Poate deține bacteriile din tractul gastrointestinal cheia pentru pierderea în greutate cu succes?

greutate

De Janette Daher

SKINNY PE PIERDERE DE GREUTATE ȘI MICROBIOM

De la iaurt la suplimente, puterea prolifică a probioticelor pare să fie peste tot în ultima vreme. Dar ce este toată această discuție despre microbiomul evaziv? Microbiomul poate fi cel mai bine păstrat secret bacterian pentru un corp sănătos și fericit.

Deci, ce este microbiomul? Este suma totală a trilioanelor de bacterii bune și rele, care coexistă în tractul nostru gastrointestinal (GI). Bacteriile benefice găsite în tractul nostru GI sunt o parte importantă a multor funcții ale corpului, inclusiv răspunsul imun, eliminarea toxinei, absorbția mineralelor, producția de vitamine, reducerea inflamației și pierderea în greutate. Cu toate acestea, flora gastrointestinală sau microbiota este compusă atât din bacterii benefice, cât și din bacterii rele, care sunt într-o concurență constantă pentru hrană și spațiu în corpul dumneavoastră.

Într-o situație ideală, bacteriile benefice înlocuiesc bacteriile rele existente pe peretele intestinal - și acesta este un lucru bun pentru o digestie sănătoasă, o nutriție bună și o sănătate optimă.

Dar există multe provocări în mediul actual care facilitează mutarea și preluarea bacteriilor rele, cum ar fi o adevărată lovitură a sistemului digestiv.

Dieta americană medie conține o supraabundență de zahăr rafinat, făină rafinată, pesticide, antibiotice, hormoni, steroizi, conservanți și culori și arome artificiale gătite într-un laborator pentru a avea un gust autentic, fără a fi de fapt așa. Și microbii răi? Ei prosperă cu aceste componente alimentare false, precum forța ticăloasă care sunt. Situația care apare atunci când bacteriile rele depășesc numărul bacteriilor benefice este denumită disbioză.

Când bacteriile rele au stăpânire, ele fac ca mucoasa intestinală să devină mai poroasă, ca o ușă de ecran cu o gaură mare în ea, permițând trecerea toxinelor - cum ar fi bacteriile rele, particulele alimentare parțial digerate și deșeurile -, și care nu ar intra în mod normal în sânge. Sistemul imunitar identifică aceste particule ca invadatoare și le combate, ducând la un răspuns inflamator. Această afecțiune este denumită sindrom intestinal cu scurgeri.

Cercetările au identificat legături între disbioză și afecțiuni medicale grave, inclusiv accident vascular cerebral, boli de inimă, cancer, diabet, artrită, boala Alzheimer și chiar obezitate.

BACTERII ȘI LUPTA BULGEULUI

Cea mai de bază conexiune dintre tine și microbiomul tău este că tu ești cu adevărat (sau vei deveni) ceea ce mănânci. De fapt, se estimează că 57% din compoziția microbiomului este determinată de influențele dietetice. Sunteți predispus la o dietă bogată în grăsimi și bogată în zahăr? Aceste obiceiuri proaste pot schimba compoziția microbiomului dvs. în doar o zi - și, în timp, bacteriile rele încep să-l învingă pe cei buni în întregime.

Un studiu realizat de Ruth Ley, microbiolog al Universității Cornell, a arătat că persoanele obeze au un mediu microbian diferit de cel al omologilor lor mai slabi. Mai precis, tulpina bacteriană firmicutes se găsește în număr mai mare la persoanele obeze față de cele mai slabe. Persoanele care își ating greutatea obișnuită tind să aibă mai multe bacteriodete prezente în microbiomul lor. Și mai interesant este faptul că pe măsură ce persoanele obeze au slăbit, microbiomul lor s-a schimbat, asemănându-se cu structura bacteriană a unei persoane mai slabe. Acest lucru sugerează că microbiota persoanelor obeze se comportă diferit și absoarbe alimentele diferit în timp ce vărsă kilograme.

Sunt capabili să extragă mai multă energie din alimente controlând modul în care corpul stochează grăsimea. Pofta aia de cupcake? Nu este în întregime în capul tău. Studiile au arătat că microbiomul nostru poate manipula pofta alimentară pe baza a ceea ce au nevoie pentru supraviețuire și că bacteriile firmicute au nevoie de un mediu bogat în grăsimi, cu un conținut ridicat de zahăr pentru a supraviețui. Aceste bacterii trimit mesaje de semnalizare către creier folosind nervul vag - cel care îți influențează atât inima, cât și tractul digestiv - provocându-ți pofta de dulciuri.

