Pierdere în greutate Comentarii dezactivate la Alimente și exerciții pentru tipurile de corp tiroidian și suprarenalian 5.311 Vizualizări

exerciții

Odată ce ați aflat dacă corpul dumneavoastră este de tip tiroidian sau suprarenalian, ați putea dori să înțelegeți exact ce tipuri de alimente și exerciții fizice au cea mai bună probabilitate de a lucra pentru dvs. Există o serie de principii generale de reținut.

Tipul corpului tiroidian

Adesea, cineva cu un tip de corp tiroidian își amintește un moment în care se afla la greutatea perfectă, dar acum se pare că s-au îngrășat peste tot. Acești oameni tind să dorească dulciuri, alimente cu amidon și cofeină. Au tendința de a fi obosiți tot timpul, mai ales după-amiaza - când pot dori să facă un pui de somn sau să facă o oală nouă de cafea pentru a trece prin acea oboseală. Acestea pot fi constipate foarte mult, au căderea părului sau subțierea părului, unghii fragile și dificultăți de concentrare și concentrare.

Deci, ce tipuri de alimente ar trebui să mănânci? Concentrați-vă pe proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, carnea slabă, cum ar fi păsările de curte și bivolii, peștele și multe legume proaspete. Iaurtul, iaurtul grecesc și chefirul sunt surse bune de proteine ​​de calitate (aveți grijă la conținutul de zahăr). Dacă credeți că ați putea fi dependent de zahăr, evitați fructele timp de aproximativ o lună - acestea conțin zaharuri naturale, împreună cu o mulțime de alți nutrienți, dar zaharurile naturale pot face mai dificil să vă „înțărcați” de zaharuri. Cele mai bune fructe pentru a începe din nou după acele 4-6 săptămâni inițiale sunt fructe de pădure de tot felul. De asemenea, evitați toți carbohidrații simpli. Acest lucru este relativ ușor dacă evitați alimentele procesate, deoarece aceste alimente conțin niveluri ridicate de carbohidrați simpli. Opusul carbohidraților simpli sunt carbohidrații complecși și aceștia se găsesc în neprocesat cereale integrale, fasole și leguminoase, precum și legume.

Tipul de exercițiu cel mai frecvent recomandat pentru tipul de corp tiroidian este antrenamentul cu greutatea și rezistența. Scopul este de 2-3 sesiuni pe săptămână. Nu este nimic în neregulă cu antrenamentul aerob, dar nu îl împingeți prea mult. De asemenea, când obosiți, ascultați-vă corpul și odihniți-vă, relaxați-vă sau luați un pui de somn „puternic”.

Tipul corpului suprarenalian

Este posibil să aveți tipul de corp suprarenal, mai ales dacă aveți un nivel ridicat de stres. Amintiți-vă, stresul poate fi fizic (cum ar fi o vătămare sau un loc de muncă fizic), mental (cum ar fi un loc de muncă dificil, solicitant sau o poziție extrem de solicitantă, care necesită o călătorie bună) sau emoțional (cum ar fi durerea, o relație dificilă pierderea unui loc de muncă). Tipul corpului suprarenalian este caracterizat în general de grăsime abdominală, activitate mentală constantă, pofte de ciocolată, zahăr și mai ales sare, niveluri ridicate de anxietate și mâncare prea des prin apucarea de gustări dulci sau sărate. Tipul corpului suprarenalian are, de asemenea, probleme cu somnul sau cu somnul.

Ce tipuri de alimente ar trebui să mănânce cineva cu un tip suprarenalian? Stai departe de toate alimentele procesate, dar evită și alimentele grase, sărate - aceste alimente pot stimula glandele suprarenale și vrei exact opusul - vrei să oprești aceste glande! În schimb, concentrați-vă pe fructe, legume, carbohidrați din cereale integrale, fasole, leguminoase și carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările de curte și peștele.

În ceea ce privește tipul de exercițiu cel mai potrivit pentru tipul de corp suprarenal, încercați exerciții aerobice de intensitate mare și concentrați-vă pe exerciții de „întărire a miezului” pentru zona abdominală. La fel de important, totuși, este că persoana cu tipul de corp suprarenalian are nevoie de timp pentru activități relaxante, cum ar fi yoga, tai chi, meditație și exerciții de respirație profundă, pentru a ajuta la ameliorarea stresului.

Răbdarea este o virtute!

Încercați să fiți cât mai răbdători în timp ce vă schimbați dieta și activitățile de exerciții. Amintiți-vă, creșterea în greutate nu a avut loc peste noapte și pierderea în greutate - mai ales sănătos scăderea în greutate - poate dura și ceva timp. Coerența este esențială! Dacă ieșiți din cale, nu renunțați ... pur și simplu începeți din nou și din nou până vă regăsiți într-o rutină. Puteți cântări și măsura dacă doriți - asigurați-vă că există o perioadă rezonabilă de timp între aceste măsurători! Dacă abia începeți să vă concentrați asupra alimentației sănătoase, este deosebit de greu să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Suplimentele alimentare integrale pot fi un mare sprijin pentru sănătatea mentală și fizică. Cereți-ne sugestii cu privire la suplimente precum enzime digestive, vitamine, minerale etc. pentru a vă ajuta pe parcursul pierderii în greutate. Nu uitați să continuați să beți apă. Ar trebui să beți cel puțin jumătate din greutate în uncii; deci, dacă cântăriți 150 kg, trebuie să beți cel puțin 75 uncii de apă. O sănătate bună vine din deciziile zilnice. În afară de a bea mai multă apă, consumați mai multe legume, faceți exerciții zilnice, dormiți bine și meditați câteva minute în fiecare zi. Tine minte, TU ai puterea de a-ți transforma sănătatea ... O singură alegere sănătoasă la un moment dat!