Acest subiect conține 21 de răspunsuri, are 22 de voci și a fost actualizat ultima dată de ayurvedic123 acum 2 ani, 7 luni.

post

Vizualizarea a 23 de postări - de la 1 la 23 (din 23 în total)

Sunt în ziua 3/săptămâna 2 a postului meu și mă simt grozav. Am pierdut 4,4 lb săptămâna trecută și mi se pare destul de ușor să mă mențin la 500 cal.

M-am întors de la o alergare de 5 km și m-am simțit grozav în timp ce alerg. Concluzie - alergatul și postul pot fi prieteni buni în lumea mea!

Acum, pentru a face cina - supă cu o mulțime de legume și cantități mici de tăiței și pui.

Sper că toată lumea are o seară grozavă x

Găsesc că pot alerga într-o zi rapidă, DAR alergarea a doua zi după o zi rapidă este dificilă. Vreau să mă mut, dar simt că am 100 de ani (chiar și cu ceva mâncare în mine pentru a-mi rup postul). Poate că sunt doar eu, dar m-am gândit să comentez, astfel încât dacă altcineva experimentează acest efect, ar putea avea câteva informații despre cum să-l ocolească.

Da, si eu! Am alergat astăzi - ziua mea de post a fost ieri - fac 2 ture de parc, primul a fost bine, apoi al doilea a fost obositor. Mă întreb de ce este asta? Nu sunt suficienți carbohidrați în magazin?

Nu am fost suficient de curajos să alerg într-o zi rapidă, dar se pare că ar fi bine din ceea ce spuneți voi. Așa că o să-mi dau seama weekendul viitor - 🙂

Am fost și eu dubios, dar am alergat 4/5 mile acum câteva săptămâni într-o zi rapidă și am fost bine. Plănuiesc să fac niște lungimi în piscină mâine, în această căldură, deoarece am alergat 10k astăzi.

Și eu am ezitat puțin să alerg când am început acum 10 săptămâni, dar acum constat că alergările mele sunt în general mai puternice și mai rapide. Dar ai grijă dacă băiatul meu nu a pregătit cina să mănânce în momentul în care mă întorc acasă!

Bună, sunt la 2 săptămâni după 5: 2, dar aș vrea să postesc în zilele mele de alergare, deoarece oricum sunt zilele în care mănânc separat de familie. Alerg cu un grup de alergare de seară, așa că nu voi mânca masa de seară până la 21:00 (probabil o ciorbă) pentru ușurință, să nu cred că aș putea gestiona micul dejun la 9:00, apoi nimic până după alergarea mea noaptea. Orice sugestie despre modul de lucru?

@kbabesx - „Aveți sugestii cum să lucrați?”

Sunt și alergător și alerg în zilele mele de post.

Nu ai menționat cât de departe fugi?

Indiferent de distanță, este posibil să doriți să mâncați înainte de a alerga și cu siguranță să vă hidratați destul de mult.

O banană sau două este o alegere de alimente pentru mine.

Spuneți-ne cum funcționează acest lucru pentru dvs.?

Mulțumesc rockyromero. Am decis să omit micul dejun și să mănânc ceva pre-rulat, în loc de banane, sună ca o idee bună, care va trebui să-l transforme într-un smoothie, fiind singurul său mod în care pot mânca banana! Sperăm să aveți mai mult noroc în următoarele câteva săptămâni, deoarece par să scot și să pun aceleași kilograme până acum, probabil pentru că sunt înfometat și cu siguranță mănânc mai mulți carbohidrați decât ar trebui în zilele non-rapide. Hotărât să spargă totuși acest lucru.

Alergatul și postul promovează o stare bună a corpului și o sănătate mai bună, ceea ce duce la creșterea sistemului imunitar.

Hei Rogw, mă întrebam dacă te epuizezi atât de mult pentru că ficatul tău a rămas fără glicogen și te-ai apucat de arderea grăsimilor? Acest lucru este cunoscut sub numele de lovirea peretelui și poate oferi aceste simptome, cred.

