Alimentație adecvată pentru 6 cuburi pe presă
Puteți face cât mai multe răsuciri, dar dacă mâncați alimente greșite, nu veți vedea niciodată pe cuburile lor prețuite. Tot ce aveți nevoie - este să înțelegeți câteva principii de bază ale unei bune nutriții care vă vor conduce în curând către obiectiv. Sfaturile sale despre cubul de nutriție să le împărtășească unui consultant de fitness Ray grefier. Aceste reguli vor constitui un supliment important și necesar pentru presa de antrenament. Ești gata să faci pasul către apariția fotografiei tale pe coperta revistei de fitness fashion?
5 reguli de aur ale mâncării

adecvată

1. Dimineața mănâncă ca un rege, un prinț și o zi ca un cerșetor seara;
2. Consumați mese mici de șase ori pe zi pentru a menține un nivel stabil al zahărului din sânge. În fiecare zi, bea 3-4 litri de apă;
3. Mănâncă cel puțin 150 de grame de proteine ​​în fiecare zi. Sursa de proteine ​​ar trebui să fie: carne roșie slabă, pește, pui, curcan, ouă, lapte și tofu. Corpul dumneavoastră folosește cu până la 20-30% mai multă energie pentru a digera proteinele decât este necesară pentru digestia carbohidraților;
4. Nu trăiți fără hrană mai mult de 3 ore, altfel corpul va începe să stocheze energie prin depunerea grăsimii în organism;
5. Nu mâncați după ora 23:00;
Ce este acolo?

Cinci porții de fructe și legume în fiecare zi;
Mic dejun bogat în calorii în fiecare dimineață, luați micul dejun cât mai devreme posibil. Recomandați: cereale, ouă,
Nuci, fructe uscate - o gustare grozavă în timpul zilei;
Bea multe grăsimi sănătoase: ulei de pește, nuci;
Verde: broccoli, varză, spanac și fasole;
Proteinele se agită cu o oră înainte de exercițiu și imediat după acesta;
Pește, terci de ovăz, linte, orez brun, quinoa și pâine de secară;
Ceai verde;
Brânză și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
Portocale, grapefruit, mandarine, lămâi și tei;

Asta nu ar trebui să avem?

Sosuri;
Alcool, în special bere și vin, vodcă;
Chips, bomboane, ciocolată și gem;
Ceea ce prăjește;
Paste, orez și pâine;
Limonadă;
Glucidele seara;

7:00 - fulgi de ovăz cu banane și stafide, spălate cu ceai;
10:00 - ouă pocate și un coc ieșit din prăjitor de pâine;
12:00 - shake de proteine ​​(înainte de antrenament);
14:00 - shake de proteine ​​(după antrenament), după piept de pui cu spanac, roșii cherry și cartofi dulci;
17:00 - baton de proteine ​​și o banană;
20:00 - Ton cu broccoli, morcovi, kale, quinoa și sos de soia. La desert: papaya cu ghimbir și suc de lămâie;