Sarcina este o fază crucială care necesită hrană din interior spre exterior. Aceste nouă luni necesită cea mai mare tandrețe, dragoste, grijă și răbdare, deoarece în cele din urmă contează pentru sănătatea atât a mamei, cât și a nou-născutului. Deși trebuie să fii foarte precaut cu privire la sănătatea și bunăstarea ta în această fază, există câteva super-alimente minunate care pot face călătoria mai sănătoasă. Toate aceste alimente au o valoare nutritivă ridicată și, prin urmare, pot depăși oboseala într-un mod eficient. Verifică-i:
Lactate: Sarcina vă crește necesarul nutrițional și trebuie să consumați o doză suplimentară de proteine și calciu pentru a satisface cerințele fătului în creștere. Produsele lactate conțin două tipuri de proteine de înaltă calitate: cazeină și zer. Produsele lactate sunt, de asemenea, cea mai bună sursă dietetică de calciu și oferă cantități mari de magneziu, zinc, fosfor și diverse vitamine din grupul B, cum ar fi tiamina, riboflavina, vitamina B12, toate acestea fiind necesare pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă a fătului.
Leguminoase: Acest grup alimentar include linte, fasole, mazăre, soia, arahide și naut. Leguminoasele sunt surse strălucitoare de fibre, folat (vitamina B9), proteine, fier și calciu pe bază de plante, iar toți acești nutrienți sunt necesari în cantități optime de către corpul dumneavoastră în timpul sarcinii. Folatul (vitamina B9) este important atât pentru sănătatea mamei, cât și a fătului, în special în primul trimestru, iar un consum inadecvat de folat este legat de un risc amplificat de defecte ale tubului neural și de greutatea redusă la naștere. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în zinc, un mineral esențial care este legat de un risc mai mic sau de livrarea prematură.
Brocoli: Broccoli conține multe dintre substanțele nutritive de care au nevoie femeile gravide. Acestea includ fibre, vitamina K, vitamina C, vitamina A, calciu, potasiu, fier, folat și potasiu. În plus, broccoli este bogat în antioxidanți. De asemenea, conțin compuși vegetali care îmbunătățesc sistemul imunitar și digestia. Datorită conținutului ridicat de fibre, aceste legume pot ajuta, de asemenea, la combaterea constipației, care este o problemă foarte frecventă în rândul femeilor însărcinate. Așadar, includeți broccoli în dieta dvs. sub formă de salate, supe, amestecați sau coaceți-le.
Avocado: Avocado este încărcat cu acid gras mono nesaturat - acidul gras esențial care susține sănătatea. De asemenea, sunt bogate în fibre, vitamine B (în special folat), vitamina C, potasiu, vitamina E și vitamina K și cupru. Datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, folat și potasiu, avocado este o alegere excelentă pentru femeile însărcinate. De asemenea, grăsimile sănătoase vă ajută să creați pielea, creierul și țesuturile fătului, iar folatul poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural. Avocado este bogat în potasiu, care poate ajuta la ameliorarea crampelor la picioare, un efect secundar al sarcinii pentru unele femei.
Nuci si seminte: Când căutați o gustare sănătoasă, dar comodă, nucile sunt cea mai bună alegere. Puteți inculca nuci dintr-o mare varietate, deoarece toate nucile conțin magneziu, fier, cupru, seleniu și zinc. Migdalele, nucile și fisticul includ acizi grași omega-3, care sunt vitali pentru dezvoltarea bebelușului. Puteți include fructe uscate, cum ar fi prunele și curmalele, deoarece prunele sunt bogate în fibre, potasiu, vitamina K și sorbitol - ajutându-vă la o recuperare perfectă a efectelor secundare neacceptate ale sarcinii. Prunele sunt, de asemenea, laxative naturale și pot fi utile în eliminarea constipației. Datele sunt bogate în fibre, potasiu și fier. Multe semințe, inclusiv susan, dovleac și semințe de Chia oferă un impuls energetic și mențin corpul realimentat cu substanțe nutritive vitale necesare pentru o livrare sănătoasă.
Sfeclă: Sfecla roșie este bogată în acid folic, care este vital pentru creșterea țesuturilor și dezvoltarea măduvei spinării fetale. Consumul de sfeclă roșie sau feliat poate ajuta substanțial la minimizarea riscurilor incongruențelor la naștere, cum ar fi spina bifida. Sfecla roșie are proprietăți antioxidante intense, care sunt necesare pentru o imunitate sporită. Conține urme de betalaină, care acționează ca un puternic agent antiinflamator. Consumul de suc de sfeclă roșie poate crește rezistența fizică și, de asemenea, ajută la menținerea tensiunii arteriale, ceea ce ajută la livrarea ușoară.
Dietician Nmami Agarwal, fondator și CEO al Nmami Life