Doar cei doi cenți ai mei ^^

Mi s-a părut foarte interesant acest post, deoarece postesc de câteva săptămâni acum și am fugit în aceeași zi și am fost bine. Am alergat astăzi (am postit ieri) și m-am chinuit cu adevărat pe banda de alergat în această dimineață și am încercat să-mi dau seama în cap de ce. Bine de știut că nu sunt singurul!

Am alergat puțin în zilele rapide și m-am simțit bine. Până acum nu am alergat a doua zi, în loc să fac antrenamente cu greutăți (ca astăzi; post ieri, ridicat azi. Apoi am mâncat niște tort).

Nu am găsit nicio scădere a capacității mele în sala de gimnastică din cauza postului de ieri. Dacă fug în curând după o zi de repede în curând, mă voi întoarce la acest subiect și voi posta constatările mele!

Deși când am început 5: 2 (acum vreo zece luni), eram cam neliniștită de exerciții fizice în timpul unui post. Când am dat o încercare, nu a fost deloc rău. De fapt, îmi place foarte mult să alerg (de la 5 km la 12 km) dimineața după o zi rapidă (fie zero, fie șase sute de zile calorii). Îmi întârziez micul dejun până după alergare, dar asigură-mă că sunt complet hidratat înainte de a ieși. Face brekky mult mai plăcut.

Dacă vreodată nu mă simt bine în legătură cu o alergare (mi s-a întâmplat de două ori, dar nici de două ori într-o zi de post), atunci mă opresc și merg acasă.

Sunt mai rapid în zilele de post și atâta timp cât sunt sub 2 ore, nu observ cu adevărat nicio parte negativă. Peste 2 ore și chiar încep să rămân fără abur.

Singurul lucru pe care aș spune-l este că dacă te antrenezi împotriva zonelor de ex. intervale sau HIT-uri, atunci trebuie să țineți cont de HR probabil mai scăzut în zilele de post.

Trebuie să scot cel puțin 10bpm de pe fiecare zonă maximă. Cred că este rezonabil să ignori și reducerea arsului de călduri la post, deoarece acesta este de obicei un factor de HR și timp.

În general, găsesc că am o lipsă în mine în ziua următoare de mâncare. Este la fel ca să luați un prânz uriaș și apoi să vă așteptați să vă antrenați greu seara devreme.

Am început dieta rapidă acum câteva zile ca experiment pentru a vedea cum funcționează. Mă antrenez pentru un 10k. Am încercat să fug după o zi de post și am simțit că trăgeam o cărămidă în spatele meu! Am venit aici pentru a afla cel mai bun mod de a-mi programa zilele de alergare și post. Alerg 4x pe săptămână, așa că cred că va fi greu! Întotdeauna îmi este atât de foame în zilele în care alerg, încât îmi va fi dificil să postesc în acele zile!
Mi-ar plăcea să aud de la alți alergători care fac și repede 5: 2.

Alerg aproape în fiecare zi și nu am nicio problemă să mă antrenez în zilele mele de post. Cu toate acestea, sunt foarte lent și obosit în ziua după un post. Poate că corpul meu este prea epuizat de acest punct. Încerc să nu program alergări lungi sau curse în ziua următoare unui post. Dacă este posibil, le fac zile de odihnă.

Am alergat 10k într-o zi rapidă și am primit un pb cu 5min, cu toate acestea, mi se pare greu după ziua rapidă, dar nu știu dacă acest lucru se datorează consumului de gunoi în timpul zilei sau pentru că am puțin consum de combustibil, lucrez de la 8.30 la 6.30 în zilele în care alerg și alerg după serviciu, așa că nu intra până la aproximativ 8.30-9 pm, moment în care nu mi-e foame, săptămâna aceasta intenționez să postesc luni miercuri, marți, alerg cu viteză de 4 x 1 mile și joi am o cursă de 10k cu clubul să fiu interesant pentru a vedea cum mă descurc, dar sunt sigur că mintea este mai importantă pentru mine x

Alerg 5k și găsesc. Timpii mei se îmbunătățesc odată cu pierderea în greutate. Pot și alerg în zilele de post, luni și miercuri, dar îmi este mai greu în a doua zi de post.

