fitness

Alegerea obiectivului de greutate este primul pas pentru a începe un program de succes de slăbire. Stabilirea obiectivelor vă va ajuta să atingeți greutatea dorită și să arătați dorința; greutatea obiectivului dvs. se poate schimba pe măsură ce progresați prin program. Atunci când alegeți o greutate pentru obiectiv, este esențial să alegeți o greutate realistă și menținută pe termen lung. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să alegeți un obiectiv adecvat de slăbire.

1. Alegeți cea mai mică greutate pentru adulți

Cea mai mică greutate pentru adulți poate fi un loc bun pentru a începe atunci când alegeți greutatea obiectivului. Deși este posibil să scadă sub cea mai mică greutate (pentru adulți), este mai realist să alegi o greutate pe care ai atins-o în trecut. Gândește-te la cea mai mică greutate de la vârsta de 21 de ani și întreabă-te dacă acea greutate te-a făcut să arăți și să te simți cel mai bine. Scăderea sub cea mai mică greutate a adultului este cu siguranță posibilă, dar poate fi dificil de realizat și întreținut.

2. Utilizați metoda Hamwi

Metoda Hamwi vă poate oferi o idee despre ce greutate ar trebui să se bazeze pe cât de înalt sunteți. Pentru femei, adăugați 100 lb. pentru primele cinci picioare de înălțime și 5 lb. pentru fiecare centimetru peste 5 picioare. Se fac ajustări (se adaugă sau se scade 10%) pentru femeile cu rame mici și mari. Pentru bărbați adăugați 106 lb. pentru primele 5 picioare de înălțime și 6 lb. pentru fiecare centimetru peste 5 picioare. De exemplu, o femeie de 5 picioare-3 ar avea o greutate corporală ideală de 115 lb. (plus sau minus 10 la sută). Greutatea corporală ideală a unui bărbat de 5 picioare este de 142 lb. (plus sau minus 10 la sută) conform metodei Hamwi. Această metodă nu ține cont de persoanele extrem de musculare (deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea).

3. Calculați-vă IMC

IMC (Indicele Masei Corpului) este un mod de a determina dacă greutatea dvs. este considerată sănătoasă pentru înălțimea dvs. Un IMC cu greutate normală vă va reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli legate de supraponderalitate sau obezitate. IMC-urile de 18,5-24,9 sunt considerate greutate normală, 25,0-29,9 sunt considerate supraponderale și un IMC de 30 sau mai mare este considerat obez. Utilizați această formulă pentru a vă calcula IMC: [greutate (în lire sterline)/înălțime (în inci) 2] x 703. De exemplu, o persoană care are 5 picioare-5 și cântărește 200 de lire sterline ar avea un IMC de 33 folosind formula de mai sus (200/65/65) X (703). Greutatea obiectivului dvs. ar trebui să vă plaseze în mod ideal în intervalul de greutate corporală normală.

4. Începeți cu regula de 10 procente

Pentru a vă crește șansele de a vă menține greutatea obiectivului, obiectivul inițial de slăbire nu ar trebui să depășească 10% din greutatea inițială. După ce ați pierdut până la 10% din greutatea inițială, încercați să mențineți noua greutate timp de cel puțin 6 luni înainte de a încerca o altă pierdere în greutate. Nu uitați să includeți activitatea fizică în programul dvs. de slăbire pentru a optimiza succesul.