Dacă simți că faci mișcări inteligente cu dieta ta, dar totuși nu vezi niciun rezultat, ar putea fi timpul să adaugi mai multe alimente pentru arderea grăsimilor la mese.

Arderea grăsimilor sau alimentele termice conțin elemente care fie vă stimulează metabolismul, fie sunt în mod natural bogate în proteine ​​sau grăsimi; care necesită mai multă energie pentru digerare, crescând astfel metabolismul.

Când consumați o dietă bogată în aceste alimente termogene, ideea este că, chiar și în timp ce vă odihniți, rata metabolică va fi mai mare și, prin urmare, acest lucru va duce la arderea mai multor calorii și grăsimi.

Healthline, un site de conducere cu informații despre sănătate, afirmă că „încorporarea acestor alimente pentru arderea grăsimilor în dieta dvs. este o modalitate bazată pe dovezi de a vă stimula metaolismul, ceea ce la rândul său duce la o scădere mai mare în greutate”.

pentru

Deși nu puteți observa grăsimea de la distanță de anumite părți ale corpului, puteți încorpora în alimentație aceste alimente mai sănătoase și mai dense cu nutrienți, ceea ce, la rândul său, ajută la pierderea kilogramelor în plus. Să sărim direct!

19 ALIMENTE ARDATE CU GRASE Dovedite ȘTIINȚIFIC PENTRU PIERDEREA ÎN GREUTATE

UNT DE ARAHIDE

Untul de arahide conține 8 grame de fibre și 4 grame de proteine ​​pe porție, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

S-a demonstrat că arahidele și alte nuci de copac suprimă hormonul cauzator de apetit.

Cu un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, untul de arahide poate contribui, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare zaharată și sărată.

Răspândiți-l peste biscuiți, o felie de pâine integrală sau adăugați-l la câteva felii de măr pentru o gustare delicioasă.

Asigurați-vă că mâncați produse naturale, organice, astfel încât să nu adăugați din greșeală mai mult zahăr procesat în dieta dumneavoastră.

ANANAS

Un compus din sucul de ananas numit bromelină funcționează cu alte enzime pentru a ajuta la descompunerea și digerarea grăsimilor.

Cercetările de la Universitatea Purdue sugerează că ananasul ajută și la suprimarea poftei de mâncare și crește excreția de grăsimi.

Datorită conținutului ridicat de vitamina C, cu o singură porție care conține aproximativ 50% din cantitatea zilnică, chiar și în repaus puteți arde mai multe grăsimi.

Potrivit unui studiu al Universității de Stat din Arizona, volumul de vitamina C din sânge afectează în mod direct oxidarea grăsimilor.

Ovăzul are un indice glicemic scăzut, deci nu provoacă o creștere a nivelului de zahăr din sânge care poate duce la consumul excesiv.

În mod natural bogat în fibre și proteine ​​solubile, ovăzul este unul dintre cele mai bune cereale pe care le poți consuma atunci când încerci să slăbești și să arzi grăsimile.

MERE

Merele conțin o substanță numită pectină care s-a dovedit că diminuează hormonul asociat cu senzațiile de foame.

Nu numai asta, dar odată ajuns în stomac, Pectina formează o masă gelatinoasă care creează în mod natural o senzație de plenitudine.

SALMON & PEȘTI GRAS

Nu este o surpriză faptul că somonul și peștii grași sunt buni pentru dvs., dar proteinele și acizii grași omega 3 contribuie la proprietățile lor de ardere a grăsimilor.

Acizii grași Omega 3 au fost legați de o scădere a inflamației și pierderea în greutate.

De ce nu încercați să adăugați ton, păstrăv sau somon la următoarea masă?

DOVLEAC

Dovleacul conține mai multe fibre decât quinoa și mai mult potasiu decât o banană, ambele contribuind la senzații de plenitudine.

Piureul de dovleac este o gustare grozavă.

Vrei o gustare dulce? Încercați dovleac în piure cu iaurt grecesc și o picătură de scorțișoară.

S-ar putea sa-ti placa si:

CEAI VERDE

Un gust dobândit, dar este ușor de băut odată ce te-ai obișnuit cu gustul!

Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți numiți EGCG, epigallocatechin gallate, o substanță extrem de puternică care a fost legată de arderea grăsimilor și pierderea de grăsime.

