Învățarea este unul dintre lucrurile cheie care mă ține angajat la locul de muncă și în hobby-urile mele. Cu aproximativ patru săptămâni până la competiția NAPF, m-am gândit la cât de mult a trebuit să învăț despre menținerea greutății și somnul suficient.

analiza

Învățarea este o mare sursă de motivație pentru mine. Este unul dintre lucrurile cheie care mă ține angajat la locul de muncă și în hobby-urile mele. În parte, deoarece experiența mea cu powerlifting este încă relativ nouă - acesta este al treilea an de concurs - există multe oportunități de a învăța și de a crește, iar unul dintre lucrurile interesante este că, având 46 de ani, sunt mai în ton cu modul în care să învățați și la ce să acordați atenție pentru a lua cu adevărat lecții noi. Cred că atunci când suntem mai tineri învățăm organic, uneori nici măcar nu ne dăm seama ce am interiorizat sau de ce ar putea conta. Acum sunt mai capabil să interacționez cu experiențele într-un mod care îmi permite să interiorizez lucruri importante în timp ce îmi dau seama ce înseamnă aceste lucruri.

Am terminat aproximativ cinci săptămâni din competiția NAPF și mi-au trecut în minte câteva reflecții legate de învățare. Am fost într-o reducere pentru a ajunge la 72 kg în ultimele două săptămâni. Sunt puțin înalt pentru această clasă de greutate - sincer, SUA Clasa de greutate de 165 lb a Asociației Powerlifting ar fi probabil ideală - și nu am avut succes la o dietă de „întreținere strictă”. Kristin Lander și Mary Morton împărtășesc adesea informații despre importanța antrenamentului în timp ce „mănâncă pentru performanță” - un termen minunat pentru a mânca cantitatea potrivită de putere prin greutatea ta și pentru a-ți menține greutatea.

„Întreținerea strictă” face parte din acest proces (cel puțin pentru mine) și include toate comportamentele în care trebuie să te angajezi pentru a mânca cantitatea potrivită de calorii, atât pentru a-ți alimenta performanța, cât și pentru a menține o greutate. Pentru mine asta înseamnă să-mi pregătesc propria gătit și să număr cu grijă caloriile și macronutrienții, care sunt lucrurile de la care vreau să rup după o perioadă de tăiere. Din păcate, a nu te lăsa de comportamente stricte de întreținere înseamnă mai multă tăiere la o dată ulterioară, deoarece sunt o persoană cu adevărat supradotată.

Caz la punct: La începutul acestui an am căzut într-o capcană clasică pentru începători. Am crezut că pot evita să mă îngraș fără să-mi număr caloriile. Nu puteam. Între câteva vacanțe glorioase cu bucătăria incredibilă a mamei și dorința de a vizita restaurante noi din Pittsburgh, greutatea mea s-a strecurat imediat. Acest lucru m-a învățat foarte clar că, dacă vreau să concurez ca sportiv de 72 kg, va trebui să încep să practic o întreținere strictă pentru a mânca pentru performanță.

? Am crezut că pot evita să mă îngraș fără să-mi număr caloriile. Nu puteam. ?

Ce inseamna asta? Eu mănânc mai mult atunci când nu sunt pe o tăietură, dar trebuie să fiu în continuare disciplinat cu privire la numărarea macro-urilor mele. S-ar putea să trebuiască, de asemenea, să fac lucruri cum ar fi să mănânc la macro-uri reduse în timpul unei săptămâni, când intenționez să iau o masă de nenumărat cu mama mea. (Abia aștept următorul ei mare proiect - ca în acea perioadă, ea a primit o rață întreagă și a practicat prepararea rațelor confit, pe care a servit-o cu cartofi marinați în grăsime de rață și apoi s-a prăjit cu slănină.)

Aș putea continua cu acest ciclu de îngrășare și tăiere, dar nu vreau. Nu este nimic distractiv în tăiere. Nu-mi aduce bucurie. Și, așa cum au discutat Kristin și Mary într-un podcast recent, ciclurile de creștere și slăbire vă pot predispune la creșterea în greutate ulterioară. Fac tot posibilul să slăbesc sănătos sub ceasul lui Kristin și asigurându-mă că mănânc alimente întregi, o mulțime de legume și îmi pregătesc propria gătit, și merge bine - banca mea continuă să fie bestială (5 x 5 x 195 de lire sterline cu pauze de concurs au fost solide și, după ce m-a văzut pentru 220 de lire sterline, Sam a rânjit și a exclamat: „Ai fumat asta!”). Dar nu vreau să trebuiască să tai de prea multe ori. Pur și simplu nu este ideal, iar cercetarea nu este suficient de clară asupra momentului în care ați lovit în ciclurile de tăiere pentru a vă predispune la creșterea ulterioară în greutate.

Trucul va fi să nu mergem după NAPF - o potențială provocare deoarece Sam și cu mine vom profita de a fi în Costa Rica pentru a face niște călătorii. Nu voi putea intra într-o întreținere strictă. Dar aș putea citi ghidul lui Mary Morton despre mâncare intuitivă înainte de a pleca. Voi aduce și o cântare cu mine. (Unul dintre numeroasele trucuri pe care mi le-a învățat Kristin a fost să călătoresc cu o cântare și să o calibreze la întâlnire - urcă pe scala de întâlnire și apoi pe a ta pentru a-ți da seama cât de aproape sunt, astfel încât să nu ajungi să te stresezi și să scuipi ceașcă înainte de a doua rundă de cântărire.) Folosirea cântarului ar trebui să mă ajute să am o anumită precauție și reținere. Intenționez să mă fac să mă gândesc cât mănânc. De exemplu, cât de diferite sunt porțiunile pe care le aleg după concurs în comparație cu ceea ce mâncam în prealabil?

