Era târziu în 2015 M-am săturat să fiu grasă și am decis să fac ceva în legătură cu greutatea mea. Apelul meu de trezire că trebuie să fac ceva cu privire la sănătatea mea a venit atunci când fratele meu sănătos și în formă a fost diagnosticat cu leucemie. Ar putea fi supus celui mai agresiv tratament disponibil tocmai pentru că corpul său era atât de potrivit și de puternic. Dacă aș fi eu, nu aș avea nicio șansă.
Fratele meu a fost cel care m-a încurajat să devin mai sănătos pentru binele meu odată pentru totdeauna și mi-a făcut cunoștință cu DDP Yoga care a devenit antrenamentul care m-a determinat să pierd 60 kg în anul următor. În mod devastator, cancerul care i-a devastat corpul a fost atât de rău încât Jimmy a murit aproape un an până a doua zi după ce a fost diagnosticat.
În acest timp am ajuns să-mi dau seama că mi-a plăcut de fapt să mă antrenez. Ei bine, asta nu este strict adevărat. Ideea de a lucra încă nu mă entuziasmează, de cele mai multe ori. Mă pot gândi întotdeauna la altceva pe care aș prefera să-l fac, mai des o alternativă considerabil mai puțin exersivă și semnificativ mai așezată la coborârea din fund și mișcarea corpului. Adesea, trebuie face eu însumi încep.
„Doar o jumătate de oră”, îmi spun. „Și atunci te poți opri dacă vrei.”
De obicei, odată ce am fugit și am ajuns la punctul în care mă târguisem cu mine să mă lovesc, mă voi găsi dispus să merg mai departe și să finalizez un antrenament complet. De fapt, nu cred că am renunțat vreodată în momentul în care mi-am dat permisiunea de a mă opri. Din punct de vedere psihologic, acordarea permisiunii de a termina mai devreme un antrenament pare să-mi ofere motivația de a începe, mai degrabă decât să mă descurc complet.
Cum „Eu nu sunt un alergător” a devenit o provocare de alergare de 5k
Ador o provocare. Îmi place să învăț lucruri noi și îmi place să încerc ceva diferit. De asemenea, îmi place să văd de ce sunt capabil și să-mi provoc propriile credințe în ceea ce cred că pot și nu pot face. În cele din urmă, cred că oricine are capacitatea de a face orice dacă depune suficientă muncă și efort.
În timp ce am fost întotdeauna bine cu antrenamentele de forță sau echipamentele generale de gimnastică, cum ar fi bicicleta de antrenament sau antrenorul de cross, alergarea a fost ceva ce nu făcusem încă din timpul școlii.
În ciuda faptului că a fost în urmă cu peste două decenii, amintirile groaznice ale forțelor de teren străbătute în jurul câmpului școlar plin de noroi au rămas în ploaia rece și liniștitoare. Sprinturile erau bune, dar pe distanțe mari, nu. Imaginea cu care mă străduiesc să finalizez chiar și un sfert de tură înainte de a încerca frenetic să șterg o cusătură în timp ce profesorul striga la mine să continui, m-a lăsat crezând că această activitate anume nu a fost și nu va fi niciodată pentru mine.
„Nu sunt alergător”, aș declara adesea.
Până anul trecut, unde m-am întrebat dacă aș putea fi într-o zi.
Am cumpărat o bandă de alergat la mâna a doua, fără să fi călcat niciodată una. Gândul de a încerca să-mi mențin echilibrul pe o centură în mișcare cu nivelul meu de necoordonare a fost la fel de descurajator pe cât a fost gândul de a încerca să alerg singur. Gândul îngrozitor al încercării de a alerga în aer liber, în public, a făcut ca opțiunea benzii de alergat să fie cea mai mică dintre cele două rele.
Am început încet, abia reușind să alerg un minut, fără să simt că parcă ochii mei ar fi explodat din capul meu ca niște cosuri prea coapte. Am încercat să urmez diverse programe Couch to 5K, dar le-am găsit înaintând mult mai repede decât am putut urmări fizic. Am renunțat la canapea de 5X și am făcut o afacere. Mi-am permis să fug doar. Aș putea face cât de mult sau cât de puțin puteam. Trebuia doar să alerg cât de des puteam.
Unele săptămâni aveam să fug cinci zile, altele doar două. Au trecut câteva săptămâni unde nu am fugit deloc. Apoi nu am fugit deloc câteva luni. Am câștigat puțin din greutatea pe care o pierdusem.
În iunie am decis să mă mai duc la alergat. Mi-am pus o provocare să alerg în fiecare zi. Am ajuns la jumătatea drumului înainte să mă îmbolnăvesc și nu puteam continua.
În iulie, mi-am propus o provocare să „fug doar”. Până la sfârșitul lunii am reușit să completez câte 5K în fiecare zi.
Singura modalitate de a te îmbunătăți este să încerci în continuare
Abia în ultimele două luni am decis să fac un efort concertat pentru a încerca tot posibilul la această alunetă. Se pare că mă dedic mai bine unei sarcini atunci când îmi pun o provocare personală și, până acum, funcționează.
Acum, lasă-mă să fiu sincer aici; Nu am alergat 5K în fiecare zi. Încă mă construiesc distanța pe care o pot alerga și tehnica pe care o urmez acum pare să funcționeze mai bine pentru mine decât a făcut-o programul Couch to 5K.
Banda mea de alergat măsoară distanța în mile, mai degrabă decât în kilometri. Există aproximativ 3,2 mile până la 5 km. Acum pot să alerg minimum un kilometru fără oprire. S-ar putea să nu pară prea mult, dar este mult mai mult decât am putut face când am început. Amintiți-vă, nici măcar nu puteam alerga un minut consecutiv! Celelalte 2,2 mile care alcătuiesc distanța de 5K sunt un amestec de alergare/plimbare. La sfârșitul fiecărei mile înregistrez timpul necesar pentru ao finaliza.
Iată ce s-a întâmplat până la sfârșitul lunii:
Am dezvoltat o mentalitate mai puternică
Când am început provocarea de a „alerga doar” la începutul lunii iulie, m-aș lupta să finalizez primul kilometru complet. Adică, m-aș lupta cu adevărat. Plămânii mi s-au părut că vor exploda și mi-a fost rău capul.
Nu a fost o plăcere în timpul alergării - încă nu este. Știam însă că, dacă opresc o alergare devreme fără măcar să merg pe jos/să alerg distanța, aș simți regretul pentru asta. Atât timp cât am început, am știut că voi finaliza provocarea din acea zi. Și știam că, odată ce-l voi termina, voi simți un astfel de sentiment de împlinire și exercițiul ridicat va atinge, în ciuda epuizării mele. Tot ce trebuia să fac era să încep.
În timpul fiecărei alergări am ținut o evidență a timpului de finalizare a fiecărei mile plus timpul de finalizare a celor 3,2 mile totale. Nu mi-am îmbunătățit vremurile la fiecare alergare consecventă. Performanța de fiecare zi depindea de atât de mulți factori la care nici măcar nu mă gândeam înainte. Dar am aflat mai multe despre corpul meu, iar îmbunătățirea sa arătat până la sfârșitul lunii, așa cum voi explica.
Am devenit conștient de nivelul meu de energie
În unele zile am alergat mai încet, în unele zile a trebuit să merg mai mult pe parcursul a două și trei mile. Am devenit mai conștient de corpul meu. Performanța mea și nivelul de energie al corpului meu vor fi afectate de lucruri precum ceea ce am mâncat sau când, cât de mult am dormit sau chiar starea mea de spirit. Aș alerga mai eficient atunci când sunt stresat, activitatea oferindu-mi o priză valoroasă pentru tensiune și ridicându-mi starea de spirit semnificativ până când am terminat.
Cu toate acestea, vremea extraordinară a fost de luptat. În ciuda eforturilor de a mă menține hidratat și de a avea un ventilator electric în fața mea în timp ce alergam, mi-a fost greu să țin pasul cu provocarea mea în unele zile din cauza căldurii.
M-am priceput la asta
În loc să mă jignesc pe ceea ce încă nu puteam face sau pe distanța pe care încă nu o puteam alerga, evidența mea mi-a permis să țin evidența a ceea ce puteam face și a modului în care mă îmbunătățisem.
Alergarea pe acea primă milă nu mai era sloganul de la începutul lunii. În cele mai multe zile, am putut să o finalizez fără să simt că mă voi prăbuși dramatic într-o grămadă care ar trebui să fie răzuită de la sol ca o ucidere rutieră lovită de un vehicul greu de marfă la viteză maximă. Nu numai asta, aș putea continua, mărind acea secțiune de alergare cu un alt .1 sau .2 de mile.
De asemenea, mersul/alergarea distanței rămase s-a îmbunătățit. În loc să alerg pe o distanță de .1 de mile și să merg pe următorul .2 înainte de a încerca să fug din nou, reușisem să o oglindesc în schimb.
Până la sfârșitul lunii, durata pentru care puteam alerga era mai lungă, mersul pe jos scădea, ritmul și viteza mi-au crescut și realizasem mai multe bunuri personale noi în timp. Timpul meu total pentru 3,2 mile (5K) scăzuse cu aproape cinci minute.
De asemenea, am mărit distanța pe cel puțin câteva sesiuni pe săptămână la 10K, continuând din nou ca o plimbare/alergare.
Corpul meu s-a schimbat
Se spune că este nevoie de patru săptămâni pentru ca tu să observi o schimbare în tine, opt săptămâni pentru ca prietenii apropiați și familia să observe și 12 săptămâni pentru restul lumii.
Până la sfârșitul lunii am putut vedea și simți cum se schimbase corpul meu. Picioarele mele deveneau vizibil mai puternice, talia îmi coborâse suficient de repede pentru a putea coborî în jos cu două crestături pe centură și mă simțeam mai bine în mine.
Și am pierdut și 9lbs.
Si acum ce?
Plănuisem să continui pe tot parcursul lunii august, dar am cedat la o atingere de boală care include o tuse toracică, așa că trebuie să-mi acord câteva zile pentru a mă recupera complet. Nu are rost să-mi împing corpul dacă are nevoie de timp pentru a-și reveni, la urma urmei.
Pentru moment sunt fericit să continui cu propria mea provocare personală. Aștept cu nerăbdare să depășesc această tuse, astfel încât să pot lovi din nou banda de alergat, păstrând o țintă minimă de 5K pentru fiecare antrenament și adăugând una de 10K la fiecare câteva sesiuni.
Voi continua să înregistrez și progresele mele, deoarece consider că este interesant și motivant să concurez împotriva mea și să-mi îmbunătățesc performanța. Încă nu sunt pregătit pentru parcări sau provocări competitive, dar este în regulă.
Tot ce trebuie să fac este doar să alerg.
- Creați un blog pe acesta!
- Marcaj pe Delicious
- Digg acest post
- Recomandați pe Facebook
- Distribuiți pe favoriți
- Buzz it up
- Distribuiți pe Linkedin
- partajați prin Reddit
- Distribuiți cu Stumblers
- Distribuiți pe technorati
- Tumblr-l
- Trimite un mesaj despre asta
- Buzz it up
- Abonați-vă la comentariile la această postare
- Tipărește pentru mai târziu
- Marcare în browser
- Spune unui prieten
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.
- Am făcut pauze push-up la locul de muncă în fiecare zi timp de o lună și iată ce s-a întâmplat prevenirea
- Am făcut 100 de genuflexiuni în fiecare zi timp de o lună și iată ce a urmat
- Slăbește fără efort cu Zoe; cu o lună de detoxifiere
- Acasă Fiecare copil contează
- Cum să slăbești pentru lună - Dietonus