Legate de: Cum să pierzi 15 kilograme într-o lună fără exerciții fizice (indiciu: presupune să bei ceai verde!)

PIPER ROȘU

Ardeii Cayenne și jalapenos sunt o modalitate excelentă și gustoasă de a vă stimula metabolismul.

Adăugarea unui pic de condiment la masă vă determină în mod natural rata metabolică, ceea ce duce la pierderea de grăsime.

Acești ardei conțin, de asemenea, un antioxidant numit capsaicină, care poate promova sațietatea, previne supraalimentarea și poate ajuta la arderea mai multor calorii pentru a diminua grăsimea corporală.

Pline de proteine ​​și grăsimi de calitate care promovează plinătatea, ouăle sunt o opțiune excelentă atunci când încerci să slăbești.

De asemenea, are un conținut ridicat de biotină, o vitamină care ajută organismul să se miște și să ardă grăsimile mai eficient.

PIPER NEGRU

Ardeiul negru conține o substanță numită piperină care blochează formarea de noi celule adipoase.

Bonus, crește, de asemenea, biodisponibilitatea altor substanțe nutritive, ajutând în mod eficient corpul să absoarbă mai mulți nutrienți din mese.

SEMINȚE DE MUȘTAR

Un studiu din Asian Journal of Clinical Nutrition a constatat că șobolanii care au consumat semințe de muștar concentrate în ulei și-au redus nivelul de grăsime viscerală.

Încercați să le aruncați într-un robot de bucătărie cu ardei iute pentru o pastă de curry super gustoasă și aprinsă.

IOGUR NATURAL

Timp de mulți ani, produsele lactate au fost examinate pentru conținutul lor ridicat de grăsimi, dar, potrivit Jurnalului Internațional de Obezitate, combinația de calciu și bacterii prietenoase cu intestinul ajută la scăderea nivelului de grăsime corporală, în general.

AFINE

Afinele sunt un super-aliment bine-cunoscut, și din motive întemeiate. Dulceață plină de antioxidanți, afinele ajută la eradicarea radicalilor liberi din corp, ceea ce, la rândul său, vă ajută corpul să se concentreze pe arderea grăsimilor, spre deosebire de repararea corpului.

NUCI BRAZILIENE

Din nou, foarte bogate în antioxidanți, nucile de brazil, care provin de fapt din Bolivia, încurajează organismul să curățe grăsimea permițându-i organismului să acorde prioritate construcției musculare, reparării musculare și arderii grăsimilor.

Mazare de gradina

Doar 1 cană de mazăre conține 8 grame de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 1/3 din cantitatea zilnică recomandată.

Fibrele nu sunt doar esențiale pentru un sistem digestiv eficient, ci și pentru a vă menține mai plin timp. Spune la revedere să mănânci cu aceste pietre verzi!

AVOCADOS

Îți iubesc avocado? O veste grozavă, un studiu din 2013 a legat consumul regulat de avocado cu o circumferință a taliei inferioare și un IMC mai mic (indicele de masă corporală).

În plus, sunt bogate în grăsimi monosaturate, sănătoase pentru inimă.

Asociați câteva felii de avocado cu biscuiți de secară pentru o gustare super umplătoare.

OȚET DE MERE

Probabil ați auzit deja că oțetul de cidru de mere este „cura de slăbire” și, deși ar putea fi o ușoară exagerare, există unele avantaje dacă îl adăugați la mese.

S-a demonstrat că oțetul de mere diminuează hormonul legat de sentimentele de foame din corpul nostru.

BANANE

Bananele sunt bogate în zaharuri naturale, dar nu lăsați asta să vă sperie.

Umplute cu potasiu și magneziu, bananele compensează balonarea cauzată de alimentele procesate sărate și împachetează o lovitură prebiotică gravă pe bază de plante, „hrănind” în mod eficient bacteriile bune din intestin.

CARTOF DULCE

Spre deosebire de multe alte legume rădăcinoase cu amidon, cartoful dulce nu vă trimite nivelul de zahăr din sânge prin acoperiș și, în schimb, le reglează.

Adăugați acești cartofi la masă și este mai puțin probabil să poftiți gustări sărate după aceea.

S-ar putea sa-ti placa si:

Ți-a plăcut această postare? Fixați-l, astfel încât să puteți reveni și să citiți mai târziu!