5 sfaturi pentru a reporni rezoluția.
Ai fost gata să-ți asumi angajamentul. Ați auzit totul despre cum merge Paleo vă va face antiglonț. A fost Anul Nou și ați făcut rezoluția. Anul acesta urmați să rămâneți cu el, nu ca anul trecut.
Înaintează rapid trei săptămâni și te întorci la prânz la Taco Bell și pur și simplu nu puteai sări peste coșul de pâine când ai ieșit cu prietenii în weekend.
Paleo este o modalitate excelentă de a adăuga alimente bogate în substanțe nutritive în dieta dvs., care pot duce la pierderea în greutate atunci când înlocuiți gunoiul. Înainte de a începe călătoria mea spre sănătate, nu credeam că mâncarea afectează modul în care mă simțeam. Acum știu că mâncarea pe care o mănânc oferă informații corpului meu. Evitând alimente precum glutenul și lactatele, starea mea de spirit s-a îmbunătățit, am slăbit ceva și am trecut de la administrarea a trei medicamente zilnice pentru alergii la abia dacă am simptome și doar o dată sau de două ori pe an când am făcut-o.
Înțeleg. Ești deja suprasolicitat. Cum poți adăuga pregătirea unor mese Paleo sănătoase în ziua ta deja programată?
Nu vă temeți, prietene, crearea unui stil de viață sănătos nu este o lovitură unică și un joc afară. S-ar putea să te descurci din când în când, dar eșuezi doar dacă nu reîncerci. 1 ianuarie nu este singura zi în care puteți începe o rezoluție. Puteți reveni la el acum și aceste 5 sfaturi vă pot pregăti pentru succes.
Cel mai mare angajament de timp în a merge la Paleo este planificarea meselor și cumpărăturile. Internetul este plin de rețete Paleo, așa că pur și simplu începeți Google. Sunt un mare fan al Simone Miller de la Zenbelly. Rețetele ei sunt ușoare și vă vor uimi pe oricine aveți la cină, dar există atât de multe rețete și planuri de masă acolo. Alegeți una și încercați câteva.
Descoperiți-vă mesele săptămânii, faceți o listă și mergeți la magazin. Acest lucru va deveni mai ușor cu practica și pe măsură ce vă dați seama ce vă place.
Dacă rețetele consumă prea mult timp sau nu geanta, puteți crea o masă simplă cu un pic de carne și o parte din legume. Asigurați-vă că aveți mâncare în frigider, astfel încât să nu fiți tentați să apelați la livrare în India (întrebați-mă cum știu).
Există, de asemenea, servicii excelente de livrare a alimentelor Paleo. Totul, de la preparatele congelate pe care le puteți încălzi până la o cutie de ingrediente pe care le pregătiți acasă. Acestea sunt dificile pentru portofel, dar ar putea fi o opțiune valabilă în timpul tranziției către un nou mod de a mânca.
2. Învață să toci
Se pare că arta gătitului dispare. Mama noastră a gătit în cuptor cu microunde și nu am învățat niciodată cum să pregătim o masă adecvată. Când am început să mănânc sănătos, nu eram un bucătar grozav. Este nevoie de practică. Din fericire, fiecare masă pe care o faci este acea practică și te îmbunătățești cu cât o faci mai mult.
Paleo ne obligă să învățăm să gătim și primul pas este să cumpărăm un cuțit de bucătar adecvat și să învățăm cum să-l folosim. Gătitul nu este distractiv dacă te străduiești să toci fiecare ingredient. Există o mulțime de videoclipuri cu abilități de cuțit de vizionat pe YouTube, dar singura modalitate de a fi bun este să exersezi și să exersezi gătind.
Până când nu vă ridicați la viteză sau doar pentru a economisi ceva timp, puteți cumpăra întotdeauna legume pre-tăiate la magazinul alimentar. Acesta este un mare economisire de timp, dar va costa mai mult decât legumele din coșurile de produse. Nu lăsați asta să vă oprească dacă aveți mai mulți bani decât timp.
3. Stabiliți-vă prioritățile
A merge 100% Paleo într-un singur pas se poate simți ca o sarcină insurmontabilă care te poate pregăti pentru eșec. Puteți seta priorități și face pași în direcția corectă. Fiecare succes te va menține motivat și te vei îndrepta spre obiectivul tău.
Prioritizez trecerea la Paleo în următoarea ordine:
În primul rând, renunțați mai întâi la uleiurile de semințe industriale. Spun adesea să consumi ceea ce ai și să cumperi ceva mai bun data viitoare. Acest lucru nu este cazul când vine vorba de uleiuri precum soia, șofranul, canola și „legumele”. Pur și simplu scăpați de gunoiul respectiv și înlocuiți-l cu ulei de măsline adevărat, ulei de avocado, ulei de cocos și unt.
Apoi, mâncați carne și ouă de înaltă calitate, crescute pe pășune și pește sălbatic prins. Acest lucru poate părea scump, dar amintiți-vă, o porție de proteine este de 3 uncii, așa că un pic merge mult.
În cele din urmă, a scăpa de orice fel de pâine poate părea descurajant atunci când sunteți obișnuiți să mâncați pâine la fiecare masă. Trecerea la pâinea Paleo poate ajuta la ușurarea schimbării, deoarece a afla ce naiba să mănânci la prânz poate fi o provocare atunci când ne-am obișnuit cu sandvișurile și pastele. În cele din urmă, veți învăța ce să mâncați fără să aveți nevoie de pâine care poate avea unele ingrediente incomplete, motiv pentru care o evit.
4. Fii blând cu tine însuți
Nu vă gândiți la asta ca la un efort sau totul. Înveți o nouă abilitate. Veți avea slip-uri atunci când colegii dvs. de muncă vă vor cere să vă alăturați la prânz la pizzeria preferată. Doar nu lăsați un pas greșit să fie ceea ce vă oprește.
Recunoașteți că ați făcut o alegere care nu vă mai servește și reveniți imediat la obiectivul dvs.
De asemenea, văd aceste alunecări ca un moment excelent pentru a evalua schimbările, deoarece veți avea o idee mai bună despre modul în care reacționați la aceste alimente. Când reintroduceți alimentele odată ce le-ați abandonat pentru o vreme, veți avea o idee mult mai bună despre modul în care corpul dumneavoastră răspunde la ele. Acest lucru vă poate întări dorința de a rămâne cu planul.
5. Fă ceea ce funcționează pentru tine
Aceasta este o schimbare a stilului de viață, nu doar o dietă. În timp ce vă recomand să țineți o dietă strictă Paleo timp de cel puțin o lună (dar într-adevăr 3 luni este ideal), astfel încât să aveți o idee despre modul în care faceți ca aceste schimbări să se simtă în corpul vostru, nu credeți că nu puteți mai avea niciodată anumite alimente. Este posibil să nu fiți sensibil la produsele lactate și să vă placă să aveți un pic de brânză din când în când. Sau mâncarea ta preferată este sushi, așa că mănânci orez ocazional. Asta e ok. Doar ia-ți decizia de a o consuma cu conștientizare și bucură-te din plin de fiecare mușcătură.
În timp ce dieta Paleo are reputația de a fi rigidă și greu de implementat, pregătirea și un plan de joc le vor facilita chiar și celei mai aglomerate persoane.
Cu practica, puteți afla ce funcționează pentru dvs., unde doriți să încorporați comenzile rapide și unde doriți să plătiți pentru confort. Reduceți-vă o slăbiciune când alunecați și respectați rezoluția.