Dependentă de bomboane pentru a-și alina anxietatea, această mamă muncitoare a decis să ofere acestei tactici rapide, fără costuri, atenție.

pentru

După o zi lungă de scriere, când copiii au fost hrăniți și scăldați, când vasele sunt curate și rufele sunt pliate, unul dintre ritualurile mele preferate după cină este următorul: îmi fac gaura în camera mea sub o pătură electrică cu laptop și mănânc încet o bară Butterfinger de dimensiuni mari, în timp ce navighez pe Facebook. Pentru câteva minute scurte, sunt complet împăcat.

Multă vreme, m-am angajat în acest ritual cu un pic de defensivitate (nu e ca și cum aș fuma un pachet de țigări în fiecare seară!) Și o mulțime de raționalizare (am muncit din greu astăzi. Merit un tratament!) . Și, deși acele lucruri erau adevărate - lucrez din greu și nu fumez țigări - în cele din urmă am început să-mi dau seama că am o problemă. Când nu mi-am făcut remedii de bomboane nocturne, am observat că sunt neobișnuit de snipy; M-am simțit leneș și nemotivat. În nopțile în care aveam bomboane, simțeam o goană de ușurare și pură exaltare - cel puțin până când bomboanele dispăruseră. Cercetarea este mixtă dacă zahărul poate fi numit chimic dependent, dar oricare ar fi termenul exact, nu aș putea să mă opresc din consumul acestuia.

Într-o criză de frustrare într-o noapte, am căutat online informații despre dependența de zahăr și am găsit un blog scris de Gabrielle Berenstein, autorul cărții „Universul are spatele tău” și „Spirit Junkie”. În ea, Berenstein a împărtășit că a folosit o tehnică numită „tapping”, cunoscută formal sub numele de tehnica libertății emoționale sau EFT, pentru a-și lăsa obiceiul cu zahărul. Cu EFT, o persoană atinge ușor punctele de presiune de pe corpul lor (unele se referă la acestea ca „meridiane energetice”) în timp ce repetă afirmații încărcate emoțional. Prin atingerea acestor meridiane energetice, practicienii pot elibera aparent blocaje energetice în corp care cedează problemelor fizice și psihologice, cum ar fi frica, dependența, furia, anxietatea și multe altele.

Când aveți o traumă sau ceva care vă face să vă faceți anxietate, este ca și cum sistemul dvs. descarcă un program malware. Atingerea este ca și cum o găsești și o dezinstalezi.

În mod normal, nu aș lua în serios nimic numit „meridiane energetice”. Dar EFT mi-a atras atenția, pentru că mai auzisem despre asta. În ultimii cinci ani sau cam așa, atingerea a trecut de la o practică marginală practic necunoscută la studierea în revistele medicale majore. În 2013, Journal of Nervous and Mental Diseases a publicat un studiu care a arătat că veteranii care foloseau atingerea pentru tratarea tulburării de stres posttraumatic (PTSD) și-au „redus semnificativ” suferința psihologică, spre deosebire de veteranii din grupul de control. În 2017, o meta-analiză din același jurnal a constatat că EFT a scăzut simptomele pentru o serie de tulburări de anxietate, nu doar PTSD. Și atingerea se prinde și la nivel global: în toată lumea, oamenii folosesc această tehnică pentru a-și gestiona durerile cronice, poftele alimentare, supărările emoționale și multe altele. Cercetările privind eficiența sa sunt limitate, dar unii profesioniști din domeniul medical văd beneficiile.

„Există încă rezistență [la EFT] în comunitatea psihologică”, a spus Dr. Larry Burk, radiolog la Universitatea Duke, care a cofondat Duke Integrative Medicine în 1998. Burk a început să analizeze auto-hipnoza la începutul carierei sale în radiologie, pentru a ajuta pacienții care au devenit clausterfobi în aparatul RMN și care erau contrari la administrarea sedativelor. Când a fost introdus la EFT în 2002, Burk a fost apreciat de cât de eficient a fost pentru anxietate, atât pentru pacienții din cabinetul său, cât și în literatura de specialitate. „Acum cercetările arată că [EFT] funcționează la fel de bine pentru poftele alimentare”, a spus el. În prezent, pe lângă practicarea radiologiei, Burk conduce ateliere la Duke pentru a răspândi vestea despre EFT.

Cu toate acestea, cum vă atingeți corpul vă ajută să vă recuperați de anxietatea invalidantă sau de poftele alimentare, de altfel? Burk a folosit o metaforă extinsă a computerului pentru a explica: „Când aveți o traumă sau ceva care vă face să vă faceți anxietate, este ca și cum sistemul dvs. descarcă un program malware. Se descarcă în sistemul nervos și se încarcă în creier în amidgala și hipocampus ”, a spus Burk. "În acea zonă, există un fișier pentru fiecare lucru rău care se întâmplă, inclusiv o imagine a ceea ce s-a întâmplat, o poveste și un program care rulează de fiecare dată când te gândești la asta, care este răspunsul fiziologic în corpul tău."

