Dima Sidelnikov/Shutterstock
Cafeaua neagră are în esență zero calorii și are beneficii surprinzătoare pentru sănătate, dar zahărul, laptele și aromele adăugate pot transforma o băutură zero-cal în ceva rău pentru tine. Conform Statisticilor, 63% dintre americani beau cafea regulat și 44% beau 2-3 căni pe zi. Dacă mergeți pentru a pierde în greutate și pentru a bea un băutor de cafea, s-ar putea să vă întrebați dacă obiceiul dvs. de cafea vă împiedică rutina zilnică de mers pe jos. .
Dacă puteți evita adăugarea unei tone de zahăr și grăsimi, cafeaua este o formă excelentă de hidratare zero-cal pentru persoanele plictisite de apă plată. Schimbarea unui singur sifon cu cafea neagră vă poate economisi până la 130 de calorii zahăr pur (care ar putea dura 30 de minute de mers până ardeți). Aflați câte calorii există în cafea, cum aromele pot explora numărul de calorii, plus 10 modificări pentru băuturile cu cafea cu conținut scăzut de calorii.
Câte calorii sunt în cafea?
O ceașcă de cafea preparată are undeva între 1 și 5 calorii pe ceașcă. Numărul real variază în funcție de sursă. USDA listează 1 calorie pe ceașcă, în timp ce surse precum Clinica Mayo spun mai puțin de 5. În orice caz, puteți trata cafeaua ca fiind în esență zero calorii pe ceașcă - cafea neagră fără aditivi.
Carbohidrati, zahar si grasimi in cafea
Cafeaua neagră preparată nu are grăsimi sau calorii de carbohidrați. Există o cantitate mică de calorii proteice, dar nu suficient pentru a face o diferență măsurabilă în viața ta. Cafeaua preparată are și zero zahăr. Unele studii leagă consumul de cafea de o șansă mai mică de a dezvolta diabet de tip 2, dar nu este clar ce efect are cafeaua asupra zahărului din sânge pentru persoanele care au deja diabet.
Poate ajuta cafeaua cu pierderea în greutate?
Dovezile sunt neclare și nu ați dori să beți suficientă cafea încât conținutul de cofeină să vă sporească pierderea în greutate. Potrivit câtorva studii publicate pe PubMed, cofeina din cafea poate avea un efect slab asupra ratei metabolice de odihnă și poate suprima pofta de mâncare, dar nu există o mulțime de dovezi.
Cafeaua neagră vă poate ajuta să pierdeți în greutate dintr-un motiv diferit - deoarece cafeaua neagră are în esență zero calorii. Diverse surse listează între 1 și 10 calorii pe cană. Cafeaua neagră asigură hidratarea persoanelor care încearcă să-și urmărească greutatea, dar nu le place apa simplă sau sifonul dietetic. Înlocuirea băuturilor bogate în calorii cu cafea simplă poate reduce destul de multe calorii din dieta ta zilnică.
Adăugat zahăr, lapte și grăsimi - adevărata problemă
Pericolul real pentru un program de slăbit este adăugarea de zahăr și lapte care intră în multe băuturi cu cafea. Crema de cafea este de aproximativ 30 de calorii pe lingură, în timp ce jumătate și jumătate este de aproximativ 20. Transformarea cafelei negre într-un latte, chiar și fără îndulcitori (laturile conțin lapte), vă duce până la aproximativ 120 de calorii .
Zahărul adăugat în băuturile cu cafea se poate împacheta și pe calorii. Un pachet de zahăr are aproximativ 15 calorii și mulți oameni nu adaugă doar unul. O injecție cu sirop (găsită în multe băuturi aromate din magazinul de cafea) poate avea aproximativ 80 de calorii. Băuturile mari pot avea până la 4.
Când considerați că multe băuturi cu cafea au adăugat frișcă, sirop de ciocolată și alte toppinguri, puteți vedea cum poate crește și crește numărul de calorii. Când oamenii beau multe căni de cafea aromată, pline cu lapte și zahăr, consumă multe calorii. Deoarece mulți oameni încă se mai gândesc la o cafea cu mirodenii cu dovlecei și frișcă ca „cafea”, ei nu reușesc să-și dea seama cât de mult adaugă fiecare lingură de sirop și cremă de mentă la bugetul lor caloric.
