Postul intermitent este la modă atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Așa că am încercat să slăbesc câteva kilograme și am ajuns mai greu decât eram înainte.

Poate că această experimentare necruțătoare este, de asemenea, ceea ce uneori mă pune pe mine și sănătatea mea în probleme. Ei bine, asta s-a întâmplat când am decis să încerc postul intermitent.

greutate

Practic, implică să mănânci doar câteva ore din zi (fereastră de mâncare) și să postim în restul orelor (fereastră de post). Acum, fereastra de post poate varia oriunde

de la 12 la 16 până la chiar 24 de ore, în funcție de tipul de post intermitent pe care decideți să îl încercați.

Acum, karwachauth este suficient pentru mine ca un chin. Deci, evident, am exclus opțiunea de 24 de ore a ferestrei de post imediat ce am aflat despre ea și m-am mulțumit cu o fereastră de post de 18 ore care a început de la ora 20:00 (am terminat cina până atunci) până la 2: 00 pm.

A doua zi, mi-am rupt postul cu un pahar uriaș de apă, fructe și cafea rece - luate la un interval de 30 de minute și urmate de un prânz consistent de 400 de calorii, o gustare ușoară de seară, împreună cu o cină de 400 de calorii mai tarziu.

De ce am decis să încerc această dietă, te întrebi?
Dacă sunteți un credincios/adept al postului intermitent, iertați-mă că mă refer la aceasta ca „dietă” în loc de „stil de viață”. Dar, postul intermitent a ieșit din viața mea prea repede. Nu este în totalitate stilul meu. Prin urmare, pentru mine, rămâne o DIETĂ pe care am încercat-o și am ajuns să regret.

Oricum, să ajungem la subiect, nu-i așa?

În afară de satisfacerea seriei mele aventuroase, celălalt motiv pentru care am decis să încerc postul intermitent este că acum este mai mare ca niciodată pe social media. De fapt, mai mulți influențatori ai sănătății îl urmăresc.

Numeroasele beneficii pe care le pretind că posturile intermitente au ecou chiar de Dr. Namita Nadar, nutriționist șef, Spitalul Fortis, Noida, cu care am luat legătura pentru a înțelege de ce exact postul intermitent s-a defectat în cazul meu.

„Mulți oameni au observat că postul intermitent are nenumărate beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea energiei, îmbunătățirea homeostaziei glucozei, creșterea producției de hormon de creștere (GH), reducerea inflamației scăderea stresului oxidativ, scăderea nivelului trigliceridelor (TG) și a tensiunii arteriale, creșterea și protejarea funcției creierului, crescând rezistența la boli legate de vârstă, cum ar fi tulburările imune, cancerul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, bolile oculare, Alzheimer și promovarea longevității ", a spus ea.

Din punctul de vedere al pierderii în greutate (care a fost adevărata motivație în cazul meu), ea a explicat că postul intermitent poate promova pierderea în greutate și sănătatea, fiind în același timp o dietă accesibilă și practicabilă pentru mulți oameni.

„Unora le poate plăcea cu adevărat faptul că ajungeți să mâncați o porție mai mare de mâncare simultan în timpul postului intermitent. Acest lucru poate lăsa un sentiment mai saturat. În plus, faptul că puteți mânca în continuare același număr de calorii zilnice și nu trebuie să luați sau să schimbați alimentele pe care le consumați este, de asemenea, ceva care face ca această dietă să funcționeze pentru mulți. "

Așadar, mi-a dat promisiunea?
Cred că la această întrebare a fost răspuns chiar în titlul poveștii. Dar, pentru a clarifica lucrurile, iată ce s-a întâmplat: AM CÂȘTIGAT GREUTATE.

De parcă nu ar fi fost suficient să mă chinui să trebuiască să omit micul dejun și să mă târăsc pe mine, leneș, să lucrez dimineața pe stomacul gol, cu un preț ridicat de creștere în greutate. Nu e asta. Disconfortul după masă nu a fost mai puțin o problemă de rezolvat. Știi la ce mă refer, corect?

Ce rost are cu adevărat o dietă dacă trebuie să cazi la înghițire pentru a te simți mai bine după ce ai mâncat mesele?

Dar, de ce s-a răsturnat?
Nadar a rezolvat acest mister citând următoarele motive pentru care această dietă s-a transformat într-o tragedie pentru mine:

1. Interferența în aspectele sociale ale alimentației: Mâncarea este foarte mult o activitate socială. Când vă gândiți la asta, toate sărbătorile, reperele și ocaziile noastre speciale se învârt în jurul mâncării. Acest nou model alimentar nu se potrivește cu stilul obișnuit de mâncare al majorității oamenilor. Acest lucru se datorează intervalului de timp scurtat pe care îl aveți pentru a mânca. Poate fi dificil pentru tine în cadrul adunărilor sociale în care toți ceilalți mănâncă și sorbesc băuturi, făcându-te să te distrezi incomod de mulțime.

2. Sărbători în exces: „Unii oameni pot lua perioadele de„ mâncare ”ca o oportunitate de a mânca mai multe calorii decât au nevoie cu adevărat. Când ți-e foame sau anticipezi că vine o perioadă de post, poate fi foarte tentant să te porci sălbatic la prima vedere a mâncării. Dacă se practică postul intermitent pentru a reduce aportul caloric, există șansa ca perioada sărbătorii să strice munca grea și să tulbure deficitul de calorii creat de post ", subliniază ea.

Nu aș refuza să prefer mesele mari deodată, după ore îndelungate de senzație. Trebuie să fi pierdut cumva caloriile. Dar, ce altceva te poți aștepta de la un mâncător înfometat, lipsit, huh?

3. Probleme digestive: „Când mâncăm o cantitate mare de alimente într-o perioadă scurtă de timp, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a o digera. Acest lucru poate provoca stres suplimentar asupra tractului gastro-intestinal, ducând la indigestie și balonare ", menționează Nadar, făcând ca motivul din spatele disconfortului meu după masă să fie clar.

4. Deficiențe nutriționale: Potrivit lui Nadar, postul intermitent poate prezenta un risc serios de deficiențe de nutrienți, anomalii electrolitice, precum și fertilitate și reproducere
probleme la femei.

Acum, nu l-am practicat suficient de mult timp pentru a ști sau a susține dacă m-a afectat cu adevărat atât de tare, dar cu siguranță pot garanta afirmația privind deficiența nutrițională. M-am simțit într-adevăr destul de obosit și slab, mai ales în timpul ferestrei de post. Fereastra de mâncare a coborât în ​​scurgere din cauza lentității, greutății și disconfortului după masă.

5. Metabolism mai lent: În afară de supraalimentare, postul intermitent vă poate încetini metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că atunci când corpul tău intră în modul de înfometare, începe să-ți folosească proteina musculară ca sursă de combustibil și începe să-ți descompună mușchii. De fapt, un post lung de 24 de ore vă poate reduce rata metabolică bazală ", avertizează Nadar și adaugă că poate avea implicații negative asupra sănătății dvs. pe termen lung, mai ales dacă treceți prin orice afecțiuni de sănătate care stau la baza acesteia.

Deci, deși postul intermitent poate face minuni pentru anumite persoane, chiar nu a funcționat pentru mine.

Sonakshi Kohli

Douăzeci de kilograme în jos și luptă pentru a menține pierderea în greutate predicând o alimentație sănătoasă, în timp ce mănâncă nesănătos din când în când.