Raportați firul

Opțiuni utilizator

Doar curios, te-ai dus la Central în Philadelphia sau la unul dintre multele alte Central de acolo?

Aaken numărul

Da, aș bănui că ne-am lovit de distanța respectivă. S-a temut întotdeauna că vom împinge ritmul dacă știm cât de departe alergăm - mulți alergători pe care îi știu aleargă pe același traseu și mai devreme sau mai târziu sunt plecați la un punct de reper sau la ora finală și se sperie. Acesta este exact opusul lui Gerry Lingden, care ne spunea că va alerga pe un traseu de zece (10) mile și va încerca să bată fiecare reper individual anterior. Așa că am fugit după timp - o oră de alergare este o oră de alergare - aș presupune că cea mai mare parte a fost de aproximativ 5:00 (pe km - 8:00 pe milă). De asemenea, el a crezut că trebuie să postim înainte de curse lungi. Amintiți-vă că postul înseamnă să vă odihniți corpului - prima masă a zilei se numește BREAK FAST. Să o faci în practică a fost mai mult pentru mintea ta decât pentru corpul tău. Prin dezvoltarea etapei (termenul meu nu al lui), acesta nu a inclus nicio cursă sau pași, tempo-uri lungi etc. Arăta mereu pe termen lung (sănătos restul celor peste 100 de ani de viață) nu doar o cursă viitoare.

Am considerat că era aproximativ 40k pe zi, mai degrabă decât un kilometraj exact (kilometraj?) Figura. A scăzut deloc volumul când au început cursele, pașii și tempo-urile lungi?

Vladimir - mulțumesc pentru toate acestea. Încă te antrenezi în acest fel? Ai ajuns vreodată să faci modificări? Există ceva ce ați face diferit retrospectiv?

Bună- Da, am fost la Philly Central.

Am absolvit clasa # 247. Am pus anul 1988 aici pentru că majoritatea oamenilor nu ar cunoaște semnificația numărului clasei.

Tocmai am primit un e-mail de la Marathon & Beyond. Ei intenționează să publice în cele din urmă articolul lui Skip despre Dr. van Aaken în numărul mai/iunie.

Ar trebui să-mi scot jurnalele pentru a fi exact, dar sunt sigur că a făcut-o. Știu că nu a simțit niciodată că trebuie să ne pregătim de antrenamente când am călătorit la competiție. De obicei tocmai am intrat într-o „trezire ușoară” - aproximativ 60:00. Cele mai multe zile înainte de o cursă ar fi o reducere a volumului sau poate unele pași. El a simțit că pașii sunt minunați, deoarece te țineau ascuțiți și, dacă se fac corect (mai multă odihnă decât pași), nu pot face rău.

Da, încă încerc să mă antrenez în acest fel - cu toate acestea, am suferit câteva răni în ultimii ani (stomac, șold și spate) m-au așezat în spatele locului în care aș vrea să fiu. Da, am făcut câteva modificări - știți „încercarea de a îmbunătăți” un sistem care funcționează înainte. Cred că aș face aproape totul la fel (cel puțin la fel ca programat nu așa cum am făcut de fapt). Nu ar fi trebuit niciodată să-mi las alergarea lungă să alunece (angajamentele de timp) și aș fi alergat mai mult pe trasee - acum, când mă întorc la asta, sunt încrezător că lucrurile se vor îmbunătăți (cu condiția să pot scăpa de genul meu de leziuni). Rețineți că, în mintea mea, acestea nu au fost leziuni de alergare, chiar dacă ar putea fi considerate așa de un cancer de stomac.; solduri - fracturat în timpul alergării (lovit de un șofer beat); spate - trebuie să fie o accidentare la baschet (a căzut pe gheață în timp ce mergea la un joc de baschet).

Aștept cu nerăbdare să o citesc. Sperăm că există ceva care îmi va aminti ceva sau poate ceva total nou.

Tocmai am primit un e-mail de la Marathon & Beyond. Ei intenționează să publice în cele din urmă articolul lui Skip despre Dr. van Aaken în numărul mai/iunie.

Greșeala mea. Ar fi trebuit să spună articolul de la HRE. Aștept cu nerăbdare să-l citesc și eu.

Ceea ce îmi doresc cu adevărat este să te găsesc înainte să-l scriu. Mă tem că vei găsi o mulțime de greșeli. Pe de altă parte, Willi van Aaken părea să creadă că este în regulă.

L-ai cunoscut pe Meinrad Nagele, Vladimir? M-am întrebat ce s-a întâmplat cu el, deoarece descrierea pregătirii sale în „Metoda van Aaken” a fost destul de minunată.

Dilema de post pentru americani. Sună ca un titlu pentru o nouă dietă, nu. Vladimir a menționat că medicul a prescris cel puțin unele posturi din alte motive decât performanța. Scăderea greutății corporale pare a fi cel mai important beneficiu al restricției calorice.

Cred că acesta este un exercițiu mental la fel de mult, dacă nu mai mult decât unul fizic. Un om care a venit aproape de a-și maximiza timpul de maraton a fost Tom Osler. Viteza cu un sfert de milă de 1:04 și un maraton puțin peste 2:29.
El a spus că a pierdut adesea un kilogram pe zi, în timp ce urma o dietă restricționată. El a fost de acord că probabil nu era la fel de înțelept ca să scapi doar 1 sau 2 kilograme pe săptămână.

Acest lucru cântărește foarte mult (nu este destinat jocului de cuvinte) în mintea mea, deoarece încerc să trec de la 170 la 160 la sau înainte de 29 aprilie 2006.

Fiecare kilogram pierdut este echivalentul a 52 de secunde într-un 'thon conform tabelelor lui Osler.

Sunt întotdeauna îngrijorat de partea de slăbire a oricărui antrenament. Ați declarat că doriți să pierdeți 10 kg până pe 29 aprilie. Adică mai puțin de o lire pe săptămână - nu pare să pierzi prea mult, totuși de cât timp ai fost la 170? Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, va trebui să reduceți 500 de calorii pe zi. Fiind faptul că, dacă mănânci aproximativ 2550 cal (170 x 15), vei rămâne la fel (fără a alerga) tot ce trebuie să faci este să alergi 5 mile pe zi și te va antrena. Sperăm că, dacă alergi un maraton în aprilie, vei putea să faci o medie mai mare de atât - știu că acest lucru este la fel de simplu pe cât vine, dar asta e tot ce a predat Dr. Van Aaken - lucru = succes; cu cât poți avea mai multă greutate, cu atât îți ceri mai multă muncă. Nu-mi plac declarațiile generale, cum ar fi „1 kilogram de pierdere =: 52 de secunde” Tom poate că a simțit că la el a fost adevărat - a fost oarecum un pionier în căutarea unor modalități de îmbunătățire fără a avea talentul sau a-ți conduce toată viața broșura sa „condiționarea unei alergări la distanță” a fost grozavă.
Spun asta pentru că dacă luăm un alergător de top (

Foarte detaliat și gândit post.

Desigur, cele 52 de secunde pe kilogram nu ar fi exacte pentru o elită care are deja greutatea optimă.

Am fost la 170 de ani sau în jur de 10 luni. Ar trebui să fie relativ ușor să pierzi 10 kilograme în timpul alocat. Pur și simplu nu anticipez să mă bucur de acest proces.

Dr. van Aaken a fost pe deplin corect spunând că mulți oameni „supraponderali” au o slăbiciune a voinței.

Experimentul unuia este o afirmație foarte adevărată. Simt că învăț multe lucruri citind autori precum van Aaken, Lydiard, Osler, Steffny etc. Asta și multe dintre afișele Lets Run îmi salvează uneori o încercare și o eroare nepotrivite.

În afara subiectului privind pierderea în greutate, dar totuși pe Ernst Van Aaken - am găsit că antrenamentul antrenamentelor Van Aaken (a scos câteva dintre ele din cartea sa) este foarte calmant. De asemenea, am observat că durerile și durerile negre vor dispărea uneori și vor vedea să se corecteze în timpul alergării. Oricine are această experiență.

Da, mă luptam cu o problemă ITB în urmă cu o lună și întâmplător îi citeam cartea la acea vreme (datorită acestui fir!) M-a încurajat să continui să alerg încet în timp ce mă întindeam și înghețam rănirea. Se pare că am ieșit din asta foarte bine. Lucruri bune.

El nu a fost niciodată un fan al lăsării unui alergător rănit să se odihnească ca o modalitate de a trece peste accidentare. El a fost înclinat să le facă să facă o sesiune de 350 de metri de jogging, urmată de 50 de metri de mers până când au mers 10-20 km. Știu că Jeff Johnson obișnuia ca sportivii săi să facă o sesiune similară atunci când sunt răniți sau au nevoie de recuperare. Le-ar face până la un jogging de 70 de secunde urmat de o plimbare de 30 de secunde.
Însă van Aaken, în calitate de medic care practica în afara SUA, a avut o soluție medicală la rănile pe care nu le avem aici. Joan Ullyot, care este și medic, mi-a spus că le-a făcut pacienților o injecție pe care a numit-o „Bombă Turbingen”. Uit ce conținea totul, dar cred că au existat megadoze de vitamine, B și E, probabil, și unele substanțe antiinflamatoare și analgezice care nu sunt disponibile în SUA.
Uneori am făcut lucrurile de la 70-30 cu unele beneficii.