Cafeaua este rea pentru sănătatea ta?
Potrivit Clinicii Mayo, există unele riscuri pentru sănătate asociate consumului de cafea, deși nu sunt atât de multe pe cât credeau oamenii anterior. Există o mică șansă de a vă crește nivelul de colesterol dacă beți o mulțime de cafea nefiltrată. Există, de asemenea, un risc ușor crescut de boli de inimă la persoanele cu o mutație genetică specifică (dar comună) care afectează modul în care cofeina este descompusă de organism.
Unele persoane sunt sensibile la cofeină, iar consumul prea mult de cafea poate duce la probleme de sănătate. Există dovezi că până la 400 mg de cofeină (aproximativ 4 cești de cafea) sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, deși unii oameni pot bea mai mult decât atât aparent fără efecte secundare, iar unii sunt sensibili la mult mai puțin.
Cafeaua este bună pentru tine?
Studiile au arătat o varietate de beneficii pentru sănătate pentru persoanele care beau cafea în mod regulat. Cafeaua poate ajuta la protejarea împotriva bolilor hepatice, a bolii Parkinson și a diabetului de tip 2. De asemenea, pare să scadă riscul de depresie. De fapt, a existat un sondaj realizat în 2005 cu nouă studii efectuate asupra cafelei și prevenirea diabetului zaharat și au constatat în mod constant că băutorii grei de cafea au mai puține șanse să sufere de boală. În ceea ce privește sănătatea inimii, un studiu Kaiser Permanente a constatat că 1 până la 3 căni de cafea pe zi vă reduc riscul de a fi spitalizat cu ritmuri cardiace anormale cu 20%.
Asta nu înseamnă că ar trebui să începeți imediat să coborâți cafeaua. Unii oameni sunt sensibili la cofeină și se agită după o ceașcă. Aceste beneficii pentru sănătate sunt, de asemenea, asociații: pot avea mai mult de-a face cu magneziul și potasiul din cafea și alți factori.
Cum să reduceți conținutul de calorii al cafelei dvs.
În timp ce cafeaua neagră are în esență zero calorii prin natură, mulți oameni au dificultăți în a bea cafea neagră. Există modalități de a menține scăzut numărul de calorii al cafelei, adăugând în același timp o anumită dulceață și aromă. Iată câteva idei simple:
Mersul pe jos este o alternativă excelentă!
O alternativă uimitoare la cafea, cu zero calorii, face o scurtă plimbare! Studiile au arătat că 10 minute de mers moderat pe scări (ușor posibil în timpul pauzelor la serviciu) au dat același impuls energetic ca o jumătate de ceașcă de cafea! Alte studii au descoperit că 20 de minute de mers pe jos vă pot oferi același creier și performanțe ca o ceașcă plină de cafea. Acest efect a fost și mai pronunțat la băutorii grei de cafea - poate pentru că au dezvoltat deja o toleranță ridicată la cofeină.
În loc să căutați o băutură cu cafea latte sau îmbuteliată, care ar putea fi plină de grăsimi și zahăr, de ce să nu faceți o plimbare rapidă? Este o modalitate creativă de a obține pași suplimentari în plus față de creșterea energetică pe care o veți obține de la 5 minute în fiecare oră pentru a vă ridica și a face o plimbare rapidă.
Gânduri finale
Deși cafeaua simplă, neagră, probabil nu este rău pentru dvs. și poate fi bună cu moderare, detaliile sunt partea importantă. Adăugarea unor cantități mari de lapte, zahăr și alți îndulcitori la cafea vă face să mă alegeți zilnic într-un lucru care seamănă mai mult cu o delicatese de desert. Luând câțiva pași simpli pentru a reduce caloriile și pentru a bea mai sănătos, puteți reduce caloriile și puteți face cafeaua să facă parte dintr-un plan de alimentație sănătoasă.
Ia Pacer
Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.