Nu numai atât, dar într-un studiu realizat de Departamentul de Microbiologie și Control al Infecțiilor din Norvegia a arătat o legătură directă între stafilococul auriu nazal sau infecția cu stafilococ și creșterea IMC (indicele de masă corporală). Cercetătorii de la Virginia Commonwealth University au descoperit că adenovirus-36, o cauză a infecțiilor respiratorii superioare, provoacă și obezitate.

Dovezile indică ideea că anumite bacterii nefavorabile găsite în microbiomul intestinal provoacă o stare inflamatorie, care poate declanșa creșterea în greutate. Un alt potențial, înspăimântător contribuitor la creșterea în greutate? Antibioticele cu doze mici utilizate în producția de animale pentru a crește dimensiunea și greutatea lor timp de mulți ani. Aceste antibiotice au, de asemenea, același efect asupra oamenilor, mai ales la începutul vieții.

Din păcate, antibioticele nu discriminează bacteriile benefice și cele rele, așa că tind să le distrugă pe amândouă, ducând la o defalcare totală a echilibrului microbiomului. Chiar și mai înspăimântătoare, antibioticele au potențialul de a începe să se încurce cu microbiomul încă din copilărie. Sugarii cărora li s-au administrat doze mari de antibiotice IV sunt mai predispuși să fie obezi din cauza dezechilibrului creat de medicamente în perioada de formare a microbiomului lor, potrivit unui studiu publicat în revista Antimicrobial Agents and Chemotherapy.

Dacă vă confruntați cu bătălia umflaturii, îngrijirea microbiomului dvs. poate beneficia de succesul pierderii în greutate, precum și de starea generală de sănătate. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să începeți microbiomul:

? Mananca curat. Mănâncă lucruri pe care bacteriile benefice prosperă, cum ar fi fructe și legume proaspete, proteine ​​organice fără antibiotice fără cuști și grăsimi sănătoase. Eliminați alimentele bogate în grăsimi și zahăr și evitați făina albă, zahărul alb, alimentele procesate, grăsimile trans și alimentele nedorite. Veți fi surprins: cu cât mâncați mai sănătos, cu atât mai puțin doriți lucrurile care vă sunt rele.

? Supliment de probiotice. În timp ce comunitatea medicală are o cale de parcurs în ceea ce privește forarea combinației exacte a microbilor necesari pentru a facilita pierderea în greutate, echilibrarea microbiomului cu utilizarea unui probiotic va promova o bună digestie și absorbție, va spori imunitatea și va controla inflamația, ceea ce exclude multe probleme de sănătate. (Alegerea editorilor New You: Probiotic XL, un supliment probiotic care nu numai că oferă bacterii benefice, ci promovează un mediu nefavorabil bacteriilor nesănătoase).

? Utilizați cu înțelepciune antibiotice și dezinfectante. Fiecare boală nu necesită neapărat un curs de antibiotice. Adevărul este că infecțiile virale nu răspund la majoritatea tratamentului cu antibiotice și te fac să fii mai rezistent la eficacitatea lor în timp. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că vă oferă cel mai bun și cel mai adecvat tratament pentru ceea ce vă suferă.

Rezistați dorinței de a deveni un ucigaș de germeni, folosind în exces agenți antibacterieni și igienizanti în toată casa și spațiul de lucru. În timp ce își au locul, trecerea peste bord contribuie la epidemia „supergermă”, în care bacteriile și virusurile devin din ce în ce mai rezistente la tratament.

? Testați-vă microbiul. Dacă sunteți cu adevărat interesat să aflați starea microbiomului dvs., sunt disponibile câteva teste. Ubiome este un kit de testare direct către consumator care utilizează probe de tampon obținute din intestin, gură, nas, piele etc., pentru a vă analiza microbiomul. Profilul Genova Diagnostics Efecte GI Ecologie microbiană folosește o probă de scaun pentru a vă analiza microbiomul și pentru a determina probabilitatea anumitor afecțiuni medicale pe baza compoziției microbiomului dvs.

PROBIOTICE ȘI PIERDERE DE GREUTATE

Utilizarea suplimentelor probiotice a fost asociată cu scăderea în greutate, implicând tulpini de lactobacillus și bifidobacterium de bacterii bune. Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a folosit un lactobacillus rhamnosus pentru a evalua efectul acestuia asupra pierderii în greutate la femeile obeze.

Rezultatele au arătat că, după 12 săptămâni, cei care au luat un supliment de probiotice au pierdut mai mult în greutate decât cei care au primit un placebo. Studiul a continuat încă 12 săptămâni în care ambele grupuri erau fie pe un supliment, fie pe placebo. Cei care au primit placebo s-au îngrășat, în timp ce cei care au primit probioticul au slăbit. Pierderea în greutate poate fi atribuită unei microbiote mai bine echilibrate.