Vreau să încerc pentru prima dată o plimbare de 50 km, care să fie finalizată continuu într-o dimineață.

Cel mai mult pe care l-am făcut până acum este un drum de 18 km (70 de minute) pe fiecare drum (ieșind dimineața și înapoi seara).

Când fac naveta mănânc (micul dejun și gustare după-amiaza târziu) înainte de a merge, dar mănânc și nu beau nimic în timpul călătoriei.

Presupun că diferența dintre aceasta și o plimbare de 50 km este că, la plimbarea de mai multe ore, ar trebui să mănânc sau să beau ceva pe/în timpul plimbării pentru a umple? Cât ar trebui să mănânc și să beau atunci și când? Ar trebui să mă aștept să fac opriri de odihnă și/sau să merg mai încet în medie?

Sunt precaut, deoarece cred că am citit că glicogenul se epuizează în jurul valorii de 2 ore, în timp ce cea mai lungă călătorie continuă de până acum a avut doar 80 de minute.

mult

7 Răspunsuri 7

50 km nu este o distanță atât de mare - și mai ales pentru cineva care face 18 km de două ori pe zi. Se pare că ritmul dvs. actual vă va face să completați acest lucru în aproximativ trei ore. Aș aduce o gustare sau două dacă vă faceți griji că sunteți ciudat, dar dacă nu mergeți complet la o înregistrare personală sau săriți micul dejun, nu ar trebui să aveți probleme. Continuă să răsuciți pedalele, asigurați-vă că beți puțină apă și nu ezitați să faceți o întindere de 5 minute și o pauză de gustare dacă vă simțiți obosit.

Dacă nu mănânci, ai o oră, poate două, de energie stocată.

Din fericire, este și prescriptiv, spunând,

Și ce ar trebui să fie aceste calorii? Ei bine, ceva ușor pe burtă și destul de ușor. Există produse speciale legate de sport, care sunt în general corecte în jurul valorii de 100 de calorii și foarte ușor pe burtă, dar nu trebuie să treceți peste bord. O bucată de fruct sau niște bomboane sau chiar o cutie de sodă va funcționa foarte bine. Încercați doar să o păstrați în jur de 100-200 de calorii pe oră.

. astfel încât să răspundă că: doar aproximativ 100-200 de calorii pe oră. Se pare că nu încercați să țineți pasul cu rata de aproximativ 500 de calorii/oră la care cheltuiți calorii.

În ceea ce privește, acest lucru recomandă lucruri specifice bicicletelor bazate pe maltodextrină, denumită marca „Hammer” și spune că organismul nu poate absorbi mai mult de 200-300 de calorii pe oră - dar asta este pentru o plimbare de mai multe zile.

  • Mancare nedorita (gogosi, ursi gummi etc.)
  • Ciocolată
  • Nuci (sau arahide)
  • Măsline (sărate, ușoare și bogate în calorii: deși voi presupune că se absorb lent)
  • Un sandviș Subway, dar fără componente fierbinți/picante
  • Ceai cu gheață (zahăr și cofeină)
  • Fructe (banane, chipsuri de banane, batoane de smochine)
  • Batoane de cereale

Pentru a răspunde la "cât să bei?" întrebare:

  • Acest lucru spune că „un litru pe oră” este de partea superioară, că este vorba de rezistență, nu de plimbări recreative.
  • Aceasta spune 16 oz/45 de minute (

0,63 l/h). Aceasta spune 28 oz/oră (

0,83 l/h).

  • Acest lucru spune că câteva rândunele mari la fiecare 15 minute.

    • Unul dintre aceste articole mai spune că îți este sete după deshidratare cu 1% și suferi când scazi cu 5%. Cântăresc 77 kg, deci presupun că sunt 46 de litri de apă, deci 1% înseamnă aproximativ jumătate de litru. Dacă nu beau atunci când călăresc atunci (dacă ar trebui să-mi alimentez până la un litru pe oră), se prezice că aș fi sete (1%) în 1/2 oră sau o oră și suferind (5%) în termen de 2 1/2 până la 4 ore.

    Acest lucru spune că „băuturile sportive au un nivel scăzut de sodiu pentru a fi apetisante pentru publicul larg” și sugerează 500 până la 700 mg de sodiu pe litru. Sarea este 40% sodiu, deci este de 1,2 până la 1,8 grame de sare pe litru.

    1,2 g sare este de aproximativ 1/2 cmc sau 1/5 linguriță (per litru de apă), ceea ce este mai mic decât mi-aș fi imaginat.