Dacă vrei să investești timpul pentru a te antrena într-un antrenament productiv, atunci este imperativ să îți hrănești corpul corect înainte și după antrenament. În funcție de rezultatele pe care încercați să le obțineți, va fi pe ce să vă bazați alegerile dvs. alimentare. Există unele variante la cineva care încearcă să slăbească și să slăbească, spre deosebire de cineva care încearcă să mărească sau să adauge mușchi. Un culturist vrea să rămână în stadiul de albusuri și ton, în timp ce cineva care încearcă să slăbească ar opta pentru paste de grâu integral și salate. Se știe că pentru a câștiga în greutate trebuie să luați mai multe calorii decât ardeți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai mult decât primești.

Primul lucru pe care trebuie să-l dai seama este când mănânci. Înainte de a vă antrena, corpul dumneavoastră are nevoie de timp suficient pentru a digera ceea ce ați pus în el. Nu aș sfătui să mănânc lasagna și să urmez un curs de filare la scurt timp după aceea. În schimb, o regulă bună este întotdeauna să aștepți cu 1 oră înainte de exerciții. Nutriția după antrenament nu trebuie consumată MAI mult de 1 oră după exercițiu. Dacă întârzii să mănânci mai mult de o oră după antrenament, atunci corpul tău începe să ia mușchii pe care tocmai ai muncit atât de mult să-i obții și să-i epuizezi folosindu-i ca energie pentru restul zilei.

Înainte de a ajunge la sală, cele mai bune alimente sunt sub formă de carbohidrați. Da, carbohidrații nu sunt deloc răi pentru dvs. atunci când alegeți cele potrivite. Carbohidratii prietenoși cu fit sunt pastele de grâu integral, pâinea integrală (pâinea Ezekiel de la Food for Life este excelentă), fructele, cerealele, orezul sau batoanele pentru energie Vorbind de bare energetice, asigurați-vă că alegeți cu atenție, deoarece multe dintre bare sunt în esență bomboane cu ambalaje frumoase care sunt încărcate cu zahăr! În timp ce unii oameni preferă, de fapt, să consume niște zahăr sau cofeină înaintea sălii de gimnastică pentru creșterea energiei adăugate, totuși le poate oferi altor nervi sau îi poate face să se îmbolnăvească, astfel încât să rămână la ceea ce corpul tău se poate descurca. Dacă doriți o soluție rapidă de zahăr, introduceți-o în mod natural și alegeți în schimb o bucată de fructe.

Deci, ce mănânci de fapt? Stai departe de orice prăjit și orice este bogat în proteine, fără carbohidrați. Unele sugestii alimentare înainte de antrenament includ:

  • Fructe
  • Periuţă
  • Tort de orez
  • măr
  • Iaurt
  • Banană
  • Suc vegetal
  • Geluri sau băuturi sportive
  • Ovaz
  • Pâine prăjită de grâu
  • Bagel cu jeleu
  • Cereale sănătoase, cu lapte fără grăsimi

După antrenament, puteți crește proteina pentru a restabili acești mușchi. Câteva sugestii sunt:

  • Mere cu unt de arahide
  • Shake proteic
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Pui (la grătar, fiert sau copt)
  • orez brun
  • Nuci sau migdale
  • Ouă
  • Peşte
  • Fasole
  • Pastele de grâu integral
  • Proteine ​​din zer

Puteți oricând să vă preparați fulgi de ovăz cu suc de mere în loc de apă, să includeți un ou întreg cu albușuri de ouă omogenizate pentru aromă sau să puneți fructe în brânza de vaci. Puteți petrece toată ziua, în fiecare zi în sala de gimnastică, dar dacă nu mâncați ceea ce are nevoie corpul dvs., acesta învinge scopul. Nu vă concentrați doar pe obținerea de abdomene perfecte sau câștigarea unui concurs de culturism, ci să vă simțiți bine în general și să profitați la maximum de munca pe care o depuneți la sală. Este o situație câștig-câștig atunci când mănânci și faci exerciții optime, deoarece sistemul tău imunitar este mai puternic pentru a combate bolile. De asemenea, câștigi mai multă energie și ai o zi cu totul mai productivă!

Despre autor

înainte

Sunt antrenor personal certificat, cu specialități în box, kickbox și MMA. Sunt un anterior manager de sală și consilier pentru pierderea în greutate pentru un lanț național cu câțiva ani de experiență în industria fitnessului. Sunt, de asemenea, un scriitor publicat pentru sănătate și fitness, prezentat în site-uri tipărite și în numeroase site-uri web. Vedeți pagina mea de profil pentru mai multe informații!

postări asemănatoare

Cele mai bune alimente pentru alergători - mese sănătoase pentru o dietă pentru alergători

Mâncare mexicană sănătoasă - Salvați calorii cu mesele dvs. mexicane

Cum pot mânca curat și sănătos la un buget redus?

4 comentarii

Recomandați serios pâinea și pastele ca carbohidrați sănătoși?
Se presupune că aceasta este o pagină despre „sănătate și fitness”?
Trebuie să fie o glumă!

Pastele din grâu integral și pâinea integrală (Ezekiel) pot fi forme sănătoase de carbohidrați, în special după antrenament, atunci când doriți să umpleți depozitele de glicogen cu surse de amidon.

Nu există nimic despre pâinea lui Ezechiel în articol ...

Am actualizat articolul și am adăugat informații suplimentare.