De asemenea, mă voi întreba dacă vreau cu adevărat, cu adevărat, să mănânc ceva sau dacă îl mănânc, deoarece este disponibil și nu sunt pe o tăietură. Dacă nu-l doresc cu adevărat, de ce să-l mănânc? Voi avea, fără îndoială, un pic de greutate după competiție, dar sper că a fi puțin atenți la mâncarea în vacanță îl va împiedica să-mi anuleze toată munca grea.

Deși nu am intenționat acest lucru, voi avea o motivație suplimentară pentru a evita bing-ul după NAPF. Am decis să mă înscriu la Bench Press Nationals, care este la sfârșitul lunii august. Nu este un moment minunat să concurez din nou atât de curând după NAPF, dar sunt foarte mulțumit de modul în care a mers banca mea și va fi bine să am ocazia să-l testez fără să fiu obosit de ghemuit mai întâi. Raw Nationals este la aproximativ șase săptămâni după Bench Nationals, așa că am și mai multe motive pentru a-mi menține greutatea constantă. Sunt foarte încântat să văd ce face cu cifrele mele dacă mănânc pentru performanțe care duc la acea competiție, mai degrabă decât pentru a reduce. Mâncarea pentru putere ar putea fi asul meu în gaură pentru câștiguri suplimentare de pre-naționale? Mi-ar plăcea foarte mult să aflu.

? Nu vreau să trebuiască să tai de prea multe ori. Pur și simplu nu este ideal, iar cercetarea nu este suficient de clară asupra momentului în care ați lovit în ciclurile de tăiere pentru a vă predispune la creșterea ulterioară în greutate. ?

O altă observație pe care am avut-o în ultima vreme a fost despre oboseală. Am un Fitbit cu care dorm. Nu mă bucur de asta, dar informațiile despre cât de mult dorm și cât de mult este un somn profund au devenit cu adevărat valoroase. De curând mă simțeam ca un gunoi - obosit, cu capul încețoșat și alunecând în ritm de melc prin antrenamentele mele. Sam mi-a subliniat că ar putea fi tăierea care mă prinde, dar nu mai fusesem la ea de foarte mult timp când s-a instalat oboseala.

- Ei bine, cum ți-a fost somnul? el a intrebat. M-am uitat la rezultatul Fitbit-ului meu și am văzut că somnul a fost constant în timp, dar am observat că graficele recente nu arătau aproape nicio bandă albastră închisă de somn profund.

Cantitatea de somn profund pe care o înregistra Fitbit a trecut de la aproximativ 90 de minute pe noapte la 30 sau mai puțin. Am împărtășit asta lui Sam, care mi-a amintit ce tâmpit a fost pisica noastră, Spot, în săptămâna aceea. A fost într-o noapte când a tușit un megahair în dormitor și Sam încercase să-l ducă în baie pentru a simplifica curățenia. Din păcate, Sam a fost cu un pas prea lent și a reușit doar să transforme pisica într-un bazooka de vărsat de mare putere. Pentru o creatură mică, Spot a produs o cantitate cu adevărat spectaculoasă de lichid care ne-a luat pe amândoi o mulțime de șervețele Clorox pentru a le învinge.

În noaptea următoare dl. Kitty era încă descuiat și a început să hohotească la capătul scărilor de parcă ar fi fost abandonat și ar fi fost singur în univers. După ce Sam l-a chemat, s-a aruncat pe pat după niște animale de companie și liniște, dar am fost amândoi treji și în alertă maximă pentru o posibilă repetare a pistolului de vărsat.

Așa că da, două nopți de întreruperi plus obișnuitul, limitat la somnul profund după antrenament seara, și am fost șters. Nu a fost tăiatul - deși la un moment dat ar fi probabil un număr pe mine - a fost somnul nenorocit. În weekendul acela am făcut pui de somn și mi-am redus așteptările cu privire la câte treburi aș putea realiza pentru a mă putea culca mai devreme și m-am simțit grozav în săptămâna următoare, chiar dacă am rămas cu un deficit caloric.

Când eram mai tânăr, nu știu că aș fi fost atât de atent la modul în care corpul meu răspundea la diferite variabile. Cred că m-aș fi concentrat mai mult pe a mă diminua pentru că am jucat după naționalele de anul trecut și a-mi lăsa greutatea să se ridice la un nivel care ar fi incomod să pierd. Bătându-se pe sine a fost risipită energie care ar putea merge în schimb la antrenament sau concentrându-se mai mult pe pregătirea mesei și pe un plan alimentar bun. Mă simt bine să am experiența de a învăța despre mine, despre ceea ce pare să funcționeze pentru a mă putea antrena din greu și despre adoptarea practicilor care contribuie pozitiv la atingerea obiectivelor mele. Speranța mea este că învățarea mea ar putea să accelereze cea a altcuiva. Mi-ar plăcea să mă întorc și să-i învăț pe eu mai tânăr aceste lucruri, dar, din moment ce nu pot, va trebui să aplic aceste lecții cât de repede le învăț, să mă bucur de adaptările pe care le pot produce și sper că poate niște infracțiuni poate valorifica și acest lucru.