niste alimentele pot provoca balonare abdominală. Această balonare poate apărea peste noapte sau chiar după ce ați mâncat o singură masă plină de alimente care umflă burta. Balonarea nu este o adevărată grăsime abdominală, dar vă poate distinde stomacul, făcându-vă talia să pară mai mare. Unele alimente au un efect de balonare instantanee a abdomenului datorită capacității lor de a introduce gaze adăugate în organism, provocând distensie stomacală. Alte alimente umflă burta, provocându-ți corpul să se țină de lichide, oferindu-ți acel aspect și umflătură pufoasă. În special, doriți să evitați umflarea buricului atunci când încercați să arătați cât mai bine, cum ar fi pentru un eveniment viitor, cum ar fi o nuntă sau o petrecere.

manechine

Unele alimente instant-balonate de burtă de evitat în dieta dvs. includ următoarele:

Sau încercați această băutură ușor aromată, care slăbește burta: Congelați 100% suc de fructe într-o tavă cu cuburi de gheață. După ce cuburile de suc sunt înghețate, puteți introduce una în 12 uncii de apă. Sucul se va topi încet, perfuzând apa cu aromă naturală, fără niciun fel de balonare și doar un număr mic de calorii.

  • Grăsimi trans: Studiile au arătat că aportul de grăsimi trans poate promova o creștere a grăsimii din burtă. Deci, verificați-vă cu atenție alimentele, căutând cuvintele „ulei parțial hidrogenat” în lista de ingrediente. Dacă vedeți acest termen, alimentele pe care le selectați conțin o sursă de grăsimi trans. Cel mai bine este să evitați alimentele cu grăsimi trans sau uleiuri parțial hidrogenate. Alimentele cu cel mai mare risc de a conține aceste ingrediente de burtă includ produse de patiserie și produse de patiserie, alimente prăjite în comerț, gustări precum chipsuri și floricele cu microunde și câteva băuturi instant cu cafea.

Asigurați-vă că consultați lista ingredientelor, nu doar numărul de grame de grăsimi trans enumerate în panoul de informații nutriționale. Alimentele pot enumera 0 grame de grăsimi trans dacă conțin mai puțin de jumătate de gram pe porție. Mai puțin de jumătate de gram sună destul de dăunător, dar dacă mâncați mai multe porții, luați în continuare o sursă semnificativă de grăsimi trans. De fapt, cercetările au arătat că doar 2 grame de grăsimi trans pot fi dăunătoare sănătății dvs., așa că citiți cu atenție aceste ingrediente.!

  • Făină albă: Alimentele care listează făina albă sau făina îmbogățită ca prim ingredient sunt alcătuite în principal din carbohidrați rafinați. Acești carbohidrați sunt digerați foarte rapid, provocând creșteri atât ale nivelului de insulină, cât și ale zahărului din sânge, favorizând depozitarea crescută a grăsimilor în zona abdominală. Alegeți în schimb opțiuni pentru cereale integrale. Asigurați-vă că primul ingredient enumerat este un cereale integrale, cum ar fi ovăzul sau grâul integral.

Fii precaut când citești etichete. Chiar dacă pe etichetă scrie „făină de grâu îmbogățită” sau „făină de grâu”, este totuși o făină rafinată. Doriți să vedeți cuvântul „întreg” în fața ingredientului, cum ar fi „făină integrală de grâu”, pentru a vă asigura că obțineți un adevărat cereale integrale.