M-aș simți mai sănătos și mai fericit? Am decis să aflu.

fiecare

O să recunosc: mă gândesc să lovesc canapeaua pentru niște Netflix și o căciulă de noapte după cină în majoritatea nopților.

Sunt un tânăr activ, în vârstă de 38 de ani, care locuiește în Boulder, Colorado, unde o zi obișnuită ar putea include o excursie de dimineață, plimbare cu bicicleta la serviciu, plimbare după-amiaza la cafea cu colegii de muncă și un antrenament Theory Orange în loc de fericit ora. (Da, totul se întâmplă într-o singură zi, într-o bază destul de regulată.) Deci, în niciun caz nu consider că este obișnuită obiceiul meu de pe canapea după cină. La urma urmei, o fată trebuie să se odihnească. (Fii atent la aceste produse de ultimă generație care te pot ajuta să dormi mai bine și să rămâi sănătos!)

Totuși, recent, simțeam că pardoseala mea după cină îmi împiedica eforturile de a mă retrage pe paharul meu de seară (OK, pahare). În plus, mi-am dat seama că aș putea folosi acel moment pentru a citi, pentru a mă conecta cu prietenii sau poate chiar pentru a medita. dar nimic din toate acestea nu se întâmpla. Așa că m-am hotărât să văd dacă o scurtă plimbare după cină în fiecare seară mă poate ajuta să-mi scuture rutina și să mă încurajez să folosesc mai bine orele de trei ore între cină și culcare. Scopul meu: Angajează-te să faci o plimbare de 15 minute după cină în fiecare seară timp de 30 de zile. Iată ce s-a întâmplat.

(Personalizați-vă propriul plan de mers cu Walk Your Way to Better Health și pierdeți de până la 5 ori mai mult grăsime abdominală!)

Am început să beau mai puțin vin ...

În prima săptămână a experimentului autoimpus, am început la început solid când a venit unul dintre obiectivele mele mari: să beau mai puțin vin. Părăsirea casei mele pentru a face o plimbare imediat după cină însemna că trebuia să-mi termin paharul de vin înainte să mă ridic de la masă (mai degrabă decât să duc un pahar pe jumătate plin cu mine pe canapea, unde aș fi, fără îndoială, tentat să umplu mă ridică din nou la un moment dat). Și plimbările mele, deși au fost scurte, m-au lăsat sete - și poftesc un pahar mare de apă când am ajuns acasă.

Acesta este corpul tău cu alcool:

A început și a început să mănânce mai multe înghețate.

În timp ce găseam imediat mai ușor să renunț la vin, una dintre rutele mele post-cină m-a dus pe lângă cea mai bună înghețată din Boulder. Și multe nopți - mai ales în prima săptămână a experimentului meu de o lună - ademenirea unei lingurițe de înghețată cu unt de arahide de ciocolată a fost prea puternică pentru a rezista. M-am întrebat dacă experimentul meu de mers după cină mă va inspira pur și simplu să înlocuiesc un obicei prost de dietă cu altul. (Faceți o înghețată mai sănătoasă în blender acasă cu aceste rețete.)

Am adormit - și m-am trezit - mai puțin stresat.

În calitate de editor și scriitor, sunt întotdeauna împotriva unui anumit termen și am o listă lungă de sarcini când îmi deschid laptopul. Și în timp ce stau pe canapea noaptea savurând un Sauvignon Blanc din Noua Zeelandă tinde să facă toate acestea să dispară - cel puțin pentru câteva episoade de Veep sau This Is Us - o oarecare stres cu privire la tot ce se află pe placa mea de lucru tinde să se strecoare când oprește televizorul și începe să mă speli pe dinți. Acest lucru, la rândul său, duce adesea la o minte aglomerată și la un sentiment de supărare la fel cum corpul meu mă imploră să încetinesc gândurile și să mă relaxez în cele din urmă. (Iată cum puteți face stresul să funcționeze pentru dvs.)

Plimbările mele nocturne s-au transformat într-un moment primordial pentru a face bilanțul a ceea ce împlinisem în acea zi, a ceea ce era în documente pentru următoarea și pentru a acorda prioritate mentală ceea ce trebuia făcut. Rezultatul? M-am simțit mult mai puțini nervozități la scadență când m-am culcat, ducând la un somn mai odihnitor și dimineți mai calme.

Digestia mea a devenit mult mai bună.

Tind să-l păstrez destul de sănătos atunci când vine vorba de cină: legumele spiralate, orezul conopidelor, peștele și carnea slabă sunt elementele mele de bază. Cu toate acestea, de multe ori nu mănânc până la 8 sau 9 PM și așezat imediat după ce am mâncat - chiar dacă mâncarea este foarte sănătoasă - nu este tocmai ideal.

Cercetările susțin beneficiile mișcării puțin după ce am mâncat: un studiu din 2008 a constatat că chiar și 15 minute de mers pe jos după terminarea mesei pot ajuta la digestie și pot îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, accelerând viteza cu care alimentele se mișcă prin stomac. După prima mea plimbare după cină, am putut simți adevărul. În loc să mă culc cu burta mormăindă și să mă trezesc, trebuind să merg imediat la baie, cina mea se mișca prin corpul meu înainte de culcare, lăsându-mă să mă simt mai puțin umflat și gazos în timp ce plecam. Această tendință de burtă fericită a rămas puternică pe parcursul întregii 30 de zile - un avantaj al plimbărilor mele după cină de care nici măcar nu mi-am dat seama că m-ar fi uimit atât de mult. (Psst! Aceste 5 ierburi și suplimente vă vor îmbunătăți serios digestia.)

Am început să folosesc mai bine timpul meu înainte de culcare.

De obicei, când stau tabăra pe canapea noaptea, mă uit la un teanc de reviste newyorkeze pe care aspir să le citesc, perna mea de meditație aș vrea să stau mai frecvent și un jurnal în care am fost adică să începi să folosești. Mă voi uita la aceste lucruri, îmi voi aminti obiectivele mele de a le aborda într-una din aceste nopți și apoi mă voi simți puțin vinovat în timp ce mă voi concentra din nou pe ce urmăresc la televizor.

La doar trei zile de la plimbările mele de seară și m-am trezit poftind ceva timp pe acea pernă de meditație înainte de a porni televizorul. În noaptea numărul cinci, am făcut un duș fierbinte, m-am culcat cu două ore mai devreme și am citit câteva articole cărnoase într-un New Yorker care stătuse de trei luni pe masa mea de cafea. După două săptămâni, îmi croiam fără efort ceva timp să scriu în jurnalul meu în fiecare seară și nici măcar nu simțeam nevoia să aprind tubul.

Acum, după o lună solidă de plimbări nocturne după cină, mă simt mult mai conștient de modul în care îmi petrec serile. Mai mă uit la televizor uneori? Sigur. Dar adesea mă trezesc optând pentru a face ceva la fel de relaxant - și mult mai productiv - ca și legumele pe canapea.