Te plictisești uneori cu exercițiul tău aerob? Simțiți uneori că nu obțineți rezultatele pe care ar trebui să le obțineți din exercițiul dvs. aerob? Dacă da, atunci antrenamentul aerobic încrucișat este pentru dvs.

aerobic

Antrenamentul aerobic încrucișat se referă la utilizarea a două până la trei tipuri diferite de exerciții aerobice în timpul unei sesiuni de exerciții. De exemplu, dacă intenționați să faceți mișcare timp de 60 de minute, puteți începe cu 20 de minute de mers pe jos sau de jogging, urmate de 20 de minute de ciclism și de a termina cu 20 de minute de canotaj.

Acum, vă rog să nu aveți impresia că trebuie să fiți într-o formă excelentă pentru a face acest lucru sau că trebuie să aibă o durată de 60 de minute. Puteți începe cu ceva la fel de simplu ca o plimbare de zece minute urmată de zece minute cu un videoclip cu exerciții. Și acesta este un antrenament încrucișat. Vă puteți construi treptat de acolo.

Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți folosi în programul dvs. de antrenament încrucișat; mersul pe jos, jogging, ciclism, canotaj, urcare pe scări, înot, videoclipuri cu exerciții etc. Orice combinație de exerciții aerobice va face. Pur și simplu treci de la unul la următor, cu foarte puțin timp între ele.

Antrenarea aerobă încrucișată este benefică pentru tine în mai multe moduri:

1. Oferă o varietate care elimină monotonia adesea asociată cu același exercițiu pentru o perioadă lungă de timp.

2. Dacă ședințele dvs. de exerciții sunt mai puțin monotone și mai plăcute, aveți mult mai multe șanse să vă exercitați mai des și pentru perioade mai lungi de timp.

3. Sunteți mai puțin predispus la suprasolicitarea leziunilor care apar uneori din repetarea acelorași mișcări de exerciții.

4. Tonifici mai mulți mușchi pentru că folosești mai mulți mușchi. De exemplu, pietrele pietonale în principal mușchii inferiori ai corpului și tonurile de aruncare, de asemenea, mușchii corpului superior. Chiar și exercițiile cum ar fi mersul pe jos și mersul pe bicicletă, atât tonifiază mușchii inferiori ai corpului, tonifiază diferite unghiuri și fiecare tonifică unii mușchi mici pe care celălalt nu.

5. Condiționarea aerobă este foarte specifică mușchilor care se lucrează. De exemplu, poți să mergi zece mile pe zi și totuși cam fără suflare după ce urci scările, deoarece nu ai antrenat mușchii pentru acea mișcare specifică. Antrenamentul Aerobiccross vă permite să dezvoltați un antrenament aerob mai cuprinzător.

6. Antrenamentul aerobic încrucișat este eficient pentru pierderea în greutate, deoarece sunteți tonifiant și instruiți sistemele de ardere a grăsimilor mai multor mușchi. Se transformă mai mulți mușchi în mașini de ardere a grăsimilor 24 de ore! De asemenea, este mai probabil să faceți exerciții în mod regulat și pe perioade mai lungi de timp. acest lucru promovează, de asemenea, pierderea în greutate și fitness.

Autorul și fiziologul de exerciții, Greg Landry, oferă gratuit pierderi în greutate și povești de succes de fitness și programe țintite, foarte afective de slăbire pentru femei, bărbați, diabetici de tip 2 și persoanele cu metabolism lent și hipotiroidism. http://www.Landry.com