grăsimilor

Postari populare

Postări recente

Categorii

  • Stil de viata sanatos
  • Rețete sănătoase
  • Sfaturi nutriționale
  • Antrenament personal
  • Pierdere în greutate
  • Antrenamente
  • Redacție
  • Sfaturi de fitness
  • Călătoriile membrilor
  • Videoclipuri
  • Reîncărcați antrenamentele cardului
  • Misca-te
  • Fii alimentat
  • A fi inspirat
  • A se implica
  • Antrenamente și provocări lunare

Alimentați-vă: ardeți grăsimea cu fibră

Dacă pierderea de grăsime este unul dintre obiectivele dvs. de anul acesta, există o schimbare atât de ușoară a dietei, încât puteți începe chiar astăzi - chiar la următoarea masă. Mănâncă mai multe fibre!

Un studiu publicat în Annals of Internal Medicine sugerează că ar trebui să ne propunem să consumăm 30 de grame de fibre pe zi. Această cantitate poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar majoritatea americanilor mănâncă doar aproximativ jumătate din această cantitate! Deci, care este secretul abilităților de combatere a grăsimilor fibrelor și cum putem strecura mai multe fibre în dietele noastre?

Fibrele sunt carbohidrați care provin din alimente vegetale precum legume, fructe, cereale și fasole. Spre deosebire de alte carbohidrați, fibrele trec rapid prin sistemul dvs., fără a provoca o creștere a zahărului din sânge.

Healthline raportează că adăugarea de fibre solubile în dieta dvs. poate ajuta la grăsimea încăpățânată din burtă, încurajând diversitatea bacteriană în intestin și reducând pofta de mâncare. Alimentele bogate în fibre tind, de asemenea, să fie mai sănătoase decât alimentele cu conținut scăzut de fibre, ceea ce vă face să vă simțiți mai plini fără a adăuga o mulțime de calorii suplimentare.

Această schimbare dietetică simplă poate fi mai ușor de respectat decât planurile de dietă tradiționale. În loc să vă concentrați asupra tăierii lucrurilor, care vă pot face să vă simțiți privați, poate fi util să vă concentrați pe adăugarea mai multor fibre la fiecare masă.

Adăugarea de fibre în dieta dvs. este la fel de ușoară ca includerea alimentelor umplute cu fibre în lista de cumpărături săptămânală. Asta înseamnă mai multe fructe, legume, fasole, leguminoase, nuci și semințe. De asemenea, puteți include mai multe fibre alegând cereale integrale în locul cerealelor rafinate ori de câte ori este posibil.

Asigurați-vă că adăugați fibre la dieta dvs. încet pentru a evita disconfortul stomacului și beți multă apă!

BTW, știați că avocado și floricelele cu pop-air sunt alimente bogate în fibre? Adăugarea acestora pe lista de cumpărături cât mai curând posibil.