Shivangana Vasudeva, NDTV Actualizat: 03 mai 2018 12:02 IST

vorbit

  • „Grăsimile nu te îngrașă. Mănâncă genul potrivit.
  • „Îți cresc propriile legume și le gătesc și eu.”
  • 'Sunt zile în care am dat drumul. Duminica este ziua mea de înșelăciune.

Credit foto: Instagram/TheShilpaShetty. Una dintre pictogramele noastre de fitness preferate.

Iată o femeie care redefinește ideea de fitness în Bollywood, unde contează să fie dimensiunea potrivită. Ea practică ceea ce predică: yoga zilnic, exerciții fizice regulate, mâncare sănătoasă, multe râsete și vrea ca oamenii să știe că o face din motivele corecte. Vă aducem puține informații privilegiate de la Shilpa Shetty Kundra, care ne-a vorbit la lansarea Saffola Multigrain Flakes. Vorbește sincer despre modul în care mănâncă, exercită și arată așa cum face. Inspiră-te și află cum o face.

1. Rutină AM: începeți ziua corect.

„Îmi încep ziua cu un pahar și jumătate de apă călduță. Apoi, am patru picături de suc Noni care acționează ca un stimulent energetic. În cele din urmă, îmi fac gargară cu o lingură de ulei de cocos. Este o practică ayurvedică de extragere a uleiului în care îți învârți uleiul în jurul gurii timp de cinci minute și jumătate ”, spune ea. Dimineața este de obicei ocupată când încearcă să-și împacheteze fiul la școală în timp ce se asigură că ajunge la filmare sau la întâlnire la timp, dar Shilpa se simte confortabil fiind spontană. „Nu omit micul dejun pentru că nu am timp. Dacă nu îți rupi postul, nu faci bine creierului și corpului tău. Îmi place să-l păstrez simplu - și rapid. Nu sunt cineva care mănâncă prea multă pâine și, așadar, îmi iau doza de fibre din fructe proaspete. Aruncați niște muesli cu câteva felii de mere, mango și lapte de migdale - este bolul meu preferat pentru micul dejun. Îmi plac și ouăle la micul dejun, fac o masă completă. ”

O postare distribuită de Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) pe 16 martie 2017 la 23:19 PDT

2. Grăsimile nu te îngrașă.

Cum să rămâi subțire? Shilpa își dezvăluie secretul - și totul este să mănânci grăsimi bune și carbohidrați inteligenți. „Mulți oameni se confruntă cu probleme legate de menținerea greutății lor. Cred că adăugarea tipului potrivit de grăsimi poate ajuta cu adevărat. De exemplu, puteți trece la laptele de cocos și alte alimente producătoare de energie care nu sunt stocate în corp ca grăsimi. Laptele de cocos este sănătos și funcționează și pentru cei care au intoleranță la lactoză. Ghee este un aliment de bază cu prânzul meu. Chiar și fructele bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele, sunt foarte bune pentru tine. Sunt atât de ușor accesibile, dar majoritatea oamenilor stau departe de ei, temându-se că le vor îngrași! ”

"Adăugați un pic de orez brun la dieta dvs. Dacă puteți trece la aceste alimente, veți realiza că elasticitatea din piele este mult mai bună. Trebuie să adăugați alimente în dietă care să vă mențină plin și, în același timp, să vă mențină greutatea ta și îți oferă o strălucire naturală. ”

3. „Mănânc tot timpul”.

Shilpa este atentă și nu este obsedată de ceea ce mănâncă. „Mănânc tot timpul, dar mâncarea mea este sănătoasă și sănătoasă. Nu sunt cineva care susține dieta, vă sugerez o alimentație sănătoasă. Așadar, pot opta pentru o masă sau, uneori, seara, să mă bucur de un bulion ușor sau de o supă limpede. Îmi limitez aportul de carbohidrați seara, dar iau o gustare cu ouă sau fructe uscate. Nu putem arăta așa cum facem fără o disciplină. Ceea ce mănânci și când mănânci ambele sunt la fel de importante. Am o modificare a stilului de viață pe care am făcut-o pentru mine și mă asigur că o urmez pentru a arăta și a simți așa cum fac. Chiar dacă voi participa la o întâlnire socială, voi mânca înainte de ora 19.30 ” Dacă dorești să slăbești, trucul, spune ea, este să alternezi între o dietă săracă în carbohidrați și o dietă fără carbohidrați pentru câteva zile.

4. De ce yoga? De ce nu!

„M-am alăturat Yoga pentru a mă vindeca când am suferit spondilita cervicală, cu câțiva ani în urmă, și tocmai m-am atras de ea. Am început să practic Ashtanga Yoga și odată ce am încercat asta, am vrut să aflu mai multe despre diferite forme de yoga. Așadar, am făcut Vinyasa și acum am început să fac Școala de Yoga din Bihar. Dar beneficiile sunt aceleași. Tot felul de practici de yoga vă ajută să vă întăriți și să vă tonificați corpul - atât intern cât și extern ”, spune ea. Yoga este singura formă de exercițiu care vă oferă un corp puternic și o minte sănătoasă. De ce nu? Shilpa combină yoga cu un pic de antrenament funcțional și animalul, care este cea mai recentă mantră de fitness pentru a-și face rutina zilnică.

Credit foto: Instagram/TheShilpaShetty. Shilpa execută o postură de yoga.

5. * Respira *

Când vine vorba de eliberarea stresului, Shilpa are un truc ușor. Un singur cuvânt: meditați. „Stresul a devenit parte integrantă, probabil, a oricărei activități pe care o întreprindem. Pășim cu o viteză care nu ne permite să gândim. Cu toții am devenit atât de orientați spre obiective încât nu pare să conteze nimic altceva. Dar da. Ceea ce mă ajută cu adevărat să păstrez echilibrul este faptul că sunt capabil să-mi scot timp să respir. Deci, ultimul lucru pe care îl fac noaptea înainte de a dormi este să mă concentrez asupra respirației și să-mi acord acele câteva minute să mă bucur de ea. Pranayam îl practic în fiecare zi. Cred că toți am încetat să respirați corect sau să îi acordăm suficientă importanță. Respirați adânc din când în când. Fac și vindecarea Chakrelor, ceea ce mă ajută cu adevărat să mențin echilibrul și stabilitatea. ”

6. Crește-ți propriile legume și gătește-le și tu

„Nu pot avea încredere în așa-numitele alimente organice pe care le obțineți pe piață, așa că consider că este cel mai bine să vă cultivați propriile legume și îi încurajez pe oameni să facă asta. Am început să-mi cultiv propriile frunze de salată și ierburi, cum ar fi frunzele de curry și ghimbirul. Există, de asemenea, tot felul de lapte disponibile pe piață astăzi, dar este important să vă asigurați că laptele provine dintr-o sursă bună. Vedeți fete și băieți ajungând la pubertate mult mai devreme acum din cauza substanțelor chimice care sunt pompate în vaci și a calității proaste a alimentelor pe care le consumă în fiecare zi. Sunt foarte atent la ceea ce mănâncă toată lumea acasă și la ceea ce îmi hrănesc copilul. ” Da, este una dintre acele persoane care ar prefera să-i dea copilului ei acadele făcute cu pastă de sfeclă roșie în loc de cookie-uri impostor încărcate cu zahăr.

Shilpa este un credincios pasionat al vieții durabile și împărtășește, de asemenea, dragostea pentru gătit. „Îmi place să gătesc și, de fapt, o mulțime de oameni pe care îi văd se bazează pe mâncarea ambalată, deoarece nu au timp să gătească, dar sunt toți încărcați cu conservanți. Mi-am lansat propriul canal YouTube pentru a-mi împărtăși rețetele și pentru a le arăta oamenilor că gătitul acasă poate fi ușor și rapid. Ca familie, încercăm și mâncăm împreună acasă, de cele mai multe ori. ”

O postare distribuită de il Shilpa Shetty Kundra ▶ (@officialshilpashetty) pe 18 martie 2017 la 8:22 PDT

7. Ascultă-ți indicii interioare

Shilpa nu este contrară plăcerilor vinovate - le încurajează. „Sunt zile în care am dat drumul. Duminica este ziua mea. Am pus-o pe Instagram ca dovadă că mănânc și mănânc totul duminica. Îl aștept pe parcursul săptămânii. Nu o fac pentru a arăta că mănânc și totuși sunt în formă, ci pentru a le spune oamenilor că în alte zile îmi țin pasul cu rutina și am dat asta într-o zi tot ceea ce îmi dorește inima. Mă ține motivat și sunt capabil să țin departe poftele. Puteți face la fel. Oferă-ți o pauză de trișare de o zi și bucură-te de viață. ” Consideră-ne gata și ascultând.