Altitudinea afectează arderea caloriilor? Adică, dacă fac exact același antrenament de două ori - o dată în New York City și o dată în Colorado - voi arde mai multe calorii la mare altitudine? Ce lucruri afectează câte calorii ardeți într-un antrenament?
- Instruire la 6500
Stimate antrenament la 6500,
În primele câteva zile la o altitudine mai mare cu aer mai subțire care conține mai puțin oxigen atmosferic, corpul cuiva va răspunde după cum urmează:
- Rata de respirație (ventilație) crește
- PH-ul sanguin scade, devenind mai acid
- PH-ul muscular scade și devine mai acid
- Utilizarea carbohidraților ca sursă de energie crește
- Utilizarea grăsimilor ca sursă de energie scade
Aceste modificări duc la o ușoară creștere a ratei metabolice bazale (BMR), cantitatea de energie necesară pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect în repaus timp de 24 de ore. Cercetările care studiază acest fenomen au constatat o creștere între 6 și 28% a BMR global la femei și bărbați la altitudini mari. Cu timpul, creșterea BMR scade, dar nu revine complet la valoarea inițială, astfel încât metabolismul este ușor crescut la altitudini mai mari.
Acestea fiind spuse, se pare că cineva poate cheltui mult mai multe calorii în timp ce face exerciții la altitudini mari; cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat cazul. Nu există o diferență uriașă în cantitatea de calorii utilizate la o altitudine mai mare în timpul exercițiilor fizice, chiar dacă se poate simți ca și cum o persoană lucrează mult mai mult. Câteva calorii suplimentare pe care cineva le va folosi vor fi rezultatul creșterii respirației pentru a obține mai mult oxigen în corp, ceea ce înseamnă o muncă sporită a cutiei toracice și a altor mușchi implicați în ventilație. Deci, chiar dacă ventilația crește și aportul de oxigen este îmbunătățit, nu înseamnă neapărat că o persoană cheltuiește mai multă energie în timp ce face exerciții.
Iată câțiva factori care influențează numărul de calorii pe care o persoană le cheltuie în general:
În timpul exercițiului, următorii factori influențează cheltuielile calorice:
În general, metabolismul crește ușor la altitudini mai mari, cu o cheltuială calorică mai mare, dar această diferență este nesemnificativă, deoarece metabolismul este influențat într-un grad mai mare de cei unsprezece factori de mai sus.