordonarea dvs. se va îmbunătăți și veți arde mai multe calorii.

De ce veți avea nevoie: Un set de gantere cu greutate medie. Zece kilograme este un loc minunat pentru a începe, dar simțiți-vă liber să creșteți sau să micșorați greutatea, dacă este necesar.

Directii: Finalizați fiecare exercițiu în ordinea listată. Ori de câte ori vedeți cuvântul „superset” în fața unui exercițiu, fiți pregătiți să treceți în mișcări, ținând puțin sau deloc odihnă între cele două exerciții. După ce ați parcurs toate exercițiile, luați 3-5 minute de odihnă și repetați pentru 2-3 runde.

Antrenamentul:

Încălzire: 5 minute lumină cardio
Superset 1: Apăsarea ghemuitului cu gantere (12 repetări) + Salturi împărțite (10 repetări)

  • Odihnește-te 1 minut

Exercițiu solo: Greutăți cu gantere (15 repetări)

  • Odihnește-te 1 minut

Superset 2: Bucle biceps (12 repetări) + Push-Up cu un singur braț Med-Ball (12 repetări)

  • Odihnește-te 1 minut

Superset 3: Presă pe piept cu un singur braț (10 repetări) + Renegade Row (10 repetări)

  • Odihnește-te 1 minut

Exercițiu solo: Plank sus-jos (10 repetări)
Răcire: 10 minute de întindere și rulare cu spumă.

Instrucțiuni detaliate despre cum să faceți fiecare exercițiu, seturi și repetări pot fi găsite în continuare.