Noroc tuturor

Sunt alergător în a doua mea săptămână de 5: 2. Săptămâna trecută nu am fugit în zilele de post; săptămâna aceasta o încerc în zilele mele de post. Când am încercat antrenamentele la intervale în acest weekend, mi-a plăcut din greu, deși a trecut mai bine de o lună de când am făcut sprinturi, de asemenea, m-am simțit puțin întârziat. Tocmai am alergat 4 mile cu un clip decent (ritm 9:17) și mănânc niște antrenori ovăz + fructe de pădure. Mâine mănânc și miercuri, următoarea mea zi de post, am un 5 miler planificat.
Cred că este nevoie de un pic pentru a vă obișnui corpul cu diferitele cheltuieli de energie. În mod obișnuit, am luat un gel pentru antrenamente la intervale sau alergări de peste 30 de minute, ceea ce este exact opusul 5: 2, deoarece puneam la dispoziție energie pentru corpul meu pentru utilizare în timpul alergărilor mele. 5: 2 ar trebui să-mi obișnuiesc corpul cu arderea mai adâncă a grăsimilor, cred. Oricine a postat aici are o actualizare cu privire la funcționarea sa la experiența 5: 2?

Există vreo dovadă care să susțină aici consensul (aparent) că exercițiul într-o zi de post este în regulă? dar exercitarea a doua zi după o zi de post este o luptă? Abia încep cu regimul 5: 2 și încerc să stabilesc în ce zile să postesc. În fiecare sâmbătă și duminică pedalez pentru 80k. Luni dimineața și miercuri seara înot 1,5k urmat de 5k alergări. Preferința mea - pur și simplu din motive sociale - ar fi să postesc vinerea și duminica, dar sunt îngrijorat că asta mă va epuiza. Ma poate sfatui cineva cu privire la o strategie? Mulțumiri.

Salut Alex. Am început chiar înainte de Crăciun și mă întorc din nou în piață, dar este ok, deoarece am pierdut destul de mult în acel timp. De asemenea, m-am alăturat unui parc parcurs de 5 km în fiecare sâmbătă și a fost cel mai bun lucru pentru mine. Am observat că timpul meu se îmbunătățește în fiecare săptămână și timpul meu de recuperare devine din ce în ce mai bun. Am încercat orice altceva, dar cred că și asta este treaba mea. Încă nu rulăm circuitul, dar acesta este obiectivul general. Tocmai m-am alăturat forumului astăzi pentru a obține inspirație și motivație când am o zi proastă cu 500 de cal😂😂. Mulțumiri!

6 săptămâni în 5: 2 pe dieta ketogenică și trebuie să spun că pot exercita după o zi de post

Poate pentru că sunt un atlet adaptat la ceto de câțiva ani buni, probabil (?)

Sunt bun pentru a alerga de intensitate mare pentru cel puțin câțiva kilometri. Lucram la ipoteza că, deoarece în acest moment existau niveluri foarte scăzute de insulină, mi-a permis arderea grăsimilor să fie crescută mai sus decât în ​​mod normal.

Prima dată am reușit rapid 5 mile și am apărut abia dacă nu mai respiram.

Am repetat asta pentru o cursă de 10k o săptămână mai târziu, dar trebuie să fi fost ceva ce îmi lipsea, deoarece am durat doar un cuplu înainte de a muri de moarte. Tot ce mă pot gândi a fost că am mâncat mult cu o zi înainte de ziua de post prima dată

Am participat ieri la un semimaraton folosind vechiul meu protocol preferat de încărcare a carbohidraților și supliment cu geluri în timpul cursei, dar acest lucru face ravagii cu digestia mea ... se pare că sunt ketogenă de atât de mult timp, nu mai pot tolera carbohidrații cu aproape niciun grad. Mă simt greață și am o ceață teribilă a creierului.

Îmi place curse și am început toate acestea pentru a participa la maratoane mai bune, dar se pare că trebuie să introduc carbohidrați înapoi pentru rezistența la intensitate ridicată sau să uit de curse și să mă bucur în continuare de modul ceto stabil de a mânca ... orice idei.

iubind dieta 5: 2, se mai numește așa dacă sunt cetogen