Foto: Getty Images/Westend61

care

Sănătatea noastră intestinală este legată de tot ceea ce pare. O listă scurtă: starea de spirit, imunitatea și, desigur, sănătatea digestivă. Nu este de mirare că medicii și dieteticienii vor ca microbiomul dvs. să fie plin de bacterii bune.

Nici alimentele pentru o digestie bună nu trebuie să rupă banca. Aici, dieteticienii înregistrați Nour Zibdeh, RD și Westchester Medical Center, managerul nutriției clinice Pauline Hackney Nanjari, RD, împărtășesc alimentele sănătoase cu care să vă stocați frigiderul, pentru a vă menține intestinul înflorit pe tot parcursul anului.

Alimente pentru o digestie bună sub 7 USD

1. Iaurt

Zibdeh și Nanjari au amândouă acest lucru pe listele lor de alimente sănătoase pentru intestin, deoarece iaurtul este o sursă bună de probiotice. (Și iaurtul alternativ este și el, astfel încât consumatorii fără lactate pot profita în continuare de beneficiile lor.) „Probioticele ne ajută să populăm curajul cu bacterii„ bune ”care ne ajută să tratăm sau să prevenim multe boli intestinale, cum ar fi diareea, infecțiile și intestinul iritabil. sindrom ", spune Nanjari. „A avea un microbiom sănătos, care este în echilibru - ceea ce înseamnă că există suficiente bacterii„ bune ”- este foarte important nu doar pentru sănătatea intestinală, ci și pentru sănătatea generală și bunăstarea generală.”

2. Varza acră

Zibdeh spune că acesta este un alt element de bază probiotic cu care recomandă stocarea frigiderului. „Conține o varietate diversă de tulpini benefice de bacterii care ajută la susținerea funcției intestinale și a sistemului imunitar sănătos”, spune ea. "Faceți-vă propriul sau căutați un produs fără oțet sau alți conservanți, deoarece vor ucide bacteriile de care încercați să beneficiați."

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea cum să vă creați propria varză murată:

3. Bulion de oase

Bulionul osos este o sursă bună de colagen, despre care este posibil să fi auzit că este un aliment de înfrumusețare major, deoarece netezește ridurile din interior spre exterior. După cum se dovedește, netezește intestinul în același mod, ceea ce ajută sistemul digestiv să funcționeze mai eficient. „Bulionul osos are o concentrație mare de aminoacizi glutamină care îmbunătățește funcția barierei intestinale și structura celulelor intestinale”, spune Zindeh. „Bulionul osos are, de asemenea, un conținut ridicat de aminoacizi glicină, care îmbunătățește nivelurile de antioxidanți și mărește stratul de mucus care protejează mucoasa intestinului”. Cu alte cuvinte: ajută la menținerea puternică a barierei intestinale pentru a ajuta la vindecarea sau prevenirea scurgerilor intestinale.

4. fructe bogate în fibre

„Fructele întregi, dar nu sucurile de fructe, în general sunt bogate în fibre, iar unele fructe sunt deosebit de bogate”, spune Nanjari, verificând numele zmeurii, pere și mere ca trei dintre ele. „Nu numai că este un exercițiu excelent pentru intestine, dar și bacteriile bune adoră acest tip de fibre!” Sfat nutrițional din interior: păstrați pielea pe pere și mere pentru a obține fiecare uncie de fibre pe care o puteți scoate de la acești bebeluși.