alimentație

Impactul alcoolului sau altor droguri (AOD) asupra apetitului unei persoane și tiparele de alimentație pot afecta sănătatea și bunăstarea acesteia, precum și capacitatea lor de a se retrage cu succes din consumul de substanțe. 1

De exemplu, persoanele cu dependență de alcool nu sunt deseori interesate să mănânce, iar persoanele care consumă o cantitate mare de cocaină sau metamfetamină într-o perioadă scurtă de timp pot să nu mănânce multe zile, ceea ce poate duce la pierderea extremă a greutății, la o alimentație deficitară și deshidratare. 2

Pe de altă parte, canabisul poate crește pofta de mâncare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate din cauza consumului excesiv de alimente. 3

Obiceiurile alimentare slabe pot perturba digestia, care poate provoca o serie de probleme de sănătate, cum ar fi constipație, diaree, indigestie și apetit slab. 1

Consumul regulat, abundent și consumul de droguri pot afecta, de asemenea, organele corpului. De exemplu, consumul excesiv de alcool poate afecta ficatul și pancreasul - care sunt necesare pentru îndepărtarea toxinelor dăunătoare, reglarea zahărului din sânge și absorbția grăsimilor. 4, 5

Importanța nutriției în timpul retragerii

Alimentația sănătoasă poate fi adesea o prioritate scăzută atunci când oamenii încearcă să depășească dependența de droguri, mulți oameni concentrându-se în principal pe reducerea sau abținerea.

Cu toate acestea, promovarea unei alimentații bune ar trebui să facă parte din procesul de sevraj și din planul de tratament continuu, deoarece obiceiurile alimentare slabe pot contribui la creșterea poftei și la riscul de recidivă.

Alcoolul și alte medicamente pot deteriora sau opri procesele digestive ale corpului, ceea ce poate împiedica creierul să primească hrană adecvată. Digestia sănătoasă este cheia unei bune funcții a creierului.

În stadiul incipient al sevrajului, o persoană cu un sistem digestiv sănătos și cu un creier bine hrănit prezintă mai puține simptome, ceea ce crește șansele de a se reface după consumul de substanțe pe termen lung. 1

Obiceiuri alimentare sănătoase

Experții în nutriție au sugerat că îmbunătățirea nutriției poate juca un rol în creșterea șanselor unei persoane de recuperare pe termen lung, astfel încât învățarea oamenilor despre importanța unei nutriții bune ca parte a unui program de tratament poate îmbunătăți rezultatele tratamentului. 6, 7

Se recomandă o dietă variată bogată în carbohidrați și proteine ​​bune, fructe și legume proaspete, grăsimi esențiale (pește gras, nuci) și multă apă pentru a ajuta la minimizarea simptomelor de sevraj. 1

Cu toate acestea, mulți oameni nu sunt pregătiți să se concentreze asupra nutriției lor în timp ce se confruntă cu pofte legate de dependența de alcool sau droguri.

Nutriționiștii oferă următoarele sugestii alimentare pentru a ajuta persoanele aflate în ultimele etape ale sevrajului să evite recidiva și/sau să-și susțină sănătatea pe termen lung.

Deși aceste sugestii ar putea să nu ofere efecte imediate pentru a vă simți bine, beneficiile pot contribui la un sentiment mai bun de bunăstare pe termen lung. 4

Alimente care pot ajuta la reducerea poftei de mâncare Alimente care pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit Alimente care pot ajuta la evitarea recidivelor
Proteine ​​(carne slabă și pește) Fructe de mare Somon
Cereale integrale Tofu Sardine
Legume Ovăz Hamsii
Mazăre și fasole Sardine Macrou
Lintea Lintea hering
orez brun Curcan Avocado
Banană nuci braziliene Spanac
Curcan Banane Semințe de dovleac, susan și floarea soarelui
Lapte1 Spanac Ulei de primula seara *
Semințe Ulei de semințe de coacăze negre * 1
Lapte și apă

* Vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente alimentare.

Crearea unui stil de viață sănătos

Există o serie de practici sănătoase pe care oamenii le pot adopta pentru a-și spori bunăstarea și pentru a contribui la reducerea riscului de recidivă.

Atunci când vă recuperați de o dependență de droguri și alcool, este important să evitați consumul de alimente bogate în zahăr, sare și acizi grași. Exercițiile fizice regulate și odihna sunt, de asemenea, benefice. 1

Alimentele care conțin niveluri ridicate de nutrienți și vitamine pot ajuta țesuturile și organele corporale să se refacă după efectele dăunătoare ale consumului de alcool și droguri. 1

Consumul mai multor dintre următoarele alimente poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei:

  • proteine ​​(carne slabă, pește și proteine ​​vegetale)
  • carbohidrați complecși (cereale integrale, legume, mazăre și fasole)
  • aminoacizi (ouă, carne, carne de pasăre, fructe de mare și fasole)
  • acid folic (portocale, grapefruit, struguri, banane, pepene și căpșuni)
  • Vitamine din complexul B (carne, pește, carne de pasăre, lapte, ouă, pâine integrală și cereale, nuci, ciuperci) .1

Evitarea recăderii

Cercetările au arătat că persoanele care se retrag din consumul de alcool și cocaină pot contribui la scăderea riscului de recidivă consumând alimente care conțin acizi grași esențiali omega-6 și omega-3.

Alimente Omega-3 Alimente Omega-6
Pește cu conținut ridicat de grăsimi cu apă rece (somon, sardine, hamsii, macrou, hering și păstrăv) Nuci de pin
Uleiul de in Fistic
Nucile și nucile de Brazilia Semințe de floarea-soarelui crude
Semințe de dovleac și semințe de susan Ulei de primula seara *
Avocado Ulei de semințe de coacăze negre * 1
legume cu frunze verzi închise (varză, spanac și broccoli) 1

* Vă rugăm să consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua suplimente alimentare

Adoptarea unei game de opțiuni de viață sănătoase poate îmbunătăți, de asemenea, starea fizică, mentală și emoțională a unei persoane, ceea ce poate contribui la susținerea schimbării. Acestea includ:

  • exercițiu
  • modele regulate de somn
  • lumina soarelui
  • reducerea stresului
  • o rețea de susținere a familiei și a prietenilor
  • angajarea în activități și hobby-uri.