Atingerea, a spus Burk, este ca și cum ai găsi programul malware și l-ai dezinstala. „O amintire este doar la fel de veche ca atunci când ai privit-o ultima dată. Dacă atingeți și creați sentimente plăcute în timp ce vă gândiți la acea memorie veche, la acel fișier, atunci ați schimbat acel program ”, a spus Burk. „S-ar putea să aveți în continuare o imagine a acelei povești în cap, dar dacă corpul dumneavoastră nu răspunde, aceasta este definiția libertății emoționale.”

Totuși, nu am fost vândut exact. În timp ce EFT s-a dovedit în mod clar că reduce anxietatea, cercetătorii sunt dezgustați de modul în care se întâmplă acest lucru. Unii spun că atingerea eliberează energie blocată, prinsă în corpul nostru din cauza traumei. Unii spun că este un efect placebo; alții spun că atingerea corpului în orice mod poate fi terapeutică.

„Când pacienții sunt declanșați, aceștia au adesea acel răspuns automat de furie sau rezistență. Poate auzi același lucru pe care îl spunea mama ta și ai această reacție automată, deoarece trauma ta a fost declanșată ”, spune Dr. Barbara Nosal, director clinic la Newport Academy, care folosește frecvent EFT în practica clinică cu familiile și adolescenții. „Dar [atingerea] le oferă o oportunitate de a-și alina și regla emoțiile înainte de a răspunde. Atunci când aceste puncte energetice sunt stimulate, reduce frecvența cardiacă și oprește răspunsul la luptă sau fugă și sunt capabili să răspundă într-un mod mai adecvat. ”

Mi s-a părut o prostie să-mi compar poftele de zahăr cu anxietatea gravă, dar Burk a insistat că EFT ajută la vindecarea ambelor. „În ceea ce privește pofta de mâncare, există un program în desfășurare care spune că atunci când se întâmplă lucruri rele, trebuie doar să iau o bomboană sau niște junk food. Acest program vă spune că este o soluție rapidă și vă veți simți mai bine pe scurt. Ceea ce faceți este să accesați sentimentul de anxietate care provoacă pofte, să atingeți și să eliminați declanșatorul anxietății pentru acea poftă personală. "

Bingo. Acea goană de ușurare pe care am simțit-o când am pus mâna pe un deget cu unt? Aceasta a fost ușurarea de anxietate, care s-a acumulat după o zi lungă de scris și comisioane și haos mama care lucrează. Devenisem dependent de bomboane pentru a-mi alina anxietatea - dar nu voiam să mai fiu. Deoarece a fost rapid, fără costuri și aparent eficient, am decis să-i dau EFT o șansă și să sper pentru cel mai bun.

Legate de

Cum un „buget de zahăr” a ajutat o familie să mănânce mai sănătos

Cu direcția lui Gabrielle Berenstein, am început să ating sentimentul de anxietate care îmi provoca pofta de zahăr. Bătând ușor pe frunte, tâmplă, mână, claviculă și diferite alte „puncte meridiane energetice” de pe corpul meu, mi-am evitat anxietățile în existență: mă simt atât de prins de dependența mea de zahăr. Sunt frustrat de mine. Mă simt trist, supărat și blocat.

În mod normal, simțirea acestei anxietăți mă face să fug imediat pe ușă și să cumpăr un bar Butterfinger. Dar atingerea m-a întemeiat. Poți să stai aici și să simți asta, mi-am spus. Stai doar un moment în disconfortul tău - vei supraviețui. În noaptea aceea, când am avut pofta obișnuită de zahăr, am bătut din nou: îmi doresc foarte mult zahăr. Îmi doresc foarte mult zahăr. Îmi doresc foarte mult zahăr. În timp ce băteam, am fredonat de anxietate, dar din anumite motive, spunându-le cu voce tare m-a făcut să mă simt mult mai în largul meu.

Nu am mâncat zahăr în noaptea aceea. Sau a doua zi. Am durat două luni întregi fără zahăr - o realizare de neînțeles pentru mine la care încă mă gândesc cu mândrie. După două luni, am încetat să mai ating, după ce mi-am dovedit că pot să o fac. Fie că a fost din cauza energiei deblocate care curge prin corpul meu sau pur și simplu pentru că s-a demonstrat că intervențiile bazate pe terapie cognitivă comportamentală (dintre care EFT este un subset) îmbunătățesc anxietatea, rezultatul final a fost același: am depășit dependența de zahăr. De atunci, am renunțat treptat la consumul de zahăr obișnuit. Dar, din fericire, nu mănânc nici pe departe atât de mult cât am fost și îmi amintesc mult mai mult de ce o fac. O felie de tort la petrecerea de ziua copilului meu? Sigur. Trei Butterfingers de dimensiuni king-size pentru a ajuta la amânarea tensiunii și a stresului? Nu mai. Simt că am din nou un anumit control - și pentru mine este vorba despre libertatea emoțională.

MAI MULT AJUTOR MENTAL DE SĂNĂTATE

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.