Ryan Pfister

2 decembrie 2018 · 4 min de citire

Am fost curios să aflu cât de leneș pot să fiu cu dieta și exercițiile fizice și să rămân în continuare în formă.

construit

În octombrie, am încercat să postesc 24 de ore de două ori pe săptămână și să ridic de două ori pe săptămână. Am pierdut un kilogram de grăsime și am câștigat un kilogram de mușchi.

În noiembrie, am decis să încerc să fiu și mai leneș: tot am ridicat de două ori pe săptămână, dar am postit doar o zi pe săptămână în loc de două.

Rezultatele scanării DEXA sunt următoarele: nu am acumulat grăsime și am câștigat 0,8 kilograme de mușchi.

Un lucru frumos la scanarea DEXA este că puteți vedea unde este grăsimea pe corpul dumneavoastră. Interesant este că grăsimea s-a mișcat în jurul corpului meu în cursul lunii:

Grăsimea care se mișcă în jur este ceva ce mă așteptam, având în vedere că îngrășam grăsime în cea mai mare parte a săptămânii și apoi o ardeam în ziua de repaus. După cum arată rezultatele, nu există nicio garanție că veți câștiga și arde din aceleași locuri.

Am pierdut grăsime în picioare, brațe și șolduri, dar am câștigat-o pe piept și abdominale. Acest lucru a fost puțin dezamăgitor, deoarece pieptul și abdomenul sunt zonele în care grăsimea este cel mai vizibilă (cel puțin pentru mine).

Voi fi curios să văd cum variază aceste rezultate în timp. (Dacă cineva cunoaște un număr de telefon pentru administratorul arderii grăsimilor din corpul meu, spuneți-i că vreau să iau din intestin luna viitoare, OK?)

În general, deși sunt foarte mulțumit de rezultate. Cred că mi-am găsit planul de întreținere pentru fitness. Este atât de flexibil și ușor.

A fost o lună în care lucrurile s-au ocupat cu adevărat la locul de muncă, am ieșit la băuturi de mai multe ori ȘI am avut o sărbătoare de Ziua Recunoștinței. Această câmpie a fost atât de flexibilă încât am obținut în continuare 100% aderare.

Dacă lucrurile s-au ocupat la locul de muncă și nu aș putea să scap să mă antrenez, am făcut-o a doua zi. Dacă am luat prânzul într-o zi, am postit doar o altă zi.

Și în celelalte 6 zile ale săptămânii, am mâncat doar ceea ce îmi venea să mănânc, când îmi venea să mănânc. Nu am încercat să rup intenționat planul mâncând junk food tot timpul, dar nici nu m-am negat dacă doresc cu adevărat ceva. Am mâncat câteva gogoși luna aceasta. Am mâncat cartofi prăjiți. Am mâncat pâine. Am avut câteva beri. Pur și simplu nu m-am gândit la ceea ce mănânc atât de mult.

Postul pentru o zi pe săptămână este mult mai ușor decât două. Când posteam două zile pe săptămână, trebuia să fac mult mai multe planificări - de ex. mutarea intenționată a unui prânz în altă zi sau mersul la prânz și nu mâncarea.

Cu postul de o zi pe săptămână, de obicei se întâmpla să am o zi pe săptămână fără evenimente alimentare aranjate în prealabil. Aș desemna acea zi ca o zi cu capul în jos și aș face o grămadă de lucruri.

De fapt, de fapt, am început să aștept cu nerăbdare ziua rapidă, deoarece mi s-a părut o astfel de resetare după o săptămână de masă. Face minuni pentru „vinovăția alimentară” să știi că ai o resetare. Și încă nu trebuie să mă îmbolnăvesc (nici măcar o răceală) de când am început să postesc în august.

Acum chiar simt că am control asupra nivelului meu de grăsime corporală. Dacă vreau să scadă, voi posta două zile pe săptămână sau la fiecare a treia zi. Dacă vreau să rămână la fel, voi posta o zi pe săptămână. Și voi continua să mă ridic pentru a menține masa musculară. (Sunt curios să încerc câteva alternative de ridicare în lunile următoare - clopote de fierbător, cursuri de fitness, antrenamente cu greutatea corporală.)

Totuși, în decembrie, voi viza o altă problemă. Simt că am o mulțime de energie extra nervoasă în timpul zilei. Mă întreb dacă a face mai mult cardio vă va ajuta în acest sens. Așa că am primit un test VO2 max și o să-mi petrec luna următoare încercând să-l îmbunătățesc cu antrenamentul pe intervale Tabata. Rămâneți aproape!

Divulgare: ca parte a acestui experiment de fitness, Composition ID mi-a oferit gratuit scanarea DEXA și testul VO2 max. Dacă doriți să obțineți propria scanare, verificați-le!