Această postare poate conține linkuri afiliate. Asta înseamnă că dacă faceți clic și cumpărați, pot primi un mic comision (la un cost zero pentru dvs.). Vă rugăm să consultați politica mea completă de divulgare pentru detalii.

Înotul este o modalitate excelentă de recuperare după sarcină și naștere. Aflați cum înotul postpartum vă va ajuta să vă recâștigați în siguranță corpul pre-bebeluș.

drumul

Felicitări pentru sosirea bebelușului tău!

Câteva săptămâni și călătoria părintească este plină de experiențe noi, hrană de noapte și munți de scutece.

Dar, pe măsură ce vă adaptați la noul copil, sunteți dornici să vă întoarceți corpul pre-copil. Chiar dacă ați rămas cu liniile directoare privind creșterea în greutate a sarcinii, va dura totuși timp pentru ca corpul dumneavoastră să revină la forma pre-sarcină. Începeți să vă gândiți când și cum să vă relaxați înapoi în mișcare.

Aceasta este o postare invitată de Nikos Vasilellis, fondatorul Nereids Aquatic Coaching. Compania Nereids Aquatic Coaching îi ajută pe copii și adulți să-și depășească frica de apă concentrându-se pe punctele forte și ajutându-i să se bucure în siguranță de mediul acvatic.

Este bine să mergi la înot după ce ai născut?

Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă întăriți corpul și să vă ajutați să vă recuperați rapid după ce ați avut copilul. Chiar și atunci când sunteți nemotivat sau vă simțiți epuizați, puteți face exerciții simple și regulate pentru a începe să vă mișcați corpul. Un astfel de exercițiu este înotul.

Înotul este o formă de exercițiu cu impact redus. Este, de asemenea, un mod incredibil de eficient de a tonifica mușchii fără a tensiona ligamentele și articulațiile, care rămân moi până la șase luni după naștere. Întrucât înotul este un exercițiu fără greutate, este activitatea perfectă pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate a bebelușului.

Antrenamentele sigure și blânde postpartum la care să participați includ:

  • Jogging sau mers pe jos
  • Tururi de înot în mișcări lente și confortabile
  • Înscrierea la cursurile de aerobic acvatic

Înotul vă va ajuta să reveniți în formă după naștere rapid, deoarece funcționează corpul superior și inferior, precum și nucleul.

Țineți-vă departe de piscină, totuși, până când sângerarea postnatală se oprește și cusăturile bine vindecate dacă ați avut o secțiune C. Nu uitați să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a vă antrena în piscină.

Odată ce medicul vă curăță pentru exerciții fizice, începeți să înotați treptat. Între timp, nu acordați atenție corpului dumneavoastră în timpul și după înot. Antrenamentele simple și moderate sunt calea de urmat. Te vei simți minunat pe măsură ce îți tonifiezi corpul.

Când pot înota după ce am născut?

Este adesea recomandat să mergeți la înot după ce au trecut patru până la șase săptămâni pentru a vă asigura că colul uterin este complet închis. Sângerările postnatale au încetat aproape în totalitate. Și riscul de infecție uterină este redus drastic.

Cu toate acestea, tipul dvs. de naștere va determina cât de curând veți reveni la înot.

1. Dacă ați avut o secțiune C:
Recuperarea după o secțiune C durează mai mult decât nașterea vaginală. Va trebui să așteptați până când încetarea vaginală după livrare încetează complet. După șase săptămâni, trebuie să ridicați degetele mari de la medicul dumneavoastră pentru a relua orice exercițiu pentru a vă asigura că incizia se vindecă corect.

2. Dacă ați suferit o epiziotomie:
Ar trebui să așteptați până când cusăturile se vindecă complet pentru a începe să înotați. De obicei, poate dura până la patru săptămâni pentru ca acest lucru să se întâmple. Revenirea prea curând în piscină poate duce la o posibilă infecție.

3. Dacă ați avut o naștere vaginală naturală:
Poate dura șapte până la zece zile pentru ca descărcarea vaginală după livrare să se reducă. Dar să te oprești complet? Veți avea nevoie de încă două până la patru săptămâni. După care vă puteți relua exercițiile pe bază de apă.

Dacă ați suferit o cezariană și rana dumneavoastră are nevoie de timp pentru a se vindeca sau este infectată, este riscant să reluați exercițiile complete pe bază de apă chiar și după cele șase până la opt săptămâni recomandate. În acest moment, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului dumneavoastră când să începeți înotul în siguranță.

Chiar și cu aprobarea medicului dumneavoastră, vă poate dura mai mult să vă întoarceți în apă. Mai ales dacă încă aveți crampe sau aveți dureri în incizie, un control de rutină vă poate ajuta să restabiliți liniștea sufletească.

Cum să pierdeți grăsimea din burtă după sarcina cu înot

Dacă doriți să ardeți mai multe calorii și să vă recuperați corpul pre-copil după sosirea noului copil, înotul este cel mai bun pariu. Înotul funcționează în mod constant toate grupele musculare, inclusiv picioarele, brațele și fesierii. Vă susține toate articulațiile, oferind un antrenament provocator pe tot parcursul.

Pierderea grăsimii abdominale după sarcină cu înot se reduce la a fi dispus să înoți ușor cel puțin o jumătate de oră pe zi - echivalent cu o oră de exerciții în afara apei, care arde până la 250 și 300 de calorii. Înotul este, de fapt, o alternativă ideală la alergarea pe uscat.

Avantajele înotului față de alergare includ:

  • Vă exercitați într-un mediu eliberator, fără greutate.
  • Este un exercițiu cu impact redus. O puteți face în timp ce sunteți gravidă sau chiar când aveți 98 de ani.
  • Este distractiv și antrenant, deoarece puteți alege diferite tehnici de înot pentru a încerca.
  • Este un antrenament total al corpului. Înotul angajează diferite grupuri musculare pentru a arde calorii.

Pentru a-ți tonifica burtica, încorporează mișcări în stilul aqua-gym în sesiunile de biliard. Nu uitați să mergeți ușor la lucruri la început, totuși. Sunteți o mamă proaspătă, deci este mai bine să efectuați exerciții ușoare de întărire a miezului și podelei pelvine pe măsură ce vă relaxați înapoi la exerciții.

Marele lucru legat de înot? Ajută la construirea mușchilor slabi și la modelarea rapidă a corpului pre-bebeluș. De fiecare dată când înotați, apa oferă rezistență constantă. Deci, cu cât înoți mai mult, cu atât arzi mai multe calorii și te apropii de obiectivul unui corp mai slab.

Pentru a obține o eficiență maximă cu antrenamentul de rezistență, puteți încerca exerciții de rezistență la greutatea corporală în apă, cum ar fi genuflexiuni și plănuțe. Dacă nu vă simțiți confortabil încercând aceste exerciții, înscrieți-vă la cursurile de grup de aqua-aerobic și antrenați-vă sub un instructor calificat. De asemenea, nu uitați să vă alimentați corpul cu o nutriție adecvată pentru a vă sprijini călătoria de recuperare postpartum.

Înotați-vă drumul înapoi la forma pre-bebeluș!

Înotul după naștere - și obținerea de rezultate incredibile în timpul acestuia - necesită mai multe încercări de înot pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Ridică-te și ascultă-ți corpul. Consultați un medic dacă simțiți durere sau dacă aveți sângerări.

Ca și în cazul oricărui exercițiu, nu uitați să beți apă înainte, în timpul și după înot.

Chiar și cu multe lucruri legate de bebeluși, reușind să înoți o singură tură într-o piscină, ca mamă proaspătă, este o ispravă care merită sărbătorită. Deci, ia-ți timp și relaxează-te în apă. Simte-te bine. Și înmuiați-vă endorfinele. În curând vei fi surprins să-ți vezi corpul în formă continuă - creșterea